Träningsglädje!

Hallå igen, det var ett tag sen! P.g.a tidsbrist har det gått några dagar sen förra livstecknet. Jag är tillbaka i vanlig träning igen och utan hosta dessutom! Det är definitionen av lättnad och glädje för en skidåkare och efter 6 veckors vila är jag grymt laddad att lägga in det sista krutet in emot tävlingssäsongen. 💥 Såhär har de senaste dagarna sett ut:

Ja i söndags så blev det som lovat ett långpass rullskidor med hemvändaren Ronja. Vi körde från Lanna till Garphyttan o tillbaka, en sträcka på 23 km i oerhört vackert höstväder. 🙌🏻

Drickapaus i Latorp!

Vi körde också ett gäng impulser på banan på Kilsbergvallen, bl.a 100 m-lopp som vi dessutom fick på film! 


Just friidrottsbanan är kanon att köra rullskidor på då stavarna fäster betydligt bättre och det går lite tyngre, kan komma att bli banintervaller där nån gång i framtiden! Överlag kändes tekniken bra och klockan stannade på 2:15. Bra pass med bra sällskap helt enkelt, då är det kul att träna! Här lite bilder från passet:

När man lyckas fånga den perfekta vinkeln!
Strike a pose!

Här övas det fällning…😉

I måndags blev det ett rörlighetspass på 40 min där jag utgick från de övningar vi fått från skidgym. Det kändes bra och just rörligheten går ju att förbättra! I tisdags var det klubbträning igen för första gången på länge och det bjöds på löpintervaller av det kortare slaget. Riktigt jobbigt pass och när man får med stavar aktiverar det också hela kroppen, så nog blev det tufft trots att intervallerna inte är långa. Vi körde 15 st 10/10 intervaller följt av 10 st 15/15 och avslutningsvis 5 st 70/20. Väldigt bra pass, formen var väl inte på topp men jag behöver just såna här pass för att komma igång!👊🏻

Igår blev det vilodag och jobb hos Nudaeng på kvällen och nu ikväll var det klubbträning i Ånnaboda. Intervaller stod på schemat även idag, dock lite längre denna gång. Varje intervall var ett varv runt sjön och så skulle man få tiderna så jämna som möjligt. Känslan var bra, det extra fart-påslaget och återhämtningen finns inte än, men tekniken kändes över förväntan. Varven är ju inte så kuperade, vilket inte passar mig helt, men den här gången fick jag stakningen att stämma bättre och höll farten. Det blir det klart godkänt tufft intervallpass med ca 23 min intervall och varvtiderna 7.43, 7.43 och 7.49. 💪🏼

Ett mörkt och kylslaget Ånnaboda denna kväll! 🌬

I helgen är det tänkt att gymansieturnén ska avslutas med det tredje stoppet, nämligen i Falun. Där blir det info och sen rullskidor och stavgångsintervaller i mördarbacken, blir nåt att bita i det!

Tills vidare så får ni ha det fint hörrni, vi hörs!

/Filip

Annonser

Leverans från Madshus! 🙌🏻

Hej igen. Tisdag idag och ännu en dag utan träning och nu börjar man verkligen längta på riktigt efter att få skriva i nåt i den där träningsdagboken. 5 veckor är alltså passerade och förra månaden blev det 12 h träning… Det är ju inte jätteilla med mig och jag kan träna, men enbart kortsiktigt och nu försöker jag vänta ut i den mån det går. Det jag brukar göra på en vecka emellanåt fick jag decimera nu till en månad tidsmässigt. Tråkigt, nu går jag på nässpray för att inte irritera luftrören så peppar peppar (!) får jag dra igång på riktigt inom snar framtid. Inte blir längtan bättre av att ett paket ren kärlek hämtades ut på Löpex igår, hehe. Tidigt i somras beställdes alltså skidor via B-kontrakt till Madshus och nu är vinterns lagg är alltså äntligen här!🙌🏻

Tillskott i Redline-familjen!😍
Snygg design och kvalitet i varje detalj. Stort tack Madshus för skidor i världsklass, materialet lär ju inte vara problemet i vinter det kan vi slå fast! Nu är det alltså bara att igång att testa så fort man får tillgång till snö ex i tunneln framöver. Här lite andra bilder när man ändå gick loss i vallaboden!😉

Vinterns bindningar.

Idag har det blivit vallning till de två dagarna i Torsby, som blir andra anhalten på gymnaiseturnén. Stavgång, styrka och två pass i tunneln står på agendan och det blir såklart kul! 💪🏼 De nya skidorna får dock vänta ett tag innan de får känna på snö, de blir i första hand tävlingsskidor. 

Imorgon väntar extraknäck på thairestaurangen för att täcka upp skidkostnaderna (😉) och så den sista packningen förstås. Ska även hinna med en SO-inlämning och spanskaprov är tanken så nog har jag att göra alltid. Slutligen så kommer jag inte vara med på klubbens läger till Torsby och Idre, eftersom skidgymnaiset i Falun har öppet hus och det krockar med tävlingar o annat. Läger är alltid sjukt roligt men ibland får man prioritera, så är ju tyvärr verkligheten!

Det ordnar sig alltid som man brukar säga. Men tills vidare får ni ha det bra med er så hörs vi snart igen!


/Filip

Mini-läger med systrarna Andersdotter!

Hallå i stugorna! Regnet piskar på rutan, det är måndag och vi är ännu en helg närmare vintern. Jag har tillbringat helgen i Torsby tillsammans med Anja och Ronja där haft ett grymt  miniläger, såhär har det sett ut:

Ja vi åkte upp i fredags efter skolan och kom dit framåt kvällen. Vi installerade oss i Ronjas lägenhet och efter handling på Ica lagade vi hemmalagad pizza och kollade på Idol. 🤗


Morgonen därpå gick vi upp tidigt och gick mot stadion. Ronja och Anja skulle springa Hovfjället Trailrun, (vilket jag också skulle egentligen men jag ville inte dra igång med 10 km A3 direkt efter förkylning) och körde därför ett pass på egen hand i tunneln. 1:30 skejt A1 fick det bli och jag la in 8 lättare impulser och ett varv utan stavar som teknik. Det kändes bra och kul att vara på snö igen!

Mot tunneln!

Efter ombyte och dusch slängde jag på mig kameran och gav mig nåt målet. Där agerade jag fotograf under loppet och fick ett gäng riktigt bra bilder: 📸


Efter loppet begav vi oss mot gymmet på skolan och körde 30 min lätt styrka som ”nedvarvning” innan vi gick hem och lagade lunch. Vi hann också med att baka en delikat kladdkaka och på kvällen knallade vi upp till toppen av Valberget!🙏🏻

Dagen efter tog vi lite sovmorgon och var inte i tunneln förrens 10:30 då jag och Anja körde ett kombipass. Vi började med ännu ett distanspass skejt med 7 impulser inlagda, hade en förvånansvärt bra känsla och det var sådär riktigt roligt att åka skidor! 🎿


Efter det tog vi en halvtimmes löprunda runt Valberget som avslut på träningshelgen. Totalt blev det drygt 4 timmar, varav 3 h var på snö och det är oerhört viktigt även under barmarkssäsongen ❄️

 

När vi kom hem hade Ronja lagat våfflor och de avnjöt vi rejält med lite bär och glass, precis vad man behövde! 🙌🏻


Därefter hade en hel helg gått och det med mycket skratt samt mycket bra träning, så trött men glad satte man sig i en bil hem till Fjugesta igen. Bara o tacka Torsby för den här gången, vi ses ju snart igen!😉


Glädjande nog har vi haft studiedag idag och har ännu en imorgon så lite ordentlig vila och sömn fick man. 

Framöver så fortsätter jag med lugn träning innan jag ev drar på mer i slutet på veckan. Imorgon är det ju Sannamarken dessutom och sen klubbträning i Ånnaboda på kvällen. Bläddrar vi fram till fredag så är det informationsdag i Mora med träning och info om skidgym. Intressant och kul såklart, det blir den första i raden av helger med info till gymnasieval.👍🏻

Tja, mer än så hade jag faktiskt inte på hjärtat idag, ni får helt enkelt ha det fint så hörs vi snart igen!😊

/Filip

Vi rullar mot höst!

Hej på er. Äntligen helg igen och en höstig sådan. Regnet, kylan och de gula löven har nämligen gjort entré och däremellan har jag smugit igång med träningen igen. 

I torsdags var jag med på träningen i Garphyttan igen och där vankades det rullskidor klassiskt distans. Vi åkte Vintrosa-rundan och avslutade med backen upp till Ånnaboda och stannade uret på 1:30.  Inte jättepigg känsla men 18 km skrapade man ihop iaf och första rull-passet på ett bra tag!🙌🏻


I fredags fick bli vila och en Idol-kväll i soffan. Kan va skönt det med. 😉

Igår morse däremot mötte jag upp Ronja 9:00 i Lanna och sen körde vi ett distanspass skejt. Så kul att få träffa henne för första gången på ett tag nu och prata. Vi körde två timmar och lade in 30 minuter benskejt utan stavar som teknik och det kändes bra, jag fick till tekniken hyfsat! Lite lätt regn och skiftande färg på träden fick det att bli en riktigt fin höstmorgon. Bilder från passet: 📸

Teknik!
Nöta, nöta, nöta!

Klart man ställer upp när stjärnan frågar om en bild!

Har börjat lite försiktigt med lugnare distanspass nu för att inte sjukna om och drar nog inte på förrens i början av nästa vecka. Planen är dock att nu ska detaljerna sitta till säsongsstart och det kommer ligga mer fokus på styrka och teknik i den här perioden. Dessutom måste jag ha kommande intagningstester i åtanke så det väntar en späckad höst med mycket roligt! 👍🏻

Idag ska jag och morfar in och följa KIF Örebros jakt på tre poäng och sen har jag 1 h styrka inplanerat. En bra dag väntar med andra ord! I nästa inlägg är tanken att jag delar med mig av hur höstens planering med infodagar och läger ser ut, så ni hänger med i höstens äventyr.😉

Men tills dess så får ni ha en fin söndag så hörs vi!

/Filip

Jogg, prao och lite nytt till vintern!🙌🏻

Tja igen! Veckan är igång mina vänner och jag är igång med träningen igen! Idag är tanken att ni ska få veta vad som hänt i helgen mm så varför vänta? Varsågoda👇🏼

I söndags eftermiddag gick vi en bit Bergslagsleden som perfekt aktivitet för mig som inte hade fått tillstånd av sin tränare (jag själv) att träna än. Vi vandrade och tog en fika i solskenet, dessutom hade jag med mig kameran och hann plåta en del bilder! 

Det har också beställts lite nya GIF-kläder till vintern eftersom de gamla börjar bli små. Ny mössa, ny jacka och nya byxor är beställda och det är som vanligt kul med lite nytt! 🎿

Visst är de läckra?💃🏼

Nu är jag äntligen igång lite smått med träningen igen efter en sjukt utdragen hosta. Jag körde en kvällsjogg i elljusspåret på 40 min idag och så får vi se hur det svarar på det, förhoppningsvis kan jag börja nu med A1 några dagar och sen stegra intensitet ju längre jag är frisk. Nu sitter jag med en kopp hemmagjort citronte och håller alla tummar och tår nu att jag får den uppladdning jag behöver för vintern! 🙌🏻

Jag har också gjort klart årets prao där jag ena veckan praktiserar som skidgymnasieelev hos Ronja i Torsby och andra veckan på Löpex Sport i Örebro. Sjukt spännande och roligt blir det, två veckor att se fram emot. 👊🏻

Det var väl allt för nu, ni får hare gött så hörs vi!👍🏻

/Filip

48:a på Kilsbergen Trailrun 2017! 🏃🏻🙌🏻

Hallå igen! Det är måndag och regnet piskar på rutan, det är kväll och jag ligger trött och sliten i sängen. Jag är nöjd, så fruktansvärt nöjd med gårdagen, formen var grym och jag lyckades att löpa mig till en Top 50-placering!! Det var inget jag hade förväntat mig kan jag säga, men oj så glad man var i mål. 💪🏼

Ja dagen började kl 8:00 med havregrynsgröt till frukost (förstås) och sen åkte vi mot stadion 9:30 lite smånervös som alltid, men taggad. Solen sken och jag hämtade nummerlapp, böt om och så träffade jag Anna och vi värmde vi upp och gick mot start. Pang så gick skottet och vi var iväg, 14 km terränglöpning på stig väntade och jag kom iväg bra, höll högt tempo utan att bli helt slut och fick bra position i klungan. Loppet gick och jag kände mig riktigt fräsch, första tendenserna till trötthet kom efter 6 km, men efter vändningen i Suttarboda, vid ungefär 7-8 km började krampkänningarna i låren komma och jag fick skaka igång dem ordentligt. Jag klättrade dock placeringar hela vägen och sprang fortsatt bra. Efter 10 km så snubblade jag på en sten och föll pladask i marken (vilket inte var jättesvårt i den terrängen). Men upp direkt på benen och pinna vidare mot slalombacken. 11,5 km hade gått när det skulle till o beta sig upp och man var halvt död, trots det sprang jag upp nästan halva backen och plockade säkert ett tiotal placeringar, kände mig stark. Därefter var det tunga ben som sprang mot Ånnaboda och sen spurtade sig om några på slutet in i mål. Där stapplade man iaf till sig en banan o en risifrutti innan man fick sätta sig ner o vila (äntligen). 🙌🏻🍌 Omtumlad men med ett leende på läpparna insåg jag att klockan stannat på 1,17,32 vilket är sjukt bra, jag höll en snitthastighet på 5,31/ km i 14 km (!) och det är också det en bra siffra!

Självklart togs det lite stämningsfulla bilder från dagen. Varsågoda!📸

Tunga ben uppför Storstenshöjden!
Min team-mate för dagen! 👊🏻
Tankar efter målgång!
Turnumret! 😉
Så HÄR glad blir man efter ett dunderlopp!

Flaggbilderna är tagna av en av fotograferna på plats men resten är tagna av syrran min, jag själv eller mamma. 

Summa summarum är jag så löjligt nöjd, verkligen inget jag förväntat mig och jag tänkte att Top 100 var bra, men 48:a i herrklassen?? Ja det här lever jag länge på det ska gudarna veta! ⭐️ Det negativa är att jag under fallet slog i höften och har svårigheter att gå och således också träna, så vi får se hur det blir med det, max ett par dagar borta kan jag tänka mig. Bilderna jag tog i Strömstad är förrresten nedladdade och klara så de kommer i nästa inlägg. Sen tänkte jag också få med en ”långtext” rätt så snart, det var ju ett tag sen. Skicka gärna era förslag i kommentarsfältet!

Sist men inte minst får man tacka arrangörerna för ett grymt fint arrangemang och jag kommer gärna tillbaka nästa år igen!👊🏻 

Tills vidare så får ni ha det fint, jag ska rida vidare på min lilla glädjevåg här innan en ny träningsvecka tar fart. 🙏🏻

Over and out

/Filip

Sommarn 2017 + ett gäng filmer från Idre!

Hallå i stugorna. Imorgon börjar skolan och det är dags att summera sommarn. Den gick fort, det kan man börja med att säga. Den har varit väldigt rolig och det har varit väldigt bra väder. Det var nummer två och tre. Men summa summarum en väldigt go sommar, det har varit Torsby, det har varit Strömstad, Norge och Idre. Två roliga läger, soliga dagar på kusten och några dagar svensk fjälluft, som sagt, jag klagar inte. 👌🏻 Eftersom i stort sett alla bilder finns under fliken ”Galleri” här på bloggen så är det ingen ide att slänga ut 84 foton här hux flux. Däremot har jag valt ut några riktiga go’bitar som jag kommer ta med mig in i höstrusket. Varsågoda:👇🏼

Strömstad hamn!
Sognefjell!🗻🙌🏻

Det finns såklart fler och Idre-bilderna fick ni ju igår och det kanske blir tradigt att rada upp alla dem igen, även om jag skull kunna kolla på dem igen och igen och igen. Det utlovades ju dock filmer i förra inlägget, så här har ni dem!🎬

​​

Som ni ser klaffar tekniken bra på första filmen och det är brant där ska ni veta, kameran luras! 

Ja och imorrn är det alltså skola. Sista året i grundskolan och sista året innan gymnasiet. Stort och lite overkligt, men oerhört kul såklart. Sommaren är förhoppningsvis inte över än utan lite värme får gärna stanna kvar. Den värmen sågs inte till under dagens pass dock. Jag mötte upp Elin klockan 10 i Storstenshöjden för ett knippe stavgångsintervaller. Först värmde vi dock upp i 30 min innan vi tog sikte på dimman och tog backen 5 ggr, totalt 26 minuter intervalltid. Bra känsla första och sista, de andra lite segare men kul var det. Snabbaste intervallen gick på 4,37 och var sista (!) vändan upp. Bild från toppen:📸


Nu kom det här i fel ordning men igår fick det bli 1 timmes löpning på hemmaplan och sen 30 min styrka på det. Soligt pass i kvällssolen till Berga och sen runt elljusspåret och hem.☀️

Just nu ligger jag och lyssnar på Skäringer och Mannheimer podd. Två otroligt roliga personligheter som förgyller en onsdagkväll lite extra. Dessutom har jag fått tag i pappas gamla (eller egentligen rätt så nya) kamera, så förhoppningsvis (!) så kommer bilder från diverse utflykter och läger hädanefter från en proffskamera och inte en spräckt gammal samsung. 😉 Det blir grejer det!

Imorgon väntar ett pass på gymmet och sen vilodag på fredag. Innan vi avslutar måste jag ju ge er ett litet låttips, nämligen en från Per Gessles senaste platta. Första pris, lyssna!👊🏻


/Filip

Långpass till Nora och Ånnabodabacken✖️3!🚴🏼

Ja hallå, det är jag igen. Nu kommer helgens bravader med en hel del fina och kvalitativa pass. Har länge sagt att inläggen bli för långa och det här fick bli en bra lösning att dela upp det som jag gjorde. Nu tänkte jag ta er med i hur min helg har sett ut. Spänn fast er!⭐️

Under fredagen och första dagen hemma höll vi knappast igen utan dunkade på det hårdaste passet på väääldigt länge. Står det i träningsschemat så görs det och jag fick med mig Ronja så vi möttes upp i Lanna där uppvärmningen startade. Vi åkte sen rullskidor skejt till Garphyttan och körde därifrån intervaller uppför Ånnabodabacken till Sånnaboda. 3 gånger…  Det är en backe som går och går och aldrig kommer till platten i ca 2 km för er som aldrig sett den. Fruktansvärt var ordet och tekniken kändes inte värst, det var bara att kriga på och tänka på tävlingarna i vinter. Anders skjutsade sen ner oss för backen och vi höll på så 3 gånger. Totalt 30 min backintervalltid in på kontot och helt klart en av de mest kvalitativa passen iår! Jag var heeelt slut och nästan otäckt kvalmigt var det och sen den där klassiska illamåendet efter såna här pass. 😅 Men som man brukar säga- det är skönt när det är över och det var det! Tyvärr fick jag inte med nån bild/video från intervallen, men ett par från nedvarvningen iallafall!👇🏼


Sen fick vi den galna idéen att ta ett långpass på cykel. Till Nora. Och mycket riktigt, 9:00 dagen därpå bar det iväg från Arvaby via berglsagsleden genom Arvaby- Suttarboda- Storstenshöjden- Falkasjön- Ånnaboda- Hällsjön- Gårdsjön- Blackstahyttan- Algutstorp- Klockhammar-Lockhyttan- Ramsjön- Pershyttan- Nora. Totalt en runda på 53 km på MTB-leder genom skog och på grusvägar. 🙌🏻🍃 Såhär ser det ut på GPS:en och som ni kanske ser var vi lite vilse och nästan framme i Närkes Kil ett tag, men det gick finfint ändå!


Trötta ben, trötta huvuden och en trött bakdel var det som äntligen anlände till Nora efter de där 53 kilometerna och 4 h 21 minuter. Självklart var målet en Noraglass på deras glasscafe och det var vi ändå värda kan jag tycka!😉

Här finns också en drös bilder från diverse fikapauser osv. 📸

Andra stoppet🚴🏼
Hyfsat kontor en lördagmorgon!🙌🏻
Stopp vid Ramsjön!
Äntligen asfalt😍
Glädjen med 3 km kvar…

Riktigt kul var det och att ha roligt på träningspassen ja det är inga problem för oss inte! Och visst är bilderna underbara, vad passar bättre en lördagsmorgon. Detta kommer vara ett minne jag sent glömmer!💪🏼

Igår tog jag en vilodag och i eftermiddags blev det första passet för den här veckan, som fick bli löpintervaller i Kälkesta. Började med att värma upp 30 minuter sen drog jag på 6 vändor uppför Kälkestabacken. 🏃🏻 Bra pass och även om löpsteget inte var det lättaste skrämde jag upp pulsen i 201. Är också nöjd med att jag lyckades hålla relativt jämn fart på alla intervaller. Såhär såg tiderna på de olika vändorna ut:

1) 2.31

2) 2.30

3) 2.32

4) 2.30

5) 2.34

6) 2.27

6 intervaller inom 7 sekunder är bra och efter det joggade jag hemåt och stannade klockan på 1.30. Här ett knippe på bilder från passet:😊

Ett måste under intervallpassen!😉

Nu på kvällskvisten var vi och fikade hos farmor o farfar och imorgon väntar 2 h stakning med Bill. Det blir kul det. 💪🏼 Mer än så har jag inte att tillägga idag och vi gör som vi brukar säga vid den här tidpunkten, på återseende!

/Filip

Best coast!🦐

Tjenare, jag är hemma efter några svårslagna veckor i Strömstad och sista passen var där var top notch, så vi går rakt på sak.

 Efter cykelturen i måndags körde jag i tisdags ett löppass med korta backintervaller, dock inte i Lagunenbacken som jag skrev, utan i en backe runt Båleröd. Värmde upp 15 min innan jag körde 5 st intervaller á 1 min. Lite kortare intervaller p.g,a att jag var täppt och snuvig, men jag skrev ju att jag skulle satsa mer på explosiv träning denna vecka och det passset blev utmärkt för det. Som avslutning joggade jag hemåt och körde spänst och impulser i backen på campingen innan jag joggade ner. Under onsdagen fick det bli ett liknande pass med spänst/styrka och impulser. Sprang till Daftö och körde 10 övningar i utegymmet med 10 ex marklyft per övning, sen körde jag spänst och explosivitet i Lagunenbacken innan jag avslutade med 5 övningar med 10 på varje och grodhopp i brantast möjliga backe. Joggade sen ner hemåt över berget, fint så in i norden:


Och här en bild på utegymmet som varit ett perfekt komplement under veckorna här.

På torsdagen packade vi ihop allt och lämnade Strömstad, jag hade också vilodag vilket var rätt skönt. Träningsvärken gjorde sig påmind, hehe… Här får ni några bilder från sista dagarna där nere:

Idag delar jag upp det så att sista delen av tiden på kusten får ni i ett inlägg (det här) och närmsta dagarna kommer ännu ett om vad jag pysslat med i helgen, och det blir nåt att läsa det, det kan jag lova! Tills dess så ha det fint, vi höres!👊🏻

/Filip

Mini-läger och ny månad!👌🏻

Ja hallå igen! Vi är inne i Augusti månad, dagarna rullar på alldeles för snabbt och det är nu bara mindre än tre veckor kvar till skolstart. Bloggen går för tillfället trögt, medan träningen fortsatt flyter på och trots lite sämre väder senaste dagarna är det synd att klaga. Ett glädjeämne var att jag i förra veckan fick sällskap hemifrån, Anja och Ronja hittade vår lilla västkustpärla här nere och gjorde mig sällskap sön-ons! 🙌🏻 Här är dagens inlägg:

Ja en hel träningsvecka och lite till finns för mig att ta er igenom och så ska det bli. Nån trötthet efter Liseberg fanns inte tillstymmelse till när jag i söndags kväll (förra veckan) tog med mig brudarna o brände på 4 st backintervaller stakning. Ca 14 min intervall och styrketid blev det och även om det inte låter speciellt mycket var det definitivt en av de tuffare intervallerna i år med rejält med syra i både mage och armar. Backen vi körde är 39 höjdmeter på drygt 3 minuters stakning. Här är lite bilder från nedvarvningen:

Måndagen innebar rejält med träningsvärk och ett pass med andra muskelgrupper. Vi träffades och tog en långtur löpning runt på diverse leder. Fint pass och som alltid lika mycket skratt när de två är med.😅


2.15 och 14,7 km stannade klockan på!

Tisdagen tillbringade i Grebbestad på förmiddagen där vi åt glass på bryggan och kollade i affärer:

På kvällen fick jag sällskap på ännu ett rullskidpass och vi körde ett A1-pass i kvällssolen. Vi körde till Skee och vände med fokus på teknik och det kändes bra! Klockan stannade på 2:00 prick innan jag bänkade mig för att heja fram damlandslaget i matchen mot Italien. Det gick ju sådär, förlust 3-2. Här en bild från vätskepausen:📸


Onsdagen bestod av paddling vid Lagunen och vi hyrde kanot i 2 h där vi paddlade och stannade och fikade på en ö. 

Riktigt roligt var det och på kvällen gick vi tillsammans med övriga familjen in och åt i Strömstad. Under dagarna var det även en festival i hamnen och där agerade vi publik, som avslutning på en riktigt trevlig kväll och fina träningsdagar här.🙌🏻


Torsdagen blev vilodag för mig och dåligt väder innan det på fredagen vankades testlopp på egen hand på eftermiddagen. Förmiddagen blev en liten västkusttripp via Fjällbacka ner till Hamburgsund och åt Pipersglace, en sak som närmast blivit tradition på senaste år. 😋

Eftermiddagen och testet skulle bli 6 km tänkte jag mig (3 varv på en 2km-slinga) allt jag hade, dvs A3+. Jag värmde upp och drog iväg. Första varvet gick fort, jag hade bra fart tyckte jag men resterande varv stendog jag (med betoning på stendog). Benen blev som timmerstockar och även om kroppen ibland ville så orkade benen inte. 🐌 Då ska sägas att Terrängbanan i Strömstad inte är så väldigt kuperad men det var som om benen inte ville framåt. Några hundra meter in på sista och tredje varvet gick det inte mer. Jag blev yr och ja, helt slut helt enkelt och avbröt därför för första gången ett testlopp. Bedrövligt tyckte jag då, men det kändes inte bra helt enkelt, var liksom lite borta även när jag satt och hade hämtat andan. Löpning passar mig annars rätt bra, men kollar man på de här kilometertiderna och särskilt sista rundan så kan man nästan tro att jag var ute på distanspass A1. 🤔 Där brukar jag ha 6-6,30 tempo och nu hade jag en maxpuls på 201 och ändå bara i 5.45-tempo?? Man har bra och dåliga dagar, detta var ett rejält bottennapp, helt klart. Anledning vet jag inte, finns vara teorier från min sida, men det positiva var att man fick vädra ur lungorna i åtminstone 20 min. Tänker man efter är det ju inte jätteilla att få avbryta ett lopp pga total stumhet, men jag skulle ljuga om jag sa att självförtroendet inte fick sig en törn. Det är bara att glömma och gå vidare!

Lördag blev ett rullskidpass på förmiddagen med rejält fokus på teknik. Mycket bättre känsla, och faktum är att jag tyckte tekniken klaffade riktigt bra. 💪🏼 Hann dessutom precis in i husvagnen innan regnet smattrade på taket!🌧

Sista dagen innan v 30 spikades blev det ett slags maxstyrkepass där jag körde 4 övningar; armhävningar, plankan, 90 grader och dips och såg hur många/ hur länge jag klarade, dvs jag gjorde armhävningar tills armarna inte orkade ta mig upp. Det känns att styrkan har gett mer resultat, men i höst är det styrketester till intagningen. Då måste jag vara ett snäpp bättre. Dock har jag 3 månader på mig och det positiva är ju att det här lilla mini-testet ser bra ut och känns bra mycket bättre än för bara några månader sen. Som avslutning blev det 15 övningar 40:20 samt löpning som nedvarvning. Totalt 1:00 med uppvärmning osv och ett av de här passen jag känt att jag måste göra några gånger innan testerna, kan jag checka av. 

Träningsveckan i sin helhet landade på 8:50 och var bra. Kommande veckor vill jag dock lägga lite mer vikt på impulser/sprintträning och sen skejt (som jag inte har med hit till kusten.) Som schemat säger väntas tre tuffa intervallpass, det blir kul det. 💪🏼

Igår åkte vi in till Strömstad på förmiddagen, gick runt o kollade i affärer och fikade på favoritstället Kaffedoppet.

Mysigt som vanligt! 

Måndag betydde också ny vecka och således nytt träningsschema. Cykel stod på schemat och pappa o jag cyklade ut till Saltö och tillbaka. En runda på ca 21 km och 1:20 som trots motvinden blev rolig. Hemma körde jag 10 styrkeövningar 40:20 också som avrundning på det hela. 

Idag väntar löpintervaller uppför Lagunenbacken och så lite minigolf bland annat på kvällen. Sen bär det iväg hemåt imorgon och tackar kusten för fina veckor, om än inte för sista gången i år, vi ska nämligen ner igen i slutet av augusti. Annars finns inte mycket mer att tillägga. Inläggen blir lite sämre när det blir så långa uppehåll, men den här gången hade jag dock en del bilder att bjuda på, hehe. Nu vet ni iallafall vad jag har pysslat med senaste veckan, så ta hand om er o ha det bra. Vi hörs snart igen!👊🏻

/Filip