Sommarn 2017 + ett gäng filmer från Idre!

Hallå i stugorna. Imorgon börjar skolan och det är dags att summera sommarn. Den gick fort, det kan man börja med att säga. Den har varit väldigt rolig och det har varit väldigt bra väder. Det var nummer två och tre. Men summa summarum en väldigt go sommar, det har varit Torsby, det har varit Strömstad, Norge och Idre. Två roliga läger, soliga dagar på kusten och några dagar svensk fjälluft, som sagt, jag klagar inte. 👌🏻 Eftersom i stort sett alla bilder finns under fliken ”Galleri” här på bloggen så är det ingen ide att slänga ut 84 foton här hux flux. Däremot har jag valt ut några riktiga go’bitar som jag kommer ta med mig in i höstrusket. Varsågoda:👇🏼

Strömstad hamn!
Sognefjell!🗻🙌🏻

Det finns såklart fler och Idre-bilderna fick ni ju igår och det kanske blir tradigt att rada upp alla dem igen, även om jag skull kunna kolla på dem igen och igen och igen. Det utlovades ju dock filmer i förra inlägget, så här har ni dem!🎬

​​

Som ni ser klaffar tekniken bra på första filmen och det är brant där ska ni veta, kameran luras! 

Ja och imorrn är det alltså skola. Sista året i grundskolan och sista året innan gymnasiet. Stort och lite overkligt, men oerhört kul såklart. Sommaren är förhoppningsvis inte över än utan lite värme får gärna stanna kvar. Den värmen sågs inte till under dagens pass dock. Jag mötte upp Elin klockan 10 i Storstenshöjden för ett knippe stavgångsintervaller. Först värmde vi dock upp i 30 min innan vi tog sikte på dimman och tog backen 5 ggr, totalt 26 minuter intervalltid. Bra känsla första och sista, de andra lite segare men kul var det. Snabbaste intervallen gick på 4,37 och var sista (!) vändan upp. Bild från toppen:📸


Nu kom det här i fel ordning men igår fick det bli 1 timmes löpning på hemmaplan och sen 30 min styrka på det. Soligt pass i kvällssolen till Berga och sen runt elljusspåret och hem.☀️

Just nu ligger jag och lyssnar på Skäringer och Mannheimer podd. Två otroligt roliga personligheter som förgyller en onsdagkväll lite extra. Dessutom har jag fått tag i pappas gamla (eller egentligen rätt så nya) kamera, så förhoppningsvis (!) så kommer bilder från diverse utflykter och läger hädanefter från en proffskamera och inte en spräckt gammal samsung. 😉 Det blir grejer det!

Imorgon väntar ett pass på gymmet och sen vilodag på fredag. Innan vi avslutar måste jag ju ge er ett litet låttips, nämligen en från Per Gessles senaste platta. Första pris, lyssna!👊🏻


/Filip

Långpass till Nora och Ånnabodabacken✖️3!🚴🏼

Ja hallå, det är jag igen. Nu kommer helgens bravader med en hel del fina och kvalitativa pass. Har länge sagt att inläggen bli för långa och det här fick bli en bra lösning att dela upp det som jag gjorde. Nu tänkte jag ta er med i hur min helg har sett ut. Spänn fast er!⭐️

Under fredagen och första dagen hemma höll vi knappast igen utan dunkade på det hårdaste passet på väääldigt länge. Står det i träningsschemat så görs det och jag fick med mig Ronja så vi möttes upp i Lanna där uppvärmningen startade. Vi åkte sen rullskidor skejt till Garphyttan och körde därifrån intervaller uppför Ånnabodabacken till Sånnaboda. 3 gånger…  Det är en backe som går och går och aldrig kommer till platten i ca 2 km för er som aldrig sett den. Fruktansvärt var ordet och tekniken kändes inte värst, det var bara att kriga på och tänka på tävlingarna i vinter. Anders skjutsade sen ner oss för backen och vi höll på så 3 gånger. Totalt 30 min backintervalltid in på kontot och helt klart en av de mest kvalitativa passen iår! Jag var heeelt slut och nästan otäckt kvalmigt var det och sen den där klassiska illamåendet efter såna här pass. 😅 Men som man brukar säga- det är skönt när det är över och det var det! Tyvärr fick jag inte med nån bild/video från intervallen, men ett par från nedvarvningen iallafall!👇🏼


Sen fick vi den galna idéen att ta ett långpass på cykel. Till Nora. Och mycket riktigt, 9:00 dagen därpå bar det iväg från Arvaby via berglsagsleden genom Arvaby- Suttarboda- Storstenshöjden- Falkasjön- Ånnaboda- Hällsjön- Gårdsjön- Blackstahyttan- Algutstorp- Klockhammar-Lockhyttan- Ramsjön- Pershyttan- Nora. Totalt en runda på 53 km på MTB-leder genom skog och på grusvägar. 🙌🏻🍃 Såhär ser det ut på GPS:en och som ni kanske ser var vi lite vilse och nästan framme i Närkes Kil ett tag, men det gick finfint ändå!


Trötta ben, trötta huvuden och en trött bakdel var det som äntligen anlände till Nora efter de där 53 kilometerna och 4 h 21 minuter. Självklart var målet en Noraglass på deras glasscafe och det var vi ändå värda kan jag tycka!😉

Här finns också en drös bilder från diverse fikapauser osv. 📸

Andra stoppet🚴🏼
Hyfsat kontor en lördagmorgon!🙌🏻
Stopp vid Ramsjön!
Äntligen asfalt😍
Glädjen med 3 km kvar…

Riktigt kul var det och att ha roligt på träningspassen ja det är inga problem för oss inte! Och visst är bilderna underbara, vad passar bättre en lördagsmorgon. Detta kommer vara ett minne jag sent glömmer!💪🏼

Igår tog jag en vilodag och i eftermiddags blev det första passet för den här veckan, som fick bli löpintervaller i Kälkesta. Började med att värma upp 30 minuter sen drog jag på 6 vändor uppför Kälkestabacken. 🏃🏻 Bra pass och även om löpsteget inte var det lättaste skrämde jag upp pulsen i 201. Är också nöjd med att jag lyckades hålla relativt jämn fart på alla intervaller. Såhär såg tiderna på de olika vändorna ut:

1) 2.31

2) 2.30

3) 2.32

4) 2.30

5) 2.34

6) 2.27

6 intervaller inom 7 sekunder är bra och efter det joggade jag hemåt och stannade klockan på 1.30. Här ett knippe på bilder från passet:😊

Ett måste under intervallpassen!😉

Nu på kvällskvisten var vi och fikade hos farmor o farfar och imorgon väntar 2 h stakning med Bill. Det blir kul det. 💪🏼 Mer än så har jag inte att tillägga idag och vi gör som vi brukar säga vid den här tidpunkten, på återseende!

/Filip

Best coast!🦐

Tjenare, jag är hemma efter några svårslagna veckor i Strömstad och sista passen var där var top notch, så vi går rakt på sak.

 Efter cykelturen i måndags körde jag i tisdags ett löppass med korta backintervaller, dock inte i Lagunenbacken som jag skrev, utan i en backe runt Båleröd. Värmde upp 15 min innan jag körde 5 st intervaller á 1 min. Lite kortare intervaller p.g,a att jag var täppt och snuvig, men jag skrev ju att jag skulle satsa mer på explosiv träning denna vecka och det passset blev utmärkt för det. Som avslutning joggade jag hemåt och körde spänst och impulser i backen på campingen innan jag joggade ner. Under onsdagen fick det bli ett liknande pass med spänst/styrka och impulser. Sprang till Daftö och körde 10 övningar i utegymmet med 10 ex marklyft per övning, sen körde jag spänst och explosivitet i Lagunenbacken innan jag avslutade med 5 övningar med 10 på varje och grodhopp i brantast möjliga backe. Joggade sen ner hemåt över berget, fint så in i norden:


Och här en bild på utegymmet som varit ett perfekt komplement under veckorna här.

På torsdagen packade vi ihop allt och lämnade Strömstad, jag hade också vilodag vilket var rätt skönt. Träningsvärken gjorde sig påmind, hehe… Här får ni några bilder från sista dagarna där nere:

Idag delar jag upp det så att sista delen av tiden på kusten får ni i ett inlägg (det här) och närmsta dagarna kommer ännu ett om vad jag pysslat med i helgen, och det blir nåt att läsa det, det kan jag lova! Tills dess så ha det fint, vi höres!👊🏻

/Filip

Mini-läger och ny månad!👌🏻

Ja hallå igen! Vi är inne i Augusti månad, dagarna rullar på alldeles för snabbt och det är nu bara mindre än tre veckor kvar till skolstart. Bloggen går för tillfället trögt, medan träningen fortsatt flyter på och trots lite sämre väder senaste dagarna är det synd att klaga. Ett glädjeämne var att jag i förra veckan fick sällskap hemifrån, Anja och Ronja hittade vår lilla västkustpärla här nere och gjorde mig sällskap sön-ons! 🙌🏻 Här är dagens inlägg:

Ja en hel träningsvecka och lite till finns för mig att ta er igenom och så ska det bli. Nån trötthet efter Liseberg fanns inte tillstymmelse till när jag i söndags kväll (förra veckan) tog med mig brudarna o brände på 4 st backintervaller stakning. Ca 14 min intervall och styrketid blev det och även om det inte låter speciellt mycket var det definitivt en av de tuffare intervallerna i år med rejält med syra i både mage och armar. Backen vi körde är 39 höjdmeter på drygt 3 minuters stakning. Här är lite bilder från nedvarvningen:

Måndagen innebar rejält med träningsvärk och ett pass med andra muskelgrupper. Vi träffades och tog en långtur löpning runt på diverse leder. Fint pass och som alltid lika mycket skratt när de två är med.😅


2.15 och 14,7 km stannade klockan på!

Tisdagen tillbringade i Grebbestad på förmiddagen där vi åt glass på bryggan och kollade i affärer:

På kvällen fick jag sällskap på ännu ett rullskidpass och vi körde ett A1-pass i kvällssolen. Vi körde till Skee och vände med fokus på teknik och det kändes bra! Klockan stannade på 2:00 prick innan jag bänkade mig för att heja fram damlandslaget i matchen mot Italien. Det gick ju sådär, förlust 3-2. Här en bild från vätskepausen:📸


Onsdagen bestod av paddling vid Lagunen och vi hyrde kanot i 2 h där vi paddlade och stannade och fikade på en ö. 

Riktigt roligt var det och på kvällen gick vi tillsammans med övriga familjen in och åt i Strömstad. Under dagarna var det även en festival i hamnen och där agerade vi publik, som avslutning på en riktigt trevlig kväll och fina träningsdagar här.🙌🏻


Torsdagen blev vilodag för mig och dåligt väder innan det på fredagen vankades testlopp på egen hand på eftermiddagen. Förmiddagen blev en liten västkusttripp via Fjällbacka ner till Hamburgsund och åt Pipersglace, en sak som närmast blivit tradition på senaste år. 😋

Eftermiddagen och testet skulle bli 6 km tänkte jag mig (3 varv på en 2km-slinga) allt jag hade, dvs A3+. Jag värmde upp och drog iväg. Första varvet gick fort, jag hade bra fart tyckte jag men resterande varv stendog jag (med betoning på stendog). Benen blev som timmerstockar och även om kroppen ibland ville så orkade benen inte. 🐌 Då ska sägas att Terrängbanan i Strömstad inte är så väldigt kuperad men det var som om benen inte ville framåt. Några hundra meter in på sista och tredje varvet gick det inte mer. Jag blev yr och ja, helt slut helt enkelt och avbröt därför för första gången ett testlopp. Bedrövligt tyckte jag då, men det kändes inte bra helt enkelt, var liksom lite borta även när jag satt och hade hämtat andan. Löpning passar mig annars rätt bra, men kollar man på de här kilometertiderna och särskilt sista rundan så kan man nästan tro att jag var ute på distanspass A1. 🤔 Där brukar jag ha 6-6,30 tempo och nu hade jag en maxpuls på 201 och ändå bara i 5.45-tempo?? Man har bra och dåliga dagar, detta var ett rejält bottennapp, helt klart. Anledning vet jag inte, finns vara teorier från min sida, men det positiva var att man fick vädra ur lungorna i åtminstone 20 min. Tänker man efter är det ju inte jätteilla att få avbryta ett lopp pga total stumhet, men jag skulle ljuga om jag sa att självförtroendet inte fick sig en törn. Det är bara att glömma och gå vidare!

Lördag blev ett rullskidpass på förmiddagen med rejält fokus på teknik. Mycket bättre känsla, och faktum är att jag tyckte tekniken klaffade riktigt bra. 💪🏼 Hann dessutom precis in i husvagnen innan regnet smattrade på taket!🌧

Sista dagen innan v 30 spikades blev det ett slags maxstyrkepass där jag körde 4 övningar; armhävningar, plankan, 90 grader och dips och såg hur många/ hur länge jag klarade, dvs jag gjorde armhävningar tills armarna inte orkade ta mig upp. Det känns att styrkan har gett mer resultat, men i höst är det styrketester till intagningen. Då måste jag vara ett snäpp bättre. Dock har jag 3 månader på mig och det positiva är ju att det här lilla mini-testet ser bra ut och känns bra mycket bättre än för bara några månader sen. Som avslutning blev det 15 övningar 40:20 samt löpning som nedvarvning. Totalt 1:00 med uppvärmning osv och ett av de här passen jag känt att jag måste göra några gånger innan testerna, kan jag checka av. 

Träningsveckan i sin helhet landade på 8:50 och var bra. Kommande veckor vill jag dock lägga lite mer vikt på impulser/sprintträning och sen skejt (som jag inte har med hit till kusten.) Som schemat säger väntas tre tuffa intervallpass, det blir kul det. 💪🏼

Igår åkte vi in till Strömstad på förmiddagen, gick runt o kollade i affärer och fikade på favoritstället Kaffedoppet.

Mysigt som vanligt! 

Måndag betydde också ny vecka och således nytt träningsschema. Cykel stod på schemat och pappa o jag cyklade ut till Saltö och tillbaka. En runda på ca 21 km och 1:20 som trots motvinden blev rolig. Hemma körde jag 10 styrkeövningar 40:20 också som avrundning på det hela. 

Idag väntar löpintervaller uppför Lagunenbacken och så lite minigolf bland annat på kvällen. Sen bär det iväg hemåt imorgon och tackar kusten för fina veckor, om än inte för sista gången i år, vi ska nämligen ner igen i slutet av augusti. Annars finns inte mycket mer att tillägga. Inläggen blir lite sämre när det blir så långa uppehåll, men den här gången hade jag dock en del bilder att bjuda på, hehe. Nu vet ni iallafall vad jag har pysslat med senaste veckan, så ta hand om er o ha det bra. Vi hörs snart igen!👊🏻

/Filip

Göteborg för en helg!🎡

Hallå semestrare! Han som för tillfället är rätt kass på att blogga här. Nej skämt åsido, ibland så kan det va skönt o ta en veckas uppehåll. Nu har det varit så fint väder så det har ju inte varit lika lockande som att spela fotboll eller så kan jag ju säga. Nu har jag dock kommit till skott och den här träningsveckan samt en del av den förra tänkte jag som vanligt dela med mig av. Dessutom har det blivit en liten tripp till Lilla London, så det finns mycket att skriva om! Häng med!🙌🏻

Ja i lördags förra veckan hade man sån där härlig intervall-ångest inför banintervallerna jag berättade om. 20 min uppvärmning sen intervaller. En av de jobbigare passen som finns, man är bra stum på slutet och det i strålande sol och värme. Men men skönt för huvve o ha det gjort och med nedvarvning blev det 1:20 på pulsklockan. Maxpuls 197!

Söndag var vilodag och rejält med träningsvärk. Vi drog mot Strömstad och dagen därpå var det ett lugnare pass på schemat. Blev ett löppass på 40 min följt av allmänstyrka 20 st 30:30. Fint pass och nu har det ordnats vandringsleder häromkring, där det finns fina stigar att springa på istället för grus/cykelvägar. Lederna går över klippor och i skog, blir bra mycket roligare då! 


Tisdag vart ett fotbollsinspirerat impulspass fokus spänst och explosivitet på förmiddagen och en cykeltur á 1:30 på eftermiddagen. Bra väder och 22 km på cykel slår aldrig fel! Här en bild från när man kom rullandes genom Skee:


På kvällen grillade vi och under onsdagen vankades det rullskidor och stakintervaller. Värmde upp 25 min sen körde jag 3 st intervaller á 8 min enbart stakning. Kändes hyfsat och med det faktum att jag behöver träna stakteknik i hög fart så blev det här ett riktigt bra pass för just det! 

Mina enskärmade vapendragare!
På eftermiddagen spelade vi fotbollsmatch med kompisarna och i torsdags fick det bli ett löppass med lite styrka i kvällssolen. Totalt 1:30 och massvis med mygg!  Under dagen blev det också årets första dopp i havet och tempen mätte 20 grader. Ovanligt för att vara mig, då det ska mycket till innan jag hoppar i, men men. Plötsligt händer det! Vi hann även med en sväng ut till Saltö och fikade på klipporna där. 📸

Underbart! I fredags så var det regn hela dagen och jag körde ett rullskidpass i A1-tempo. Ibland är inte skidåkning lika glamoröst och i regnet så blev det rätt så blött om ben och fötter. Hade dock med mig en kompis på cykel så det gick rätt fort iallafall, klockan stannade på 1:45 och tekniken kändes bra!

Vips hade vi gått igenom en vecka och igår morse gick bilen mot Göteborg och Liseberg. Där gick vi på Liseberg med några kompisar hela dagen. Riktigt roligt var det och soligt och varmt. Bättre dag får man knappt även om man var bra trött efter 11 h…


Nu tänkte vi gå ut på stan här efter en frukost som ja… vad ska man säga. En hotellfrukost är en hotellfrukost!🙌🏻


Tränigsmässigt var tanken 12 h denna vecka och det har rullat på. Avslutar veckan i eftermiddag med lite backintervaller stakning tänkte jag. Armarna lär vara rejält slut efter det!

Som fotbollsintresserad så har jag också såklart följt damlandslagets matcher under EM. Alltid extra kul att kolla på mästerskap och hittils ser det bra ut för svensk del. 

Under de närmsta dagarna kommer också ett inlägg om hur planen ser ut ända fram emot säsong. Där jag delar med mig av delar av träningsdagboken och det jag skrivit ner under vår/sommar! Det blir nåt för er läsare det!

/Er (från och med nu bättre) bloggare

Mör var ordet- 71 km på en helg.🔝

Hallå i stugorna, hoppas er midsommarhelg varit bra. Det är måndag och 6 (!) dagar kvar till Norge, nedräkningen som började för länge sen börjar ta sitt slut och om mindre än en vecka är vi där. 🙌🏻  Sjukt! 

Under helgen har det tränats på ordentligt. Med anledning av Norge (där det lär bli en del träning) har jag lagt om schemat och tar en lugnare kommande vecka och bytte helt enkelt. 11 h då blev 11h nu och 7 h nu blev 7 h då. Krångligt kanske men jag kände mig utvilad efter Torsby och jag vill inte bli sjuk i Sognefjell. Under helgen har dock två riktigt fina pass avverkats och nu är jag mör, vilodagen idag var mer än efterlängtad…😅

Ja i lördags så tog jag, Anja och Ronja en liten – eller ja rätt så lång, ”spontantur” på rullskidor. Istället för att vända vid Karlslund (som vi tänkt) så körde vi en runda och avslutade till slut i Arvaby. Rutten för min del såg ut enligt följande:

Fjugesta-Lanna-Vintrosa- Latorp-Karlslund-Mellringe-Frösvidal-Filipshyttan-Garphyttan-Arvaby.

Så här såg det ut på kartan…


… och så här löd statistik från passet.

Tid: 4.37,25 Distans: 52,27 km Med.tempo: 5,18 km/h Maxfart: 29,9km/h Höjdstigning (totalt): 283 m 

Självklart hann vi med lite fotografering i vätskepauserna:😉

52 km alltså! Helt sjukt egentligen och sista milen var tung, särskilt då asfalten runt Frösvidal inte är jättebra. I Latorp hann jag även med en snygg vurpa eller ja, jag var nere och ”plockade lite blommor”. Det gick dock bra, nåt skrapsår här och där, men det är sånt som händer, den bjuder jag på. 😉


Igår avslutade jag veckan med ett löppass tillsammans med Anna. 2:00 var det och härligt väder och sällskap bjöds det på. Allt går så mycket snabbare då!


Vi sprang över Gropen-Binninge-Västanby-Kälkesta och avslutade tillbaka till Fjugesta. Superkul! Efter lunchen åkte jag och morfar in och kollade på KIF-Piteå där det slutade med ännu en mållös match och tyvärr bara en poäng till Örebro.

Till veckan väntas en lugn vecka och på tisdag är det intervaller med klubben. I övrigt tänker jag mig lugna pass med lite styrka, kanske med ett fartpass till, vi får se, ska kolla över exakt schema ikväll. Veckan som gick blev bra, kvalitet var jag ute efter och med löptest, myrintervaller och det här 5-milspasset i lördags så får jag vara nöjd. 💪🏼 Fick även in ett styrkepass med fokus på överkropp, så det blev en riktigt bra vecka. 😃

Igår beställde jag också, perfekt till Norge, en laddning energibars från nätet. De är de vanliga, Swebar som jag kör på och de passar alldeles utmärkt efter avlutat pass. För övrigt är jag emot allt som kretsar kring proteinpulver, shaker, kosttillskott osv i onödan. De här säljs dock av Apotea och är riktigt bra, praktiska att ha med i vätskebältet och vansinnigt goda. De förväntas anlända imorgon.👌🏻

I övrigt avslutar vi med ytterligare ett knippe från förra årets #campSognefjell. Kan aldrig få nog av dem!👇🏼

Ha det bra!👊🏻

/Filip

Helgen var ”👌🏻”

Ja halloj på er, förlåt för seg uppdatering. Det är tisdag kväll och långhelgen är slut, jag är igång på allvar igen efter stukningen och har nu också fixat lite angående vinterns material. Då mina inlägg tenderar att bli för långa kommer det här bara handla om helgen, resten får ni till veckan! Här är dagens inlägg:👇🏼

Ja ni, det var ju ett tag sen. Först och främst har vi haft en strålande (bokstavligen) helg nere på kusten. Det här vädret är ju Top notch och att träna i det ger ju bara det ett lättare löpsteg och extra energi. I fredags  kändes foten bra och det fick bli ett löppass på en väldigt fin slinga längs vattnet där jag i vätskepausen passade på att fotografera lite.


Det blev 0:45 löpning med 5 st backimpulser inkluderade, innan jag körde styrka och kort MAQ innan passet var över. Bra pass och ja ni ser ju, finare än såhär blir det knappt. Under dagen kom också några kompisar upp och vi lirade en hel del fotboll, riktigt kul att se dem igen! ⚽️ På kvällen blev det grill och sen dagen därpå vankades det rullskidor. Vi är några från Garphyttan som håller till nere på kusten och vi snacka ihop oss och körde ett pass i solen. 2:00 blev passet och vi körde en längre uppvärmning på ca 12 km(+ att jag hade åkt dit så jag hade kört ca 15) innan vi brände på backintervaller upp för Lagunen-backen tre gånger. Riktigt utmanande intervaller eftersom backen är 3 min lång och går uppför hela tiden. Det blev dock ordentligt med träning och perfekt att träna till sprint som är 2-3 min långa och kräver hög fart. Efter det varvade jag ner hemåt och somnade gott i sängen.😉

Garphyttans armé👊🏻

På eftermiddagen tog vi oss en tur in till marknaden i Strömstad och kollade lite. Mysigt att gå och kolla och det tyckte uppenbarligen fler- för mycket folk var det! 

Ja, ibland får man gotta sig!😉
 

Under söndagen så drog vi skutan hemåt och på kvällen stack vi ner till mormor o morfar och  fikade med jordgubbstårta Mors dag till ära. 😁 Därifrån sprang jag sen en runda och hem sen igen och körde hård styrka á 40:20:30 och avslutade med nedvarvning och stretch, totalt 1:20 pass. P. g.a foten slutade veckan bara på 5:30, men det kan vara bra med en lugn vecka, särkilt efter den tuffa som var innan. Fokus denna vecka blir istället mycket högintensiv och blanda in riktigt lågintensiva pass emellan. 10 h tänker jag och fokus verkligen på kvalitén för att få ut så mycket som möjligt! Det kommer bli bra tror jag.👊🏻

Mer än så har jag inte att säga nu, det väntar en skolvecka med typ 8 inlämningsuppgifter/prov osv innan betygen sätts, så det kan hända att bloggen hamnar lite på efterfoten, hoppas ni har förståelse för det. Men ha en fin vecka med er så hörs vi!🙏🏻

/Filip

Ibland får man tänka om…

Hej på er. 

Hoppas ni fått en fin start på långhelgen. Vi är på plats i Strömstad och jag är tillbaka i träning, om än lite rehab-aktigt. Som några av er kanske märkt blev det inget lopp i onsdags, det gjorde för ont helt enkelt och när man knappt kan gå och haltar i trappor så känns inte 5 km fullt blås rätt. 👎🏻 Alternativet som jag övervägde länge var att ta en Alvedon och springa ändå, men om man tänker någorlunda långsiktigt så har jag läger i Torsby om sisådär 2 veckor och jag vill såklart kunna springa då. Ett lopp hade dessutom gett bra mycket längre läkning och inte bara två dagars vila som det blev nu. Sjukt tråkigt beslut att ta till slut, men det är inget att hänga upp sig på, livet går ju vidare. 👉🏻 Jag fick istället gå med foten lindad hela eftermiddagen och packa till helgen. Nu kan jag dock gå utan större hinder och att jogga är nog inga problem redan imorgon. Skönt att det inte blev allt för många dagar borta och att jag tog ett klokt beslut.
Idag har vi alltså kommit till Strömstad efter att ha åkt redan tidigt i morse. Fint väder är det och jag har hunnit med ett pass idag. Det blev 1:00 styrka utan belastning på foten (körde ex plankan på ett ben). Bra pass och man får göra vad man kan när möjligheterna är få. Vi var också inne i Strömstad en sväng och upptäckte ett motionsspår med kilometervarv, typ som ett elljusspår perfekt att springa ex intervaller i. Som om det inte vore nog fanns det också ett stort utegym alldeles utmärkt att kombinera ett pass med. Där blir det nog några timmar i sommar och kanske en runda redan imorgon beroende på känslan i foten. Skönt att ha just ett spår, då de flesta rundor är på asfalt, vilket inte är bra för mina fötter och knän att springa på länge. Då kan man ex cykla dit, springa och sen köra styrka innan man cyklar hem igen, helt perfekt! 

För övrigt med just träningen får jag ta det dag för dag. Även om det känns bra vill jag inte förvärra det och foten är ju en rätt så central del hehe, så bättre en dag extra vila än att bli borta en vecka för att jag tränat en dag för tidigt. Hursomhelst, det blir nog bra till slut.

Nu läste jag också precis att KIF Örebro lyckades ta en poäng mot topplaget Rosengård i Damallsvenskan, vilket såklart är kul! ⚽️ Nästa hemmamatch på Behrn Arena var mot Vittsjö tror jag, får se om jag går på den, men det vore kul! Inte jättevanligt att man är intresserad av damfotboll (hatar det ordet), vanligtvis är det ju killar som drar den stora uppmärksamheten. Personligen tycker jag det är roligare när det är mer spel och herrmatchen blåses ju av betydligt oftare än en dammatch p.g.a frisparkar osv. Just jämställdhet inom fotboll har jag skrivit en skoluppsats om och är något som engagerar mig, så kanske kanske att jag delar med mig med tankar kring det även här. Vi får se!

Innan vi avlsutar för idag tänkte jag att vi minns tillbaka för en stund. Vintern, snön, förberedelserna, stämningen, kompisarna, nummerlappen, nervositeten på start, mjölksyran under loppen och sen hejarklacken som peppade och hejade på de andra. Det här gör att jag älskar det jag gör så fruktansvärt mycket och här är några bilder och minnen från vintern. Jag saknar och längtar oerhört mycket efter den känslan:🙌🏻⭐️


Det var allt för idag hörrni, ha en fortsatt fin helg, vi hörs!

/Filip

Finare helg får man leta efter!👌🏻

Ja hallå på er, allt bra? Tänkte väl det. Det är söndag kväll och ännu en träningsvecka är gjord. Veckorna går snabbt nu och denna vecka innehöll 12 h träning, en tuff vecka med andra ord som jag naturligtvis kommer redovisa snyggt och prydligt som jag brukar. 😜 Med i dagens inlägg finns även ett par filmer från Torsby och lite tankar kring framtida inlägg. Varsågoda!👇🏼

I fredags blev det ett blandpass återigen där jag inledde med 1:00 på cykel innan jag sprang till gymmet, körde en halvtimmes stakmaskin, körde en del med hantlarna och avslutade med MAQ och nerjogg. Bra pass och slitna armar! Inte blev det bättre (😅) dagen därpå då vi kl 10 körde långpass från brandstationen i Garphyttan mot Frösvidal-hållet och vände. Totalt 1:30 där och sen fortsatte jag en timme extra till Lanna. Fint pass i solen och skönt att kunna åka i t-shirt och shorts en lördagmorgon. Lite kontraster mot förra veckan… Tekniskt kändes det okej, det blandade och gav lite, ibland perfekt ibland sämre. Kan dock ha berott på att jag kört mycket stakning i många dagar innan och var sliten i just de musklerna, men men ska man bli bra på att staka så…😉 


Idag vilade jag de muskelgrupperna och körde ett långt riktigt lugnt crosspass med löpning och cykel. 2:30 blev det och en snittpuls på 128 bpm. Skönt pass i solen och även om det blåste en del så flöt timmarna på, riktigt fin söndagskväll.☀️ 


Väl hemma avslutade jag med 10 lättare styrkeövningar och sen var v. 20:s träningsvecka historia. Timrik vecka och även om det inte bara är timmar som räknas (kvalitet i första hand) så börjar det byggas en bra stomme grundträning, och de tester vi gjort och kommer göra (Fjugetsaloppet på onsdag) har visat att jag är på god väg åt rätt håll! Känns skönt och förhoppningsvis får jag hålla mig någorlunda frisk också.🙌🏻

DÄR släpper vi den veckan och blickar fram emot nästa. En lättare vecka med mer fokus på längre intervaller, nåt sprintpass, en del skejtteknik och sen förstås- Fjugestaloppet på onsdag. Det ska bli sjukt kul och i det slag jag är i nu känns det som det kan bli en rolig historia bara dagsformen vill vara med mig! 5 km i terräng väntar alltså och jag borde kunna fixa en tid någonstans mellan 20-22, gärna i det nedre skiktet om allt vill sig väl.👊🏻

Imorgon är det dock vilodag som väntar och det blir nog en del pluggande till prov bland annat. För nån vecka sen nämnde jag också att jag fått några videos från Torsby av farfar. Det har varit lite problem i nedladdning osv så jag fick till det först i eftermiddags, men här är de alltså! Den första är upploppet i prologen och den andra är upploppet i den efterföljande jaktstarten. 📸



Kan säga att jag gick på en hel del vilja just där- kanske inte den mest graciöst tekniska skidåkningen (😅) men de tog mig till säsongens bästa insatser! Kul att kolla på!

Nu kommer vi till punkten framtida inlägg och där är det inga stora förändingar men jag tänker mig att ni kommer få mer statistik från pulsklockan med distans, puls, hastighet osv än tidigare. ⭐️ Dessutom, de här längre inläggen jag pratat om planerar jag så snart jag kan, så ni vet. Ska även försöka få till lite frekventare uppdatering i den mån som går, annars blir inläggen så fruktansvärt långa hehe. Då har ni koll på läget! Mycket mer har jag nämligen inte att säga idag utan ni får ha en go vecka så hörs vi snart igen. 👋🏻

/Filip

Vinst i löptest och justering i träningsschemat!

Hallå igen och förlåt för skral uppdatering på sistone. Det är slut på helgen och jag är hemma i Fjugesta igen efter en go helg på kusten! Som ni förstår har en del hänt sen sist och varför dra ut på det? Här är dagens inlägg:👇🏼

Ja efter intervallerna i onsdags blev det alltså löptest i ett kylslaget Ånnaboda. 3,2 km var distansen och det gick över förväntan. Kändes som jag hade trycket i löpsteget hela vägen och att kroppen helt enkelt ville springa snabbt, så det var kul! Vinst blev det också och tiden 13,17 var är bra, ska kolla upp tidigare rekord osv senare i veckan tänkte jag! Det blev ett bra test och intressant att jämföra om ett halvår hur det står sig. Hade en maxpuls på 207 så insatsen var det inget fel på iaf! 😅💨 Här en bild:


Det blev fredag och välbehövlig vilodag efter intervaller tre dagar i rad! Passande nog blev det en lång bilfärd till Strömstad för att fixa och dona vid husvagnen hela helgen. Som vanligt var vädret sådär underbart när vi kom fram, kolla bara:🙌🏻


Balsam för själen! 

Under lördagen blev det en tur på rullskidorna i det då inte lika vackra vädret, mulet, blåsigt och duggregn!🙈 Drygt två timmar blev det iallafall och 25 km med en liten final climb på slutet. Bra pass att tänka på tekniken och jag tyckte jag fick till det bra! 


På kvällen blev det räkafton och lite Eurovision innan det idag var dags för hemfärd idag. Nästa gång vi kommer tillbaka dit blir Kristi Himmelfärd, förhoppningsvis då lite varmare!😉

Idag blev det dock ingen träning, igår var jag riktigt täppt och snuvig och idag vaknade jag upp med ett svullet öga. Kände ändå att det är rätt så klara signaler från kroppen att man kanske ska avstå, så det blev inget långpass… Tråkigt såklart, men faktum är att planmässigt kör det inte ihop sig alls. Nästa vecka var de nämligen tänkt 9 h träning, men det landade istället den här veckan på och därför skiftar vi bara så veckan som kommer blir 12 istället. Dessutom så blir det inte helt fel med en hård vecka för att sen släppa upp mot Fjugestaloppet, så det blir bra ändå ska ni se!👊🏻

Istället åkte vi till Sportshopen i Grebbestad och handlade skor och lite annat. Jag som är nära på fixerad av att handla träningskläder kom till slut hem med ett par görsnygga löparskor som får ersätta de gamla, små slitna pjucken. 

Riktigt snygga och till överkomligt pris. De kommer få vara med många timmar framöver! 💪🏼

För att summera veckan blev det 9 h träning och av det alltså 48 min aktiv intervalltid. Oerhört bra siffror och skönt att vara igång nu, det har gått en månad av den nya planeringen och det har blivit 38 h under den månaden. Riktigt kul och välbehövligt då jag ska in på skidgym och ha resultat till vintern! Också skönt att jag klarat en månad felfritt och jag hoppas innerligen att det fortsätter såhär!🌟

Till veckan ska jag utöver träningen på fotboll när KIF Örebro möter svenska mästarinnorna Linköping på Behrn Arena, vilket blir kul och förhoppningsvis blir det en jämn match gärna med tre poäng till KIF! Annars hoppas jag träningen flyter på och att kanske värmen vill titta fram nån gång. 😉 

Det var allt för idag hörrni, ha en bra vecka nu så hörs vi!👊🏻

/Filip