Sommarn 2017 + ett gäng filmer från Idre!

Hallå i stugorna. Imorgon börjar skolan och det är dags att summera sommarn. Den gick fort, det kan man börja med att säga. Den har varit väldigt rolig och det har varit väldigt bra väder. Det var nummer två och tre. Men summa summarum en väldigt go sommar, det har varit Torsby, det har varit Strömstad, Norge och Idre. Två roliga läger, soliga dagar på kusten och några dagar svensk fjälluft, som sagt, jag klagar inte. 👌🏻 Eftersom i stort sett alla bilder finns under fliken ”Galleri” här på bloggen så är det ingen ide att slänga ut 84 foton här hux flux. Däremot har jag valt ut några riktiga go’bitar som jag kommer ta med mig in i höstrusket. Varsågoda:👇🏼

Strömstad hamn!
Sognefjell!🗻🙌🏻

Det finns såklart fler och Idre-bilderna fick ni ju igår och det kanske blir tradigt att rada upp alla dem igen, även om jag skull kunna kolla på dem igen och igen och igen. Det utlovades ju dock filmer i förra inlägget, så här har ni dem!🎬

​​

Som ni ser klaffar tekniken bra på första filmen och det är brant där ska ni veta, kameran luras! 

Ja och imorrn är det alltså skola. Sista året i grundskolan och sista året innan gymnasiet. Stort och lite overkligt, men oerhört kul såklart. Sommaren är förhoppningsvis inte över än utan lite värme får gärna stanna kvar. Den värmen sågs inte till under dagens pass dock. Jag mötte upp Elin klockan 10 i Storstenshöjden för ett knippe stavgångsintervaller. Först värmde vi dock upp i 30 min innan vi tog sikte på dimman och tog backen 5 ggr, totalt 26 minuter intervalltid. Bra känsla första och sista, de andra lite segare men kul var det. Snabbaste intervallen gick på 4,37 och var sista (!) vändan upp. Bild från toppen:📸


Nu kom det här i fel ordning men igår fick det bli 1 timmes löpning på hemmaplan och sen 30 min styrka på det. Soligt pass i kvällssolen till Berga och sen runt elljusspåret och hem.☀️

Just nu ligger jag och lyssnar på Skäringer och Mannheimer podd. Två otroligt roliga personligheter som förgyller en onsdagkväll lite extra. Dessutom har jag fått tag i pappas gamla (eller egentligen rätt så nya) kamera, så förhoppningsvis (!) så kommer bilder från diverse utflykter och läger hädanefter från en proffskamera och inte en spräckt gammal samsung. 😉 Det blir grejer det!

Imorgon väntar ett pass på gymmet och sen vilodag på fredag. Innan vi avslutar måste jag ju ge er ett litet låttips, nämligen en från Per Gessles senaste platta. Första pris, lyssna!👊🏻


/Filip

Best coast!🦐

Tjenare, jag är hemma efter några svårslagna veckor i Strömstad och sista passen var där var top notch, så vi går rakt på sak.

 Efter cykelturen i måndags körde jag i tisdags ett löppass med korta backintervaller, dock inte i Lagunenbacken som jag skrev, utan i en backe runt Båleröd. Värmde upp 15 min innan jag körde 5 st intervaller á 1 min. Lite kortare intervaller p.g,a att jag var täppt och snuvig, men jag skrev ju att jag skulle satsa mer på explosiv träning denna vecka och det passset blev utmärkt för det. Som avslutning joggade jag hemåt och körde spänst och impulser i backen på campingen innan jag joggade ner. Under onsdagen fick det bli ett liknande pass med spänst/styrka och impulser. Sprang till Daftö och körde 10 övningar i utegymmet med 10 ex marklyft per övning, sen körde jag spänst och explosivitet i Lagunenbacken innan jag avslutade med 5 övningar med 10 på varje och grodhopp i brantast möjliga backe. Joggade sen ner hemåt över berget, fint så in i norden:


Och här en bild på utegymmet som varit ett perfekt komplement under veckorna här.

På torsdagen packade vi ihop allt och lämnade Strömstad, jag hade också vilodag vilket var rätt skönt. Träningsvärken gjorde sig påmind, hehe… Här får ni några bilder från sista dagarna där nere:

Idag delar jag upp det så att sista delen av tiden på kusten får ni i ett inlägg (det här) och närmsta dagarna kommer ännu ett om vad jag pysslat med i helgen, och det blir nåt att läsa det, det kan jag lova! Tills dess så ha det fint, vi höres!👊🏻

/Filip

Harder, better, faster, stronger!👊🏻

Hallå igen!
Dagens inlägg kommer handla lite om träningsplaner inför säsong. Har nämligen satt mig ner och funderat, kollat och dokumenterat vad för träning det är som ska göra att jag presterar utifrån mina mål, samt vad jag har gjort under de första 3 månaderna. Har nämnt det förr, men denna gång får ni en annan analys och mer detaljerad synvinkel på mina gamla och framtida prestationer. 

Jag är mycket för att analysera, grotta ner mig och utvärdera mig själv. Vad gick bra, vad ska jag utveckla och vad är mina mål. Tror inte det undgått någon hehe, däremot är det inte bra att nörda ner sig för mycket och den balansen tror jag mig ha hittat. Vilken analys gör att jag utvecklas? Jag kan bara utgå från mig själv och min kapacitet, mina styrkor osv. Inför säsongen satte jag 3 konkreta mål, nämligen att…

1. Bli bättre på att staka

2. Utveckla skejttekniken

3. Göra mina bästa resultat för att komma in på skidgymnasie.

De följer jag fortfarande och tanken är fortsatt att jobba på de här. Samtidigt ska sägas att jag blivit bättre på att staka och hittat flowet i skejten lite bättre. Men det kommer i grund och botten vara huvudfokus även under sommar/höst tillsammans med att bli allmänt ”harder, faster, better, stronger”. Vilket betyder allmänt bättre som skidåkare helt enkelt, jag ska åka snabbare än förut. För att nå mina mål satte jag också konkreta medel träningsmässigt som gör mig bättre.

– Höja träningsvolymen

– Träna mer överkroppsstyrka, ex i SkiErg och vanlig allmänstyrka

– Specificera de klassiska passen till enbart stakpass ibland

– Tänka mycket på tekniken under A1-passen

– Träna balans genom styrkeövningar 

– Håll dig frisk!

Det här har jag också jobbat med under vår/sommar och träningsvolymen har nog nära på dubblats jämfört med förra året. Jag har insett vad som krävs och för att jag ska bli en bättre skidåkare. I våras lade jag en grovplan, en mall över hur timfördelning och volym skulle se ut samt hur jag skulle disponera hårda resp. lugna pass. Jag lägger sen i vintras mitt eget träningsschema och skriver själv ner i varje veckoslut vad jag ska göra kommande vecka. Resultatet har än så länge blivit fantastisk, för faktum är att jag inte varit sjuk sen början av April och har kunnat träna som planerat. Testerna är också med råge de bästa jag gjort och långt över förväntan. Det är grymt bara i sig att jag fått den progression under min ”egen” ledning.
Jag tänkte i våras att de här månaderna som gått (April, Maj, Juni) skulle bli en uppstart med mycket mängd, dvs träna timmar och se hur jag klarar av det. Antalet tuffa pass har varit relativt många, men lär bli fler om jag ska få ut optimalt i vinter. Nu när jag vet att jag har fina månader non-stop bakom mig så kommer jag sänka volymen träning och satsa mycket på hårda kvalitativa pass, intervaller, tester osv. Kommer ha 3 intervallpass i veckan och även lägga in mer styrka i schemat. Det ger förhoppningsvis ytterligare utveckling samtidigt som jag ska vara vaksam och dra i handbromsen om det blir för mycket/tufft. Jag vet dock att i höst väntar intagningstester och då ska jag ha en god kapacitet och kunna prestera på dem, så det är inte bara tävlingar som jag tränar och lägger upp för just nu. Exempel de här på tuffa intervallpassen under en vecka kan vara:

  • Myrintervaller 8 st á 4 minuter
  • Backintervaller på rullskidor 4 st á 6 min
  • Hinderbana 70/20- intervaller 25 st 

Självklart är de långa lugna passen viktiga också, under veckorna bör sådana vara med, något annat påstår jag inte. Mer mjölksyra och högre puls oftare och längre är dock tanken kommande träningsperiod. Därefter får vi kolla och se hur det gick, förhoppningsvis går det fina fisken och jag kan träna på kontinuerligt, men man vet aldrig vad som händer. Som jag läste nån gång;  vågar man inte, utvecklas man inte. Så nu när jag lägger mitt eget så kan jag testa mig fram lite för att få ut det bästa jag kan. Jag utgår från det lilla jag kan, för vidare rutin med träningsbakgrund kan jag inte säga att jag har. 

När jag i förra veckan sammanställde månaderna så har jag kommit upp i 123 h träning på 3 månader. Det är mycket och fortsätter jag i den takten kommer jag upp i 500 h/år. Jag tror dock  inte jag kommer hålla riktigt den nivån eftersom man drar ner på träningen under tävlingssäsong, men är det en fin grund att stå på! Som jag nämnde tidigare så har mina tester också visat en brant kurva uppåt och jag har slagit rekord med marginal på samma distanser som för runt ett år sedan. Nyckeln har just varit att jag kunnat träna kontinuerlig, tränat hårdare och mer klokt än förr, samt inte varit sjuk. Det har visat min egentliga kapacitet och den jag själv inte trodde fanns.

Att jag under senaste halvåret tagit mig dit med hjälp av min egna träningsplan är faktiskt så man kan sträcka på sig lite, hehe. Men som den uttjatade klyschan det är så är den mentala biten lika viktig och den har också förbättrats under året. Attityden och synen på träning är helt annorlunda och att gå all-in oavsett är viktigt även på en tex en idrottslektion och i skolan. Man får helt enkelt träna på att bli hårdare, tuffa till sig och våga ta mer plats. I vinter tänker jag inte utgå från att vara på den nedre delen av resultatlistan, jag vill vara med o fajtas såväl i spåret som mentalt. Punkt slut.

 Att hela tiden tänka på att nån liten detalj, få till en fotvinkel där, spänna magen där osv är även det viktigt också på den här nivån. Det har jag insett mer nu, att det krävs lite extra och en hel del skitgöra om man ska nå sina mål, drömmar och ambitioner. Mentalt pressa sig, tills benen skriker och hjärnan inte vill mer, men även när viljan säger nej under ett löppass i ösregn. Då ska jag stå där iallafall, fortsätta springa och tänka på sista 100 metrarna på upploppet i vinter. Där är jag bättre nu, men har även lärt mig att klappa mig på axeln och stanna upp lite. Kolla sig omkring och jämföra med vad jag var ifjol och vilken otrolig och nödvändig resa jag gjort som person och skidåkare! Bra Filip, du kan och du är påväg mot ett av dina stora mål- att komma in på skidgymnasie och därmed kunna kombinera studier och skidor för att såsmåningom kunna leva på det jag håller på med.

Nu ska vi inte sväva ut, det är en bit kvar och mycket kan hända, man får vara ödmjuk, för lever man på nån form av moln så gör det sen väldigt ont när molnet ev försvinner. Nu vill jag dock fortsätta som jag gjort och få in intervall, hålla mig frisk och sätta de tekniska bitarna. Som det känns nu så kan den här vintern bli en riktigt rolig historia, för i sån här form fysiskt och mentalt har jag aldrig någonsin varit i närheten av. I vinter ska det bli fart under skidorna må ni tro!
———-

Det var lite om mina tankar det och nu är det bara att sikta mot nya höjder, bli starkare och ha riktigt kul på vägen! ⭐️


Stay Tuned!

Göteborg för en helg!🎡

Hallå semestrare! Han som för tillfället är rätt kass på att blogga här. Nej skämt åsido, ibland så kan det va skönt o ta en veckas uppehåll. Nu har det varit så fint väder så det har ju inte varit lika lockande som att spela fotboll eller så kan jag ju säga. Nu har jag dock kommit till skott och den här träningsveckan samt en del av den förra tänkte jag som vanligt dela med mig av. Dessutom har det blivit en liten tripp till Lilla London, så det finns mycket att skriva om! Häng med!🙌🏻

Ja i lördags förra veckan hade man sån där härlig intervall-ångest inför banintervallerna jag berättade om. 20 min uppvärmning sen intervaller. En av de jobbigare passen som finns, man är bra stum på slutet och det i strålande sol och värme. Men men skönt för huvve o ha det gjort och med nedvarvning blev det 1:20 på pulsklockan. Maxpuls 197!

Söndag var vilodag och rejält med träningsvärk. Vi drog mot Strömstad och dagen därpå var det ett lugnare pass på schemat. Blev ett löppass på 40 min följt av allmänstyrka 20 st 30:30. Fint pass och nu har det ordnats vandringsleder häromkring, där det finns fina stigar att springa på istället för grus/cykelvägar. Lederna går över klippor och i skog, blir bra mycket roligare då! 


Tisdag vart ett fotbollsinspirerat impulspass fokus spänst och explosivitet på förmiddagen och en cykeltur á 1:30 på eftermiddagen. Bra väder och 22 km på cykel slår aldrig fel! Här en bild från när man kom rullandes genom Skee:


På kvällen grillade vi och under onsdagen vankades det rullskidor och stakintervaller. Värmde upp 25 min sen körde jag 3 st intervaller á 8 min enbart stakning. Kändes hyfsat och med det faktum att jag behöver träna stakteknik i hög fart så blev det här ett riktigt bra pass för just det! 

Mina enskärmade vapendragare!
På eftermiddagen spelade vi fotbollsmatch med kompisarna och i torsdags fick det bli ett löppass med lite styrka i kvällssolen. Totalt 1:30 och massvis med mygg!  Under dagen blev det också årets första dopp i havet och tempen mätte 20 grader. Ovanligt för att vara mig, då det ska mycket till innan jag hoppar i, men men. Plötsligt händer det! Vi hann även med en sväng ut till Saltö och fikade på klipporna där. 📸

Underbart! I fredags så var det regn hela dagen och jag körde ett rullskidpass i A1-tempo. Ibland är inte skidåkning lika glamoröst och i regnet så blev det rätt så blött om ben och fötter. Hade dock med mig en kompis på cykel så det gick rätt fort iallafall, klockan stannade på 1:45 och tekniken kändes bra!

Vips hade vi gått igenom en vecka och igår morse gick bilen mot Göteborg och Liseberg. Där gick vi på Liseberg med några kompisar hela dagen. Riktigt roligt var det och soligt och varmt. Bättre dag får man knappt även om man var bra trött efter 11 h…


Nu tänkte vi gå ut på stan här efter en frukost som ja… vad ska man säga. En hotellfrukost är en hotellfrukost!🙌🏻


Tränigsmässigt var tanken 12 h denna vecka och det har rullat på. Avslutar veckan i eftermiddag med lite backintervaller stakning tänkte jag. Armarna lär vara rejält slut efter det!

Som fotbollsintresserad så har jag också såklart följt damlandslagets matcher under EM. Alltid extra kul att kolla på mästerskap och hittils ser det bra ut för svensk del. 

Under de närmsta dagarna kommer också ett inlägg om hur planen ser ut ända fram emot säsong. Där jag delar med mig av delar av träningsdagboken och det jag skrivit ner under vår/sommar! Det blir nåt för er läsare det!

/Er (från och med nu bättre) bloggare

Ta mig tillbaka!

Ja ta mig tillbaka. Det var rubriken idag och är verkligen så jag känner. Har suttit och läst igenom gamla blogginlägg från i vintras och oj vad jag längtar tillbaks. Minnena, känslorna, lukterna, vädret, pirret och glädjen. Skallrandet av kobjällror och speakernas röst i högtalarna. Hejarropen längs banan och knarret av snön när åkarna passerar. Nervositeten på startlinjen och adrenalinet när benen korsar startgrinden och de första stavtagen ska göras. Lukten av valla i garaget, frusna händer i handskarna, havregrynsgröten frukosten innan tävling. Saften i mål och mjölksyran, viljan och tröttheten på toppen av sista krönet. 

Jag bara ÄLSKAR det. 

Sporten längdskidor är bra på många sätt med allsidig träning osv, men det är ingenting utan de personer man har runt omkring sig. Klubben, släkten, föräldrar, ledare och träningskompisar, alla fyller de sin viktiga funktion och tillsammans blir kombinationen ruskigt bra. Imorgon åker vi i #joelsgifkidz på läger till Norge och det ska bli så fruktansvärt roligt, det är som att åka med sin lilla familj. Vi är så tajta i gruppen med ledare osv som far och flänger över Sverige på läger och tävlingar o har kul på vägen. Det genererar så mycket rutin, minnen, glädje och energi till det man håller på med. Det finns en anledning att jag lika gärna står bredvid spåret och skriker mig hes och skallrar i bjällrorna medans en kompis svischar förbi. För att jag älskar det. Så är det bara, vi är bäst, kanske inte alltid i spåret, men vi har något de andra inte har och det gör oss unika. Sammanhållning. Att ha det stödet när man väl har nummerlappen på och att höra kompisarna stå på toppen och skrika att ”det är det här du tränat för hela året”  eller någon i startfållan säga ett ”lycka till”  är något alldeles alldeles extra. Imorgon drar hela gruppen till Norge och ska ha årets roligaste vecka med skidåkning och träning i mängder, självklart och som vanligt, med en hel del skratt på vägen. 

Det finns ingenting annat jag hellre gör än att fara runt på vägarna med er. Jag är evigt tacksam.🙌🏻❤️




/Filip

Ibland får man tänka om…

Hej på er. 

Hoppas ni fått en fin start på långhelgen. Vi är på plats i Strömstad och jag är tillbaka i träning, om än lite rehab-aktigt. Som några av er kanske märkt blev det inget lopp i onsdags, det gjorde för ont helt enkelt och när man knappt kan gå och haltar i trappor så känns inte 5 km fullt blås rätt. 👎🏻 Alternativet som jag övervägde länge var att ta en Alvedon och springa ändå, men om man tänker någorlunda långsiktigt så har jag läger i Torsby om sisådär 2 veckor och jag vill såklart kunna springa då. Ett lopp hade dessutom gett bra mycket längre läkning och inte bara två dagars vila som det blev nu. Sjukt tråkigt beslut att ta till slut, men det är inget att hänga upp sig på, livet går ju vidare. 👉🏻 Jag fick istället gå med foten lindad hela eftermiddagen och packa till helgen. Nu kan jag dock gå utan större hinder och att jogga är nog inga problem redan imorgon. Skönt att det inte blev allt för många dagar borta och att jag tog ett klokt beslut.
Idag har vi alltså kommit till Strömstad efter att ha åkt redan tidigt i morse. Fint väder är det och jag har hunnit med ett pass idag. Det blev 1:00 styrka utan belastning på foten (körde ex plankan på ett ben). Bra pass och man får göra vad man kan när möjligheterna är få. Vi var också inne i Strömstad en sväng och upptäckte ett motionsspår med kilometervarv, typ som ett elljusspår perfekt att springa ex intervaller i. Som om det inte vore nog fanns det också ett stort utegym alldeles utmärkt att kombinera ett pass med. Där blir det nog några timmar i sommar och kanske en runda redan imorgon beroende på känslan i foten. Skönt att ha just ett spår, då de flesta rundor är på asfalt, vilket inte är bra för mina fötter och knän att springa på länge. Då kan man ex cykla dit, springa och sen köra styrka innan man cyklar hem igen, helt perfekt! 

För övrigt med just träningen får jag ta det dag för dag. Även om det känns bra vill jag inte förvärra det och foten är ju en rätt så central del hehe, så bättre en dag extra vila än att bli borta en vecka för att jag tränat en dag för tidigt. Hursomhelst, det blir nog bra till slut.

Nu läste jag också precis att KIF Örebro lyckades ta en poäng mot topplaget Rosengård i Damallsvenskan, vilket såklart är kul! ⚽️ Nästa hemmamatch på Behrn Arena var mot Vittsjö tror jag, får se om jag går på den, men det vore kul! Inte jättevanligt att man är intresserad av damfotboll (hatar det ordet), vanligtvis är det ju killar som drar den stora uppmärksamheten. Personligen tycker jag det är roligare när det är mer spel och herrmatchen blåses ju av betydligt oftare än en dammatch p.g.a frisparkar osv. Just jämställdhet inom fotboll har jag skrivit en skoluppsats om och är något som engagerar mig, så kanske kanske att jag delar med mig med tankar kring det även här. Vi får se!

Innan vi avlsutar för idag tänkte jag att vi minns tillbaka för en stund. Vintern, snön, förberedelserna, stämningen, kompisarna, nummerlappen, nervositeten på start, mjölksyran under loppen och sen hejarklacken som peppade och hejade på de andra. Det här gör att jag älskar det jag gör så fruktansvärt mycket och här är några bilder och minnen från vintern. Jag saknar och längtar oerhört mycket efter den känslan:🙌🏻⭐️


Det var allt för idag hörrni, ha en fortsatt fin helg, vi hörs!

/Filip

Kontrakt med Madshus och störningsmoment i uppladdningen!

Hallå i stugorna! Det är tisdag och för ovanlighetens skull har det blivit två dagar med vila, den ena planerad och den andra inte. I dagens inlägg blir det lite om hur veckan ser ut, inte bara  gällande träning, ett hinder i förberedelserna, ett kontrakt och lite annat. Häng med!👇🏼

Till att börja med kan jag säga NEJ jag är inte sjuk, ni kan vara lugna. Det som istället stör uppladdningen till imorgon är något helt annat. Fram tills idag har allt gått som på räls och det har känts som det gamla perset på 23:10 skulle ryka all världens väg, nu är finns det dock osäkerhet om det ens blir start. Jag var ute och spelade fotboll och rätt var det är viker sig bara foten och är i princip under mig. Första tanken var- shit den är av, säsongen är liksom förstörd, för det gjorde riktigt ont och jag hade problem att ens stödja på den. Sen gick det upp att den inte var det, men en stukning blev det. Nu är det bättre, men det känns när jag går och den kvällsjoggen jag hade tänkt känns inte aktuell nu. Vrickat lite fötter här och där har man gjort, men detta gjorde ondare! Tråkigt såklart att nånting stör och även om jag tror att jag står på start så hänger det på hur jag mår imorgon. Jag ska självklart lyssna på min kropp och tänka klokt, men man VILL ju springa! Surt, men det sista som sviker en är hoppet och det kan ni ge er på att jag ska göra allt för att få starta. Ligger just nu med en isklamp lindad och sen gör förhoppningsvis lite tigerbalsam susen! 

För övrigt fick jag i veckan besked om att min ansökan om kontrakt till skidleverantören Madshus beviljats och jag kör alltså- även denna säsong på Madshus-lagg. Det är jag såklart sjukt glad över och det blir då andra året med B-kontrakt hos dem. Beställning av material kommer göras i veckan så det blir perfekt till vintern.👌🏻


Dessutom ska det beställas klubbkläder innan helgen så det blir lite nytt bland träningskläderna i garderoben. 🙏🏻

Träningen i veckan ser ut så att det blir en lugnare timmässigt och med ett pass borta så blir det ännu kortare, men med kvalitet såklart! 8 h var det tänkt men nu blir det ca 7:15- 7:30 med fokus på skejtteknik på rullskidor samt ett pass med maxstyrka, men vi får se hur foten är. Alternativen är, om jag inte kan springa, skejta eller så, att köra stakning och styrka mestadelen och kanske även MTB. 🌟 Rehab är dock något jag hoppas slippa och att en god natts sömn med behandling kan göra susen. På torsdag och fredag är vi ju också lediga från skolan och då drar hela familjen ner till Strömstad för en långhelg där. Hoppas såklart på fint väder och fina pass, Strömstad brukar leverera utmärkta träningsförhållanden!🙌🏻
Nu har jag precis gått (haltat) och hämtat nummerlapp till morgondagen (ironiskt nog) och nu när jag kollat igenom förra årets inlägg slår det mig att jag har nästan samma nummer iår som förra, men bara nästan! Iår har jag nummer 90 och förra året stod det 91 på magen, så det var lite kul. Nu tänkte jag göra lite citron och ingefära-shots innan jag tar kväll och försöker läka foten genom sömnkraft. Hoppas det går!

Det var allt för idag, ni får ha en fin vecka och så håller vi alla tummar och tår att jag får dra på mig nummerlapp imorgon! ✊🏼

/Filip

32 minuters intervalltid på 2 dagar!👊🏻

God kväll på er och hoppas allt är bra. Träningen rullar på och den minst sagt tuffa veckan lever upp till sitt namn, som rubriken lyder har det blivit några minuter i A3-zonen senaste dagarna och fler ska det bli- imorgon är det löptest med svart grupp! Mer om det snart!

För igår var det träning återigen och denna gång lite lättare backintervaller på banorna kring Fjugestaloppet, ungefär vid Kälkesta. Iallfall, sista kilometrarna är det en lång utdragen backe som är riktigt seg och som var dötuff förra året ( och den är dubbelt så lång och brant som på bilden😅)

Därför bestämde jag mig för att mentalt tackla backen och liksom lära mig tycka om den och vänja mig. Därför gick jag dit och sprang fullt blås från botten till toppen tre gånger, totalt 8 min intervalltid. Låter helt sjukt, jag vet, men vissa hjärnspöken ska jagas bort och när jag passerar där under loppet kommer jag känna hur jag äter mig upp i backen. Som skidåkare är ju dessutom backen det som är min styrka på den här banan, där är det mycket hjärta/lungor. När de var klara sprang jag hem igen och körde 30 min styrka och rörlighet och så kunde man sätta ✅ på den i träningsschemat!🌟


Helt otroligt hur man kan få en sån bild i kylan…

Nåväl, idag hade jag tänkt mig cykel i 1:30 men så frågade Ronja om jag skulle med på rullskidintervaller i Lanna. Kunde inte tacka nej, så snörade på mig pjäxor och allt och åkte vägen Fjugesta-Knista-Hidingebro-Lanna innan vi möttes och brände av några riktiga dödsintervaller. 3st 8-minuters-intervaller och en summa på 24 min aktiv intervall. Vad säger man? Usch typ… Nej men så mycket till teknik fanns inte utan man gick på styrka och viljan att klistra mig som ett frimärke i rygg och sen spurta på slutet. Det är bra träning att också sätta in en spurt när man är på tom tank höll jag på att säga men när man är slut, som under en masstart exempelvis! När själva intervallerna var klara varvade vi ner och sen var det bara att åka hem och äta. Ja det finns pass och sen finns det pass, helt klart. Men som vi skidåkare säger- det är det här som ger! 💪🏼 Tyvärr fick jag inte med nån bild från passet…

Det var det om träningen. På fredag drar familjen och jag till västkusten och Strömstad, vilket blir oerhört kul och skönt att komma bort och njuta av västkustluften hehe. En del träning blir det där, dock bara långpass och cyklebanorna där sträcker sig över en mil så det blir timjagande så det räcker, det kan jag lova! Här en bild från en av de absolut finaste kvällarna förra året!

För övrigt så har jag som ni kanske sett ett samarbete, med Fjugesta Elektriska som sponsrar med träningsväskor och vallaboxar bland annat och som blir en av mina samarbetspartners. Kul samarbete och självklart då pappa driver företaget! 


Som en liten påminnelse så gå in på den här 👇🏼 länken så hittar ni allt om sponsorer och hur ni blir en av dem!

Samarbetspartner

Annars har jag inget att tillägga mer än att ta hand om er tills vi hörs igen! 👊🏻
/Filip

Aprilväder när det är som bäst!

Hallå i stugorna. Hoppas allt är bra med er! Nu börjar veckan lida mot sitt slut och jag tar  välförtjänt helg. Under veckan har ju vädret vart lite si och så men träningen har flutit på bra! Här är veckan i sin helhet:

Jo efter helgens löptest kostade jag på mig en vilodag i måndags, praktiserade vidare och när jag kom hem vid fyra städade jag ur lite i garaget aka ”vallaboden” och mättade skidorna så de är redo för sommaruppehåll! 

I tisdags var det dock på med pjäxorna och åka till Lanna och möta upp några kompisar för lite stakintervaller. Det blev klassiska 4*4 min i regnet/haglet/snön och ett bra och roligt pass trots vädret. Det är alltid kul med sällskap, så är det ju och känslan var bra. Tekniskt blev det lite blandat, stundtals kändes det bra, stundtals lite sämre. Men det blir bättre ska ni se. Min vana trogen blev det ett par bilder.📸🌧

Totalt blev passet 1:50 inkl uppvärmning, impulser och nedvarvning. Bra pass och faktum är att solen tittade fram iaf sista 10 minutrarna!😄 

I onsdags blev det ett A1 på hojen i 1:30 och 21 km. Skönt behagligt pass i kvällssolen och trots kylan gick det bra. 

Det blir också så mycket lättare med lurar i öronen, hann lyssna igenom 2 podcasts av Anna Haag och Emil Jönsson på deras egen pod. Rekommenderar att slå på en podd under ett löppass eller en tur på cykeln! Mycket intressanta samtalsämnen bl.a kring sjukdom, ungdomsträning  och ”motionärstempo”. Lägger en länk här så kan ni kolla!👇🏼

Anna & Emil Podd

Sen när jag var på väg hemåt ringer mamma och säger att det springer två älgar typ 1 min från där jag cyklade. Och mycket riktigt där stod de vid banvallen, visserligen på långt avstånd, men ändå! Det är inte varje dag man ser en älg på passen!

Ingen toppbild kanske men den står därinne iaf!

Ja och sen blev det torsdag och första träningen med gruppen för det här träningsåret. Passet blev ett A1-A2 pass med distans och impulser blandat. Kändes bra och stundtals på nedvarvningen riktigt bra i stakningen faktiskt! 1:30 höll vi på och sen var det bara hem och äta, duscha och sova! Och vips så var vi framme vid idag och sista dagen på praon är gjord  samt sista dagen innan långhelg. Skönt faktisk då det varit mycket på sistone med mycket jobb och mycket träning. Men tack Nudaeng och personalen där för två roliga arbetssamma veckor! Men men, nu får jag iallafall en dags ledigt och då blir det långpass på rullisarna igen! Idag klämde jag in lite träning också och det fick bli 1 h löpning i lugnt tempo.

Jo jag tog ju upp det lite i början, om vädret. Sociala medier bombas nu med ”vill ha sommar”, typ. Haha men jag klagar faktiskt inte och faktiskt så förra året EXAKT, den 28:e April så åkte vi trösklepass uppför Ånnabodabacken. I snö. Så man ska kanske inte klaga ändå, Aprilväder är Aprilväder och ja ni ser ju själva, så här såg det ut…😉

 Nånstans vi får hoppas på annat väder är ju i Norge i sommar. På Aftonbladet häromdagen hittade jag en artikel/film om just Sognefjell dit vi ska och vilka underbara bilder! Det här måste ni bara se:😻

http://tv.aftonbladet.se/abtv/articles/214757

Heeelt fantastiskt! 

Under veckan har jag också hunnit med att skicka in kontraktsansökan till Madshus, samt äntligen skaffat mig gymkort. Eller kort och kort, det är en bricka så man kommer in i gymlokalen. Det är jättebra då jag kan komplettera med lite jobbigare styrka och ex stak-eller roddmaskin. Tänkte gå dit redan på söndag så får vi se hur det är! På söndag ska jag också extraknäcka på thairestaurangen och då få betalt, så det blir några timmar där också. 

Blir mycket hoppande mellan samtalsämnen men faktum är att Garphyttans IF fick en åkare i A-landslagets träningsgrupp, dvs samma grupp som Hellner, Nilsson, Haag osv. Axel Ekström kom med och jag säger naturligtvis GRATTIS! ⭐️⭐️ Supercoolt ju, förhoppningsvis är han heller inte heller den sista…😌

Imorgon blir det långpass 3 h samt lunch med några kompisar i Lekhyttan, supersköj blir det och sen blir det crosspass med löpning+gym på söndag! Allt om det får ni troligtvis på söndag så ha en skön långhelg allihopa så hörs vi!

So long

/Filip