Löptest och 2 årsfest!💃🏼

Hej igen!

Det är måndag kväll, ny vecka och jag har haft en välförtjänt vilodag, varit till stan, uträttat lite grejer och ligger och har precis kollat klart på ännu ett avsnitt av ”Ett fall för Vera”, nya favoritserien. 👌🏻 Såhär har veckan sett ut:

 Ja till att börja med är det lite snett gällande vad jag sagt i träningsväg. Jag skrev nämligen fel schema sist, jag hade inte gym torsdag och jag vilade inte fredag. Istället mötte jag Micke i Garphyttan och köpte ett par skidor. Madshus såklart och de är från en klubbkompis, perfekt lösning och de blir troligtvis vinterns tränings- och testskidor. 👍🏻 Snart väntar också den riktiga leveransen av de jag köpte på kontraktet, spännande blir det. 

Efter det kapet for vi upp mot Ånnaboda där jag och Minna körde 1.30 distanspass m. teknikinslag runt sjön. Trevligt trevligt att få träffa henne, ännu en som drar mot skidgym i dagarna. Skolan började också och ja det är som vanligt, som om man aldrig lämnade den. En liten extra gnista motivation finns dock eftersom det är sista året och nu gäller det med alla nationella prov osv och det ska nog gå bra det. Fredagen blev ett styrkepass på gymmet med 30 min stakning och sen hemma 20 armövningar vanlig allmänstyrka. Riktigt tungt sista rundan men ack så viktigt om det ska bli stakare av mig. 😉 Inkl uppvärmningen blev det 1:00 prick och ett kvalitativt pass med fokus armstyrka, det lär det bli mer av framöver!⭐️

Nu i helgen träffade jag hemvändande Ronja och körde stakintervaller längs gamla E18 där vi smällde på 4 st 4 minutare och sen 7 impulser smirrestak. Armarna var rätt möra innan dagen och det blev inte bättre efter det där. Det är ju så det ska vara dock och 2:55 långt blev passet till slut. Klockan dog tyvärr, så statistiken får vänta tills nästa gång! Slutligen får man ju säga att vädret var underligt. Under sista intervallen öppnade sig himlen och ja som ni ser forsade det nästan vatten, vi var två blöta katter ett tag där.

”Ut på tur aldrig sur” säger man va?👊🏻

Dagen därpå kändes valet ”byte av muskelgrupp” mer än välkommet, då var det dags för löptest. 2,5 km låter mesigt jag vet, men iår var det en av distanserna under Folksam Cup och lär så bli i vinter också, därför behöver jag få lite vana. Det är ju en svår distans, oftast öppnar man alldeles för hårt och så var även fallet idag. Jag ställde in klockan så att jag sprang exakt 2,50 km och stannade klockan på 10,23. Måste säga att jag trots allt är lite besviken, jag borde springa fortare och nu var ju inte det här nån formtopp, men ändå, under 4-minutersspärren borde man kunna komma! Här ser ni lite kilometertider, där ni ser att ja… sista 500 var tunga…

Sen ska man väl tillägga att vid samma tid ifjol var jag inte i närheten av de här tiderna, men skam den som ger sig. Maxpulsen låg på 204 (!), så insatsen var det inget fel på iallafall. 

D.ö.d

Efter det varvade jag ner hemåt och körde 10 styrkeövningar 30:30. Skönt att ha det gjort och faktum är att jag nu har något att träna för o få lite fart i de här benen. Den 3 September springer jag med största sannolikhet Kilsbergen Trailrun 14 km. Spännande spännande och hoppas inte en fot stoppar mig denna gång! 🙌🏻🏃🏻

Innan vi säger godnatt så är det faktiskt så att bloggen firade 2 år för nån vecka sen, tänk att ni har varit med på den korta men ändå lååånga resan. Än är det dock inte slut, som mitt citat lyder; ”A winner is a dreamer who never gives up”

Kom ihåg det!

/Filip

Sommarn 2017 + ett gäng filmer från Idre!

Hallå i stugorna. Imorgon börjar skolan och det är dags att summera sommarn. Den gick fort, det kan man börja med att säga. Den har varit väldigt rolig och det har varit väldigt bra väder. Det var nummer två och tre. Men summa summarum en väldigt go sommar, det har varit Torsby, det har varit Strömstad, Norge och Idre. Två roliga läger, soliga dagar på kusten och några dagar svensk fjälluft, som sagt, jag klagar inte. 👌🏻 Eftersom i stort sett alla bilder finns under fliken ”Galleri” här på bloggen så är det ingen ide att slänga ut 84 foton här hux flux. Däremot har jag valt ut några riktiga go’bitar som jag kommer ta med mig in i höstrusket. Varsågoda:👇🏼

Strömstad hamn!
Sognefjell!🗻🙌🏻

Det finns såklart fler och Idre-bilderna fick ni ju igår och det kanske blir tradigt att rada upp alla dem igen, även om jag skull kunna kolla på dem igen och igen och igen. Det utlovades ju dock filmer i förra inlägget, så här har ni dem!🎬

​​

Som ni ser klaffar tekniken bra på första filmen och det är brant där ska ni veta, kameran luras! 

Ja och imorrn är det alltså skola. Sista året i grundskolan och sista året innan gymnasiet. Stort och lite overkligt, men oerhört kul såklart. Sommaren är förhoppningsvis inte över än utan lite värme får gärna stanna kvar. Den värmen sågs inte till under dagens pass dock. Jag mötte upp Elin klockan 10 i Storstenshöjden för ett knippe stavgångsintervaller. Först värmde vi dock upp i 30 min innan vi tog sikte på dimman och tog backen 5 ggr, totalt 26 minuter intervalltid. Bra känsla första och sista, de andra lite segare men kul var det. Snabbaste intervallen gick på 4,37 och var sista (!) vändan upp. Bild från toppen:📸


Nu kom det här i fel ordning men igår fick det bli 1 timmes löpning på hemmaplan och sen 30 min styrka på det. Soligt pass i kvällssolen till Berga och sen runt elljusspåret och hem.☀️

Just nu ligger jag och lyssnar på Skäringer och Mannheimer podd. Två otroligt roliga personligheter som förgyller en onsdagkväll lite extra. Dessutom har jag fått tag i pappas gamla (eller egentligen rätt så nya) kamera, så förhoppningsvis (!) så kommer bilder från diverse utflykter och läger hädanefter från en proffskamera och inte en spräckt gammal samsung. 😉 Det blir grejer det!

Imorgon väntar ett pass på gymmet och sen vilodag på fredag. Innan vi avslutar måste jag ju ge er ett litet låttips, nämligen en från Per Gessles senaste platta. Första pris, lyssna!👊🏻


/Filip

I fjällen vill jag leva, i fjällen vill jag dö!

Hej igen!

Är hemkommen igen efter fantastiska dagar i Idre, det har varit underbart väder, fina träningspass och storslagna vyer. 🙌🏻 Vad mer kan man önska sig? Glad också att farmor och farfar är snälla och tar med mig på en sån här tripp, det har varit superkul och precis vad jag behövde innan allvaret börjar igen. Såhär har det sett ut:👇🏼

Ja avresa i fredags alltså och i Lima fick det bli ett inplanerat lunchstop och sen kollade vi in Sixten Jernbergs museum med allt om hans aktiva karriär, minst sagt imponerande.

Farmor!❤️

Sen bar det vidare upp genom skogarna och vi övernattade vid Lomkällan, 4 km utanför Särna där vi åt pannkakor i solnedgången!😊

Dagen därpå drog vi vidare och åkte upp på Nipfjället. Magisk utsikt, underbar fjällmiljö och renar i vägkanten. Man måste bara ÄLSKA fjällen! 😍 Där fikade vi och fotograferade utsikten.

Farfar vid kameran!

Underbart!

Därefter tog vi oss mot slutmålet Idre och checkade in på campingen. Under eftermiddagen testade jag rullskidbanan på stadion och körde ett distanspass med impulser. Kanonkänsla tekniskt och banan var top notch så det fanns inte mycket att klaga på. Farfar agerade även nu fotograf!

Glada miner under såna här pass!😉
Min egen supporterklubb!❤️
 

Kroppen kändes bra och varje halvtimme drog jag på 3 impulser, där tekniken stämde relativt bra. Har även ett gäng filmer och annat som kommer i nästa inlägg! 👊🏻

På söndagen vaknade vi tidigt, termometern stod på +6 och jag började dagen med ett löppass upp till toppen av Idre Fjäll. Värmde upp 25 minuter sen sprang jag intervall från botten till toppen. 1,04 km slalombacke tog 9,01 och pulsen skrämdes upp i 198, men det var det värt. På toppen öppnades en helt ny värld och utsikten finns inte ord att beskriva. Det var så fint!!🗻🙏🏻

Den utsikten skojar man inte bort!😍
Vätskebältet- en skidåkares bästa vän!

Att gå upp tidigt en kylig morgon och mötas av det här på toppen, DET är balsam för själen. Jag stod i solen och bara njöt i flera minuter innan jag joggade ner och varvade ner innan jag var tillbaka vid husbilen och stannade uret på 1:02. 

Där står snökanonerna uppradade och spanar in utsikten!

Efter duschen rullade vi vidare mot nästa delmål på resan- Grövelsjön. Där åt vi mat och gick en bit på en av vandringslederna. Jag gick också ut på en myr och letade efter hjortron. Tro det eller ej men jag fann en näve skogens guld bara 50 meter från husbilen i ett dike. Självklart fick jag det på bild!

På kvällen stannade vi vid en lägerplats vid Österdalälven och slog läger. Dagen därpå vaknade vi upp till detta!👇🏼


Vi åt frukost i solskenet och sen började hemresan och efter stopp i Älvdalen, Mora, Nusnäs, Leksand och Guldsmedshyttan kom vi hem till ett mörkt Fjugesta runt 21:30 igår kväll. Det var en fantastisk tripp och att få åka med farmor och farfar är guld värt. 🙌🏻

Här finns alla övriga bilder från vår resa genom Dalarna:😊

📸📸
H J O R T R O N
Idre Fjäll 816 m.ö.h
Grövelsjön!
Solnedgång över Kringelfjorden.🙏🏻

Tack Idre, Grövelsjön och farmor och farfar för en underbar vistelse!

/Filip

Idre, avsked och så lite myr!

Hallå på er! 

Det är nu bara en vecka kvar till skolstart och ångesten börjar väl (som vanligt) smyga sig på. Efter helgens äventyr har det dock blivit några fina pass och i tisdags blev det 2:20 stakning med Bill. Bra pass där vi åkte över Lannafors och tillbaka till Fjugesta, en total sträcka på 35,4 km. Medelpulsen låg på 121. Som ni kanske märkt stämmer inte alltid klockan och då jag har pulsen vid handleden så tar den inte lika säkert under ex rullskidpass, som i det här fallet. Synd, ett pulsband kanske inte skulle vara fel ändå, för passet var i A2 tempo ungefär, medelhastighet på 15,2 km/h. Passet i sig gick bra, det var varmt och stundtals slitigt. Men man blir bra på det man övar på sägs det, så förhoppningsvis ska jag kunna staka bra till vintern. 💪🏼

I helgen fick jag också en väldigt glad överraskning. Det är nämligen så att jag under söndagen städade lite på rummet och satte på en podd, i detta fall Maratonpodden (som så många gånger förut). Jag har inte lyssnat på den på länge och satte nu på avsnittet med Anna Haag och Emil Jönsson Del 2. De säger mycket klokt, är väldigt duktiga skidåkare och är skickliga med media, vilket jag gillar skarpt. I avsnittet tar poddaren Petra Månström upp frågor man fick skriva till Anna och Emil på podden facebooksida. Jag var en av dem som skrev in och som först ut (gaaaah) i minut 26.07 tar hon upp MIN fråga. MIN FRÅGA! Hela avsnittet är förstås värt att lyssna på, men är ni nyfikna på min fråga och deras intressanta och lärorika svar så skickar jag med er en länk här. Som sagt min fråga ligger i minut 26 ungefär. 👇🏼

http://podtail.com/podcast/maratonpodden/88-anna-haag-emil-jonsson-del-2/

Tänk alltså, att min fråga togs upp i Sveriges kanske största träningspodd. Det är lite overkligt och att man får svar från självaste Anna Haag och Emil Jönsson det är döcoolt, verkligen inget jag väntade mig!😃

Idag träffades jag Anja och Ronja i Ånnaboda och slog på stort med myrintervaller på myren. Trevligt som vanligt och myr är som sagt en svårslagen favorit. Vi körde 8 st 4-minutersintervaller, dvs 32 minuter aktiv intervalltid och en maxpuls på 194. Bra pass och en blöt myr är barnsligt roligt, även om det här passet hade en lite sorgligare innebörd. Ronja gjorde nämligen sitt sista pass med oss innan hon flyttar till Torsby och börjar skidgymnasie där. En oerhört bra vän, stark skidåkare och bra träningskamrat lämnar närkesslätten för de värmländska skogarna. Ett nödvändigt steg såklart, men jag kommer sakna henne enormt! Efter intervallerna joggade vi ner på elljussspåret och stannade klockan på 2:03. Här några bilder:

Ett soligt Ånnaboda denna dag!☀️
Kul och lite vemodigt på samma gång…

Imorgon åker jag med farmor och farfar till Idre för några dagar där. Kul ska det bli och förhoppningsvis med fina utflykter och träningspass. Har ju varit i Idre på vintern men aldrig sommartid så det ska bli spännande, förhoppningsvis får jag testa på rullskidbanan där!🙌🏻

Mer om det får ni till helgen, nu är det läggdags! 

/Filip

Långpass till Nora och Ånnabodabacken✖️3!🚴🏼

Ja hallå, det är jag igen. Nu kommer helgens bravader med en hel del fina och kvalitativa pass. Har länge sagt att inläggen bli för långa och det här fick bli en bra lösning att dela upp det som jag gjorde. Nu tänkte jag ta er med i hur min helg har sett ut. Spänn fast er!⭐️

Under fredagen och första dagen hemma höll vi knappast igen utan dunkade på det hårdaste passet på väääldigt länge. Står det i träningsschemat så görs det och jag fick med mig Ronja så vi möttes upp i Lanna där uppvärmningen startade. Vi åkte sen rullskidor skejt till Garphyttan och körde därifrån intervaller uppför Ånnabodabacken till Sånnaboda. 3 gånger…  Det är en backe som går och går och aldrig kommer till platten i ca 2 km för er som aldrig sett den. Fruktansvärt var ordet och tekniken kändes inte värst, det var bara att kriga på och tänka på tävlingarna i vinter. Anders skjutsade sen ner oss för backen och vi höll på så 3 gånger. Totalt 30 min backintervalltid in på kontot och helt klart en av de mest kvalitativa passen iår! Jag var heeelt slut och nästan otäckt kvalmigt var det och sen den där klassiska illamåendet efter såna här pass. 😅 Men som man brukar säga- det är skönt när det är över och det var det! Tyvärr fick jag inte med nån bild/video från intervallen, men ett par från nedvarvningen iallafall!👇🏼


Sen fick vi den galna idéen att ta ett långpass på cykel. Till Nora. Och mycket riktigt, 9:00 dagen därpå bar det iväg från Arvaby via berglsagsleden genom Arvaby- Suttarboda- Storstenshöjden- Falkasjön- Ånnaboda- Hällsjön- Gårdsjön- Blackstahyttan- Algutstorp- Klockhammar-Lockhyttan- Ramsjön- Pershyttan- Nora. Totalt en runda på 53 km på MTB-leder genom skog och på grusvägar. 🙌🏻🍃 Såhär ser det ut på GPS:en och som ni kanske ser var vi lite vilse och nästan framme i Närkes Kil ett tag, men det gick finfint ändå!


Trötta ben, trötta huvuden och en trött bakdel var det som äntligen anlände till Nora efter de där 53 kilometerna och 4 h 21 minuter. Självklart var målet en Noraglass på deras glasscafe och det var vi ändå värda kan jag tycka!😉

Här finns också en drös bilder från diverse fikapauser osv. 📸

Andra stoppet🚴🏼
Hyfsat kontor en lördagmorgon!🙌🏻
Stopp vid Ramsjön!
Äntligen asfalt😍
Glädjen med 3 km kvar…

Riktigt kul var det och att ha roligt på träningspassen ja det är inga problem för oss inte! Och visst är bilderna underbara, vad passar bättre en lördagsmorgon. Detta kommer vara ett minne jag sent glömmer!💪🏼

Igår tog jag en vilodag och i eftermiddags blev det första passet för den här veckan, som fick bli löpintervaller i Kälkesta. Började med att värma upp 30 minuter sen drog jag på 6 vändor uppför Kälkestabacken. 🏃🏻 Bra pass och även om löpsteget inte var det lättaste skrämde jag upp pulsen i 201. Är också nöjd med att jag lyckades hålla relativt jämn fart på alla intervaller. Såhär såg tiderna på de olika vändorna ut:

1) 2.31

2) 2.30

3) 2.32

4) 2.30

5) 2.34

6) 2.27

6 intervaller inom 7 sekunder är bra och efter det joggade jag hemåt och stannade klockan på 1.30. Här ett knippe på bilder från passet:😊

Ett måste under intervallpassen!😉

Nu på kvällskvisten var vi och fikade hos farmor o farfar och imorgon väntar 2 h stakning med Bill. Det blir kul det. 💪🏼 Mer än så har jag inte att tillägga idag och vi gör som vi brukar säga vid den här tidpunkten, på återseende!

/Filip

Best coast!🦐

Tjenare, jag är hemma efter några svårslagna veckor i Strömstad och sista passen var där var top notch, så vi går rakt på sak.

 Efter cykelturen i måndags körde jag i tisdags ett löppass med korta backintervaller, dock inte i Lagunenbacken som jag skrev, utan i en backe runt Båleröd. Värmde upp 15 min innan jag körde 5 st intervaller á 1 min. Lite kortare intervaller p.g,a att jag var täppt och snuvig, men jag skrev ju att jag skulle satsa mer på explosiv träning denna vecka och det passset blev utmärkt för det. Som avslutning joggade jag hemåt och körde spänst och impulser i backen på campingen innan jag joggade ner. Under onsdagen fick det bli ett liknande pass med spänst/styrka och impulser. Sprang till Daftö och körde 10 övningar i utegymmet med 10 ex marklyft per övning, sen körde jag spänst och explosivitet i Lagunenbacken innan jag avslutade med 5 övningar med 10 på varje och grodhopp i brantast möjliga backe. Joggade sen ner hemåt över berget, fint så in i norden:


Och här en bild på utegymmet som varit ett perfekt komplement under veckorna här.

På torsdagen packade vi ihop allt och lämnade Strömstad, jag hade också vilodag vilket var rätt skönt. Träningsvärken gjorde sig påmind, hehe… Här får ni några bilder från sista dagarna där nere:

Idag delar jag upp det så att sista delen av tiden på kusten får ni i ett inlägg (det här) och närmsta dagarna kommer ännu ett om vad jag pysslat med i helgen, och det blir nåt att läsa det, det kan jag lova! Tills dess så ha det fint, vi höres!👊🏻

/Filip

Mini-läger och ny månad!👌🏻

Ja hallå igen! Vi är inne i Augusti månad, dagarna rullar på alldeles för snabbt och det är nu bara mindre än tre veckor kvar till skolstart. Bloggen går för tillfället trögt, medan träningen fortsatt flyter på och trots lite sämre väder senaste dagarna är det synd att klaga. Ett glädjeämne var att jag i förra veckan fick sällskap hemifrån, Anja och Ronja hittade vår lilla västkustpärla här nere och gjorde mig sällskap sön-ons! 🙌🏻 Här är dagens inlägg:

Ja en hel träningsvecka och lite till finns för mig att ta er igenom och så ska det bli. Nån trötthet efter Liseberg fanns inte tillstymmelse till när jag i söndags kväll (förra veckan) tog med mig brudarna o brände på 4 st backintervaller stakning. Ca 14 min intervall och styrketid blev det och även om det inte låter speciellt mycket var det definitivt en av de tuffare intervallerna i år med rejält med syra i både mage och armar. Backen vi körde är 39 höjdmeter på drygt 3 minuters stakning. Här är lite bilder från nedvarvningen:

Måndagen innebar rejält med träningsvärk och ett pass med andra muskelgrupper. Vi träffades och tog en långtur löpning runt på diverse leder. Fint pass och som alltid lika mycket skratt när de två är med.😅


2.15 och 14,7 km stannade klockan på!

Tisdagen tillbringade i Grebbestad på förmiddagen där vi åt glass på bryggan och kollade i affärer:

På kvällen fick jag sällskap på ännu ett rullskidpass och vi körde ett A1-pass i kvällssolen. Vi körde till Skee och vände med fokus på teknik och det kändes bra! Klockan stannade på 2:00 prick innan jag bänkade mig för att heja fram damlandslaget i matchen mot Italien. Det gick ju sådär, förlust 3-2. Här en bild från vätskepausen:📸


Onsdagen bestod av paddling vid Lagunen och vi hyrde kanot i 2 h där vi paddlade och stannade och fikade på en ö. 

Riktigt roligt var det och på kvällen gick vi tillsammans med övriga familjen in och åt i Strömstad. Under dagarna var det även en festival i hamnen och där agerade vi publik, som avslutning på en riktigt trevlig kväll och fina träningsdagar här.🙌🏻


Torsdagen blev vilodag för mig och dåligt väder innan det på fredagen vankades testlopp på egen hand på eftermiddagen. Förmiddagen blev en liten västkusttripp via Fjällbacka ner till Hamburgsund och åt Pipersglace, en sak som närmast blivit tradition på senaste år. 😋

Eftermiddagen och testet skulle bli 6 km tänkte jag mig (3 varv på en 2km-slinga) allt jag hade, dvs A3+. Jag värmde upp och drog iväg. Första varvet gick fort, jag hade bra fart tyckte jag men resterande varv stendog jag (med betoning på stendog). Benen blev som timmerstockar och även om kroppen ibland ville så orkade benen inte. 🐌 Då ska sägas att Terrängbanan i Strömstad inte är så väldigt kuperad men det var som om benen inte ville framåt. Några hundra meter in på sista och tredje varvet gick det inte mer. Jag blev yr och ja, helt slut helt enkelt och avbröt därför för första gången ett testlopp. Bedrövligt tyckte jag då, men det kändes inte bra helt enkelt, var liksom lite borta även när jag satt och hade hämtat andan. Löpning passar mig annars rätt bra, men kollar man på de här kilometertiderna och särskilt sista rundan så kan man nästan tro att jag var ute på distanspass A1. 🤔 Där brukar jag ha 6-6,30 tempo och nu hade jag en maxpuls på 201 och ändå bara i 5.45-tempo?? Man har bra och dåliga dagar, detta var ett rejält bottennapp, helt klart. Anledning vet jag inte, finns vara teorier från min sida, men det positiva var att man fick vädra ur lungorna i åtminstone 20 min. Tänker man efter är det ju inte jätteilla att få avbryta ett lopp pga total stumhet, men jag skulle ljuga om jag sa att självförtroendet inte fick sig en törn. Det är bara att glömma och gå vidare!

Lördag blev ett rullskidpass på förmiddagen med rejält fokus på teknik. Mycket bättre känsla, och faktum är att jag tyckte tekniken klaffade riktigt bra. 💪🏼 Hann dessutom precis in i husvagnen innan regnet smattrade på taket!🌧

Sista dagen innan v 30 spikades blev det ett slags maxstyrkepass där jag körde 4 övningar; armhävningar, plankan, 90 grader och dips och såg hur många/ hur länge jag klarade, dvs jag gjorde armhävningar tills armarna inte orkade ta mig upp. Det känns att styrkan har gett mer resultat, men i höst är det styrketester till intagningen. Då måste jag vara ett snäpp bättre. Dock har jag 3 månader på mig och det positiva är ju att det här lilla mini-testet ser bra ut och känns bra mycket bättre än för bara några månader sen. Som avslutning blev det 15 övningar 40:20 samt löpning som nedvarvning. Totalt 1:00 med uppvärmning osv och ett av de här passen jag känt att jag måste göra några gånger innan testerna, kan jag checka av. 

Träningsveckan i sin helhet landade på 8:50 och var bra. Kommande veckor vill jag dock lägga lite mer vikt på impulser/sprintträning och sen skejt (som jag inte har med hit till kusten.) Som schemat säger väntas tre tuffa intervallpass, det blir kul det. 💪🏼

Igår åkte vi in till Strömstad på förmiddagen, gick runt o kollade i affärer och fikade på favoritstället Kaffedoppet.

Mysigt som vanligt! 

Måndag betydde också ny vecka och således nytt träningsschema. Cykel stod på schemat och pappa o jag cyklade ut till Saltö och tillbaka. En runda på ca 21 km och 1:20 som trots motvinden blev rolig. Hemma körde jag 10 styrkeövningar 40:20 också som avrundning på det hela. 

Idag väntar löpintervaller uppför Lagunenbacken och så lite minigolf bland annat på kvällen. Sen bär det iväg hemåt imorgon och tackar kusten för fina veckor, om än inte för sista gången i år, vi ska nämligen ner igen i slutet av augusti. Annars finns inte mycket mer att tillägga. Inläggen blir lite sämre när det blir så långa uppehåll, men den här gången hade jag dock en del bilder att bjuda på, hehe. Nu vet ni iallafall vad jag har pysslat med senaste veckan, så ta hand om er o ha det bra. Vi hörs snart igen!👊🏻

/Filip

Harder, better, faster, stronger!👊🏻

Hallå igen!
Dagens inlägg kommer handla lite om träningsplaner inför säsong. Har nämligen satt mig ner och funderat, kollat och dokumenterat vad för träning det är som ska göra att jag presterar utifrån mina mål, samt vad jag har gjort under de första 3 månaderna. Har nämnt det förr, men denna gång får ni en annan analys och mer detaljerad synvinkel på mina gamla och framtida prestationer. 

Jag är mycket för att analysera, grotta ner mig och utvärdera mig själv. Vad gick bra, vad ska jag utveckla och vad är mina mål. Tror inte det undgått någon hehe, däremot är det inte bra att nörda ner sig för mycket och den balansen tror jag mig ha hittat. Vilken analys gör att jag utvecklas? Jag kan bara utgå från mig själv och min kapacitet, mina styrkor osv. Inför säsongen satte jag 3 konkreta mål, nämligen att…

1. Bli bättre på att staka

2. Utveckla skejttekniken

3. Göra mina bästa resultat för att komma in på skidgymnasie.

De följer jag fortfarande och tanken är fortsatt att jobba på de här. Samtidigt ska sägas att jag blivit bättre på att staka och hittat flowet i skejten lite bättre. Men det kommer i grund och botten vara huvudfokus även under sommar/höst tillsammans med att bli allmänt ”harder, faster, better, stronger”. Vilket betyder allmänt bättre som skidåkare helt enkelt, jag ska åka snabbare än förut. För att nå mina mål satte jag också konkreta medel träningsmässigt som gör mig bättre.

– Höja träningsvolymen

– Träna mer överkroppsstyrka, ex i SkiErg och vanlig allmänstyrka

– Specificera de klassiska passen till enbart stakpass ibland

– Tänka mycket på tekniken under A1-passen

– Träna balans genom styrkeövningar 

– Håll dig frisk!

Det här har jag också jobbat med under vår/sommar och träningsvolymen har nog nära på dubblats jämfört med förra året. Jag har insett vad som krävs och för att jag ska bli en bättre skidåkare. I våras lade jag en grovplan, en mall över hur timfördelning och volym skulle se ut samt hur jag skulle disponera hårda resp. lugna pass. Jag lägger sen i vintras mitt eget träningsschema och skriver själv ner i varje veckoslut vad jag ska göra kommande vecka. Resultatet har än så länge blivit fantastisk, för faktum är att jag inte varit sjuk sen början av April och har kunnat träna som planerat. Testerna är också med råge de bästa jag gjort och långt över förväntan. Det är grymt bara i sig att jag fått den progression under min ”egen” ledning.
Jag tänkte i våras att de här månaderna som gått (April, Maj, Juni) skulle bli en uppstart med mycket mängd, dvs träna timmar och se hur jag klarar av det. Antalet tuffa pass har varit relativt många, men lär bli fler om jag ska få ut optimalt i vinter. Nu när jag vet att jag har fina månader non-stop bakom mig så kommer jag sänka volymen träning och satsa mycket på hårda kvalitativa pass, intervaller, tester osv. Kommer ha 3 intervallpass i veckan och även lägga in mer styrka i schemat. Det ger förhoppningsvis ytterligare utveckling samtidigt som jag ska vara vaksam och dra i handbromsen om det blir för mycket/tufft. Jag vet dock att i höst väntar intagningstester och då ska jag ha en god kapacitet och kunna prestera på dem, så det är inte bara tävlingar som jag tränar och lägger upp för just nu. Exempel de här på tuffa intervallpassen under en vecka kan vara:

  • Myrintervaller 8 st á 4 minuter
  • Backintervaller på rullskidor 4 st á 6 min
  • Hinderbana 70/20- intervaller 25 st 

Självklart är de långa lugna passen viktiga också, under veckorna bör sådana vara med, något annat påstår jag inte. Mer mjölksyra och högre puls oftare och längre är dock tanken kommande träningsperiod. Därefter får vi kolla och se hur det gick, förhoppningsvis går det fina fisken och jag kan träna på kontinuerligt, men man vet aldrig vad som händer. Som jag läste nån gång;  vågar man inte, utvecklas man inte. Så nu när jag lägger mitt eget så kan jag testa mig fram lite för att få ut det bästa jag kan. Jag utgår från det lilla jag kan, för vidare rutin med träningsbakgrund kan jag inte säga att jag har. 

När jag i förra veckan sammanställde månaderna så har jag kommit upp i 123 h träning på 3 månader. Det är mycket och fortsätter jag i den takten kommer jag upp i 500 h/år. Jag tror dock  inte jag kommer hålla riktigt den nivån eftersom man drar ner på träningen under tävlingssäsong, men är det en fin grund att stå på! Som jag nämnde tidigare så har mina tester också visat en brant kurva uppåt och jag har slagit rekord med marginal på samma distanser som för runt ett år sedan. Nyckeln har just varit att jag kunnat träna kontinuerlig, tränat hårdare och mer klokt än förr, samt inte varit sjuk. Det har visat min egentliga kapacitet och den jag själv inte trodde fanns.

Att jag under senaste halvåret tagit mig dit med hjälp av min egna träningsplan är faktiskt så man kan sträcka på sig lite, hehe. Men som den uttjatade klyschan det är så är den mentala biten lika viktig och den har också förbättrats under året. Attityden och synen på träning är helt annorlunda och att gå all-in oavsett är viktigt även på en tex en idrottslektion och i skolan. Man får helt enkelt träna på att bli hårdare, tuffa till sig och våga ta mer plats. I vinter tänker jag inte utgå från att vara på den nedre delen av resultatlistan, jag vill vara med o fajtas såväl i spåret som mentalt. Punkt slut.

 Att hela tiden tänka på att nån liten detalj, få till en fotvinkel där, spänna magen där osv är även det viktigt också på den här nivån. Det har jag insett mer nu, att det krävs lite extra och en hel del skitgöra om man ska nå sina mål, drömmar och ambitioner. Mentalt pressa sig, tills benen skriker och hjärnan inte vill mer, men även när viljan säger nej under ett löppass i ösregn. Då ska jag stå där iallafall, fortsätta springa och tänka på sista 100 metrarna på upploppet i vinter. Där är jag bättre nu, men har även lärt mig att klappa mig på axeln och stanna upp lite. Kolla sig omkring och jämföra med vad jag var ifjol och vilken otrolig och nödvändig resa jag gjort som person och skidåkare! Bra Filip, du kan och du är påväg mot ett av dina stora mål- att komma in på skidgymnasie och därmed kunna kombinera studier och skidor för att såsmåningom kunna leva på det jag håller på med.

Nu ska vi inte sväva ut, det är en bit kvar och mycket kan hända, man får vara ödmjuk, för lever man på nån form av moln så gör det sen väldigt ont när molnet ev försvinner. Nu vill jag dock fortsätta som jag gjort och få in intervall, hålla mig frisk och sätta de tekniska bitarna. Som det känns nu så kan den här vintern bli en riktigt rolig historia, för i sån här form fysiskt och mentalt har jag aldrig någonsin varit i närheten av. I vinter ska det bli fart under skidorna må ni tro!
———-

Det var lite om mina tankar det och nu är det bara att sikta mot nya höjder, bli starkare och ha riktigt kul på vägen! ⭐️


Stay Tuned!

Göteborg för en helg!🎡

Hallå semestrare! Han som för tillfället är rätt kass på att blogga här. Nej skämt åsido, ibland så kan det va skönt o ta en veckas uppehåll. Nu har det varit så fint väder så det har ju inte varit lika lockande som att spela fotboll eller så kan jag ju säga. Nu har jag dock kommit till skott och den här träningsveckan samt en del av den förra tänkte jag som vanligt dela med mig av. Dessutom har det blivit en liten tripp till Lilla London, så det finns mycket att skriva om! Häng med!🙌🏻

Ja i lördags förra veckan hade man sån där härlig intervall-ångest inför banintervallerna jag berättade om. 20 min uppvärmning sen intervaller. En av de jobbigare passen som finns, man är bra stum på slutet och det i strålande sol och värme. Men men skönt för huvve o ha det gjort och med nedvarvning blev det 1:20 på pulsklockan. Maxpuls 197!

Söndag var vilodag och rejält med träningsvärk. Vi drog mot Strömstad och dagen därpå var det ett lugnare pass på schemat. Blev ett löppass på 40 min följt av allmänstyrka 20 st 30:30. Fint pass och nu har det ordnats vandringsleder häromkring, där det finns fina stigar att springa på istället för grus/cykelvägar. Lederna går över klippor och i skog, blir bra mycket roligare då! 


Tisdag vart ett fotbollsinspirerat impulspass fokus spänst och explosivitet på förmiddagen och en cykeltur á 1:30 på eftermiddagen. Bra väder och 22 km på cykel slår aldrig fel! Här en bild från när man kom rullandes genom Skee:


På kvällen grillade vi och under onsdagen vankades det rullskidor och stakintervaller. Värmde upp 25 min sen körde jag 3 st intervaller á 8 min enbart stakning. Kändes hyfsat och med det faktum att jag behöver träna stakteknik i hög fart så blev det här ett riktigt bra pass för just det! 

Mina enskärmade vapendragare!
På eftermiddagen spelade vi fotbollsmatch med kompisarna och i torsdags fick det bli ett löppass med lite styrka i kvällssolen. Totalt 1:30 och massvis med mygg!  Under dagen blev det också årets första dopp i havet och tempen mätte 20 grader. Ovanligt för att vara mig, då det ska mycket till innan jag hoppar i, men men. Plötsligt händer det! Vi hann även med en sväng ut till Saltö och fikade på klipporna där. 📸

Underbart! I fredags så var det regn hela dagen och jag körde ett rullskidpass i A1-tempo. Ibland är inte skidåkning lika glamoröst och i regnet så blev det rätt så blött om ben och fötter. Hade dock med mig en kompis på cykel så det gick rätt fort iallafall, klockan stannade på 1:45 och tekniken kändes bra!

Vips hade vi gått igenom en vecka och igår morse gick bilen mot Göteborg och Liseberg. Där gick vi på Liseberg med några kompisar hela dagen. Riktigt roligt var det och soligt och varmt. Bättre dag får man knappt även om man var bra trött efter 11 h…


Nu tänkte vi gå ut på stan här efter en frukost som ja… vad ska man säga. En hotellfrukost är en hotellfrukost!🙌🏻


Tränigsmässigt var tanken 12 h denna vecka och det har rullat på. Avslutar veckan i eftermiddag med lite backintervaller stakning tänkte jag. Armarna lär vara rejält slut efter det!

Som fotbollsintresserad så har jag också såklart följt damlandslagets matcher under EM. Alltid extra kul att kolla på mästerskap och hittils ser det bra ut för svensk del. 

Under de närmsta dagarna kommer också ett inlägg om hur planen ser ut ända fram emot säsong. Där jag delar med mig av delar av träningsdagboken och det jag skrivit ner under vår/sommar! Det blir nåt för er läsare det!

/Er (från och med nu bättre) bloggare

Ett litet livstecken!

Hej. Allt väl med er? 

Det är fredag och ett tag sen jag uppdaterade. Dagarna rullar på och har fyllts med jobb och till viss del även träning. Såhär har min vecka sett ut:

Söndag: Ja dagen efter hemkomst fick det bli 1 h cykel samt 30 minuters skejtrullskidor med fokus på teknik. Kändes bra, tog det lugnt och trots att cykel inte är min favvo så var det fint att glida runt i kvällssolen. ☀️

Måndag: Vaknade med en fruktansvärd nackspärr men genomförde ett rullskidpass stakning på 1:30 med impulser och teknikövningar. Kändes bra och stakningen börjar sitta bättre och bättre! Läser just nu, för andra gången Anna och Johan Olssons bok ”Våga välja eget spår”. Där säger Johan ofta att man ska tänka på känslan och hur man själv känner in rytm, träff osv istället för att hela tiden granska sig själv. Intressant, kan vara värt att tänka på. 💪🏼

Tisdag: Vilodag och jobb på Nudaengs Thaifood!

Onsdag: Löpning+Styrka med Anna. Körde en löprunda på dryga timmen följt av allmänstyrka 30:40:20 på Bergavallen. Trevligt med sällskap också och totalt 1:55 in på träningskontot! Jobb på eftermiddagen.

Torsdag: Igår var det vila och det blev en tur till Örebro med en kompis. Eftermiddagen spenderades i en restaurang för sista jobbdagen på några veckor?

Fredag: Skejtintervaller med Anja i Lekhyttan. 4 st 3-min intervaller med sprintfokus. Bra känsla tekniskt och farten finns där än iallafall. 1.30 stannade klockan på denna soliga förmiddag!😎

Imorgon lördag väntar intervaller igen är det tänkt, på bana. Mina hatälskar-intervaller kallar jag dem och är tänkta att göras på Bergavallen. 5 st 200 m, 4 st 300 m 3 st 400 m 2 st 600 m 1 st 800m blir det och mjölksyrefest utlovas! 🕺🏻 På söndag drar vi till Strömstad i några veckor, vilket blir hur bra som helst. Där väntar mycket fotboll, en del sol/bad och så träning, har även kompisar där nere som blir kul o träffa. Nånstans däremellan hade jag tänkt skriva igen sisådär två veckors träningsdagbok samt utvärdera ytterligare en träningsperiod. Blir kul det, hehe.

Lite annorlunda upplägg av inlägg det här, men variation kan vara kul! Dåligt med bilder för ovanligthets skull också, skärpning på det! 😉

Tills vidare, så ha en fin helg allihopa, vi hörs! 

/Filip​

Attack mode- on!👊🏻