Praktikveckan i Torsby slutförd!

Hej på er!

Det är lördag, helg och min praktik med Ronja i Torsby är över. Det här varit en rolig vecka att se hur livet på skidgym är och jag har fått en inblick i hur skolan är på gymnasiet, hur det är att ha lägenhet och förstås hur de tränar på skidgym. Julkänslan har också hunnit komma, i Torsby kom det 10-15 cm snö under veckan och igår var det första december, det blir inte mysigare än så. Såhär har dagarna sett ut:

Mån:

Efter första skoldagen med lite specialidrott och annat var det dags för första träningen. Jag körde själv eftersom Ronja kände sig hängig och på schemat stod det stavgångsintervaller uppe vid stadion tsm med åk 1-4. Vi samlades nere vid Niu och värmde upp till stadion+ en sväng på spåren uppe vid valberget. Snön föll i pannlampans sken och efter uppvärmning körde vi 4 st impulser på fotbollsplanen innan själva intervallerna drog igång. Vi körde först 5 gånger älghufs (sprättande stavgång) upp till platten på slalombacken och därefter 4 vändor runt hela backen, upp vid bommen och med mål högst uppe vid masten. Känslan var riktigt bra, så bra intervallpass var det länge sen jag gjorde och jag var pigg när det bar uppför varje vända- det är en skön känsla! Nedvarvningen blev löpning hem till Ronja och klockan stannade på 2.00, riktigt bra, tufft och kvalitativt pass!

Tis:

Vi gick kort dag och under eftermiddagen samlades vi och körde rörlighet+styrka i ena gymmet. Vi stretchade och gjorde lite rörlighetsövningar för att bli mjuka och sen körde lite (för mig nya) övningar med skivstång. Därefter knallade vi iväg till tunneln och avslutade passet med skidstyrka klassiskt. Vi körde 30 min utan stavar, 30 min stakning och sen avslutningsvis lite nedvarvning. Bra känsla och kul med variation också på skidor!

Ons:

Skoldag innehållandes bl.a bio och sen var egentligen resten av dagen vila, jag hade dock andra planer och körde ett pass på egen hand i tunneln. Anledningen är mest att jag vill åka skidor all tid som går till tävlingspremiär, så det fick bli dryga timmen skejt. Jag tänkte mycket teknik o la in några varv utan- eller med bara en stav, samt 5 st impulser fokus tvåans växel.

Tor:

Tidig morgon och samling i tunneln 8:00 för ett skejtpass. Denna gång var det ett fartpass och vi körde 10 st impulser följt av ett drag på 10 minuter där vi höll trösklefart, där man är belastad men ändå inte går på rött. Det är bra att träna på att hålla ihop åkningen och inte trycka gasen i botten direkt för att åka fint tekniskt även när det går fort. Efter passet gick vi ner till skolan, åt lunch och avslutade med en lektion i svenska.

Hej mitt vita värmeland!

Fre:

Sista dagen började även den i tunneln med veckans tredje skejtpass, den här gången var det skidstyrka på schemat och vi körde rejält med impulser med bara benskejt och stakning. Jobbigt, nyttigt, men med bra känslan också igår. Dessutom bjöds det på riktigt finväder med strålande sol, svårt att inte ta fram kameran då! 📸

<<
der eftermiddagen packades det och sen gick tåget till Karlstad, vi hann också med en rätt så obligatorisk go'fika efter en vecka som denna. 😌

Mamma och pappa hämtade oss på stationen och en jätterolig vecka tillsammans med Ronja var slut. Det var viktigt att få med sig lite rutin till nästa år och se hur de hade det, det har jag gjort och nu är de två praktikveckorna över och vintern… ja den kan få börja!

Det var det det. Idag har jag tagit sovmorgon, följt världscupen och haft en vilodag, det behövs ju det med ibland. Idag är det mindre än en vecka kvar till min säsongspremiär i Älvdalen och jag kommer den här veckan lägga träningen utefter den. Det ska bli jättespännande och imorgon är tanken att jag ska köra intervaller klassiskt uppe i Ånnaboda och då tar vi tillfället i akt och testar lite skidor. ❄️ Fler tankar om vad som gäller där samt lite annat osv kommer till veckan, håll utkik.

Nu tackar jag för mig och önskar er en fortsatt fin helg!

/Filip

Annonser

Skidpremiär, praktik och ansökan!

Hej! Helgen går mot sin slut, det är söndag och första praoveckan är nu över. Det har varit jättekul att få en veckas erfarenhet på Löpex och butiksarbete och den typen av arbete trivs jag bra med! Efter senaste inlägget har jag sparat en bild och en film från förra veckans Torsbydag som blev glömt senast.

På den filmsekvensen har jag knappt fäste på skidorna men alltid kul med lite stilstudier. Nu till det som hänt i veckan:

I onsdags så smackade jag på med staktest i SkiErg:en på gymmet. 5 km allt vad tygeln höll med 10 kg motstånd gjorde härliga avtryck i triceps och mage dagen efter! 😉 Tiderna är hemliga för er, men det blev ett grymt pass och eftersom min akilleshäl lite är stakning så är det bara att träna träna träna. Riktigt svettigt var det och efter lite vila avslutade jag med 2 stycken spurter á 1 minut för att öva på att spurta med slitna muskler och liksom kräma ur det sista. Jag körde också ett gäng chins innan jag släckte för idag och sprang hemåt.

<
torsdags var det slushparty i Ånnaboda när vi tog oss an ett intervallpass i regnet. Efter uppvärmning med löpning+bollspel så sprang vi Främjandebacken med stavar upp 8 vändor, lite explosivare slag denna gång alltså, men variation är viktigt. Natursnön och regnet gav ett riktigt slaskigt underlag och blöta fötter efter sisådär 15 sekunder, slushparty med andra ord. 😉 Känslan var okej, benen var rätt stumma men farten kändes bra och jag tryckte på så gött det gick.

Fredagen innehöll ett längre och tuffare styrkepass hemma på rummet där det fick bli allmänstyrka 60 st 40/20 enligt mitt styrkeschema. Avslutningsvis lade jag på 30 min rörlighetsövningar och ett tufft och bra pass var slut, därmed hälsade jag också ännu lite träningsvärk välkommen! 😉

Sen till gårdagen och årets skidpremiär!!! 🙌🏻 Ånnaboda har fått till 800 m stenhårda, jättefina spår och naturligtvis så var vi där tidigt och skejtade. 10:00 startade jag klockan och på köpet jag träffade Ronja som efter en lägervecka i Bruksvallarna nu bjöd upp till en plågsam fest. Vi värmde upp och sen dunkade vi på med en intervall på 20 minuter av testliknande karaktär. Känslan var bra och det hårda föret passade mig bra och även om det "sista" inte fanns där så kändes det bra fartmässigt och tekniskt. Nån formtopp är det inte, men värdefullt med ett intervallpass med skidor på fötterna. Summa summarum ett jätteroligt pass, tekniken flöt, solen sken och spåren var hårda- klockrent! Här lite bilder: 📸

Efter lunch och världscuppremiär på TV så var det dags för dagens andra pass- ett crosspass A1 med 1:00 cykel följt av 1:00 löpning. Benen blev lite lättare och med solnedgång och en podd så gick det fint det med. Totalt skramlade jag alltså ihop 3:30 på en dag, bra Filip!

Den här veckan har jag gjort 6 pass, varav 3 intervallpass, 2 lugnare pass och 1 styrkepass. Det är bra utdelning och jag har fått göra det jag ville och behöver nu till vintern, skönt!

Slutligen så är ansökan till skidgymnasium nu inskickad till svenska skidförbundet och jag är spänd och glad- vilket äventyr jag kommer ge mig in i! Mer om det här kommer i ett annat inlägg där ni får lite mer detaljerat kring process osv. 👍🏻

Idag började min vecka hos Ronja, vi har åkt tåg hit till Torsby från Karlstad och är på plats i lägenheten. Väl från stationen så släpade vi de totalt (!) fullpackade väskorna till lägenheten, det tog 30 min att gå den knappa kilometern och vilopauserna fick inte plats på en hand… Hem tog vi oss, men förbipasserande lär ha fått sig ett riktigt gott skratt! 😅

Allt det där fick vi alltså med oss, packåsnor är en underdrift och mjölksyrehalten var rätt så hög. 😉

Tanken är att jag under veckan tränar och går i skolan med henne och under en vecka testar på livet på skidgym, förmodligen den roligaste, nyttigaste och bästa praktiken jag kunde hitta!

Avslutningsvis så måste man ju hylla Charlotte Kalla för dagens minst sagt imponerande seger, sättet hon malde ner Björgen på är bland det råaste jag sett, hade rysningar över hela armarna!🇸🇪

Nej hörrni nu ta vi kväll här i de värmländska skogarna, ha en fin vecka på er!

/Filip

Winter is coming!

Hej igen och hoppas ni haft en bra helg. Köldgraderna biter sig fast till och med här i Närke och det vita guldet ligger kvar än så länge, kul! Efter några dagars uppehåll är det tid att berätta vad jag har sysselsatt mig med på sistone, varsågoda! 😁

I torsdags var det klubbträning i ett lite ljusare Ånnaboda eftersom snön låg vit på backen. Löpning med stavar och intervaller var uppdraget för dagen och vi brände av 4 vändor uppför Mattsabacken och sen som avslut 10 st kortare intervaller mellan lamporna upp till restaurangen. Trött och svettig blev man med mycket mjölksyra och hög puls- mission completed och check på den (✔️) med andra ord! 😉

Fredagen blev ett pass på gymmet med lätt styrka och ”distanspass” i stakmaskin på 1:30, det blev mitt fredagsmys och belöning för helg. Lördagen fick bli en välbehövlig vilodag bestående av bl.a vallning och packning till Torsby. 👍🏻

5:30 stod klockan på dagen därpå 7:00 avgick bussen med Örebro Läns Skidförbund med slutdestination Torsby. Första passet körde vi skejt med inslag av intervaller, jag och Anja körde 4 varv fullt blås med 1 min vila emellan och la också in ett knippe impulser. Känslan var ingen höjdare och det finns lite att jobba på formmässigt, men jättekul var det och nyttigt att få ett fartpass på snö inför säsong! 🎿

Efter lunch på Valbergsängen så bytte vi om och knäppte på oss klassiska skidor för ett teknikpass. Spåren var lite sladdriga och tekniken kändes inte på topp, men jag har sagt det förr- all tid på snö räknas! I samband med det fick jag också möjlighet att testa vinterns skidor och jag är grymt nöjd, de håller högsta klass! 🙌🏻

Här lite bilder från vår dagsutflykt:📸

Torsby bjöd på vinterkänslan i dubbel bemärkelse! 🙌🏻

Igår gjorde jag min första dag på praktiken som kommer vara i två spännande veckor. Den här veckan är jag på Löpex Sport i Örebro och nästa vecka är jag i Torsby och testar på en vecka som skidgymnaise-elev tillsammans med Ronja. Det ska bli grymt kul!

Idag var det dock tisdag och det var det klubbträning i Ånnaboda, vi körde ett löppass A1 med inslag av styrka och stafetter. Det blev ett bra pass med utgångspunkt runt Ånnabodasjön och det blev den första riktigt kalla och vintriga träningen på väldigt länge. Såhär fint lös ex himlen upp i skenet av snökanonerna.🙏🏻

Träningsmässigt landade föregående vecka på 3 intervallpass med bra kvalitet och totalt 8 timmar och 15 minuter. Mängden har jag gjort under vår/sommar och nu läggs nästan allt fokus på varje pass till tävlingar och en förhoppningsvis framgångsrik vinter! Den här veckan blir hårdare för att sen kunna känna av sista veckorna innan cirkusen rullar igång på riktigt.

Under närmsta tiden är det också hög tid att summera barmarksåret, både i min egen träningspärm och här på bloggen, så håll utkik. Mer än så säger jag inte idag, ha det fint så hörs vi!

/Filip

Smått och gott från höstmörkret!

Hej igen. Onsdag idag och jag har fått igång ett bra flyt i träningen, hoppas det håller i sig. Det har hänt lite allt möjligt i omvärlden nu på sistone, svenska fotbollsherrarna tog sig till VM efter två kämpainsatser och så har KIF Örebro dessvärre blivit degraderade till Elitettan nästa år, trist.

Vad har hänt i träningsväg då? Jo i söndags gav jag mig ut på ett distanspass rullskidor klassiskt med extra fokus på teknik. Känslan var helt ok och vädret gick knappast att klaga på. Köldgrader, strålande sol och blå himmel- det enda som saknades var snön! Det blev ett bra pass som avslutades med 15 min bålstyrka hemma på rummet. 💪🏼

Igår inledde jag veckan med att möta Anja här i Fjugesta och vi körde ett A1-pass löpning med stavar+impulser. Bra känsla också där, vi drog på 5 st snabba drag med sprättande löpning/vanlig rush och det svarade bra. Sen måste man ju älska pannlampssken en stjärnklar kväll som denna, det är nåt speciellt med det. 1:40 stannade vi klockan på och tog lite kort stretch på slutet. Här en suddig bild från en av vätskepauserna! ✌🏻

Idag var det andra bullar då coach (jag hehe) bjöd in till löptest direkt efter skolan, 6 km skulle avverkas i fullt blås och så blev det. Först började jag såklart med uppvärmning i ca 25 min innan jag startade klockan och sprang 2 hela+ett kort varv i ett snötäckt elljusspår här på hemmaplan. Känslan var faktiskt rätt bra, formen var bättre än förväntat och jag höll hög fart trots att benen var tunga. 27,27 lyckades klockan stanna på och här får ni lite statistik från testet:

Snacka om utdelning!😉 Det är bra siffror och speciellt spurten satt fint! Här ett par bilder:

Det var nog lite test-ångest i den blicken...😅 Det satt nog lite ångest i den blicken…😉

Ett snötäckt löptest denna gång! 🙌🏻 Det var bra att få ventilera ur lungorna litegrann och genomföra ett givande pass inför vintern. Anledningen att jag sprang just 6 km är för att jag vill ha ungefär samma aktivitetstid som när vi kör 7,5 km på USM i vinter, skönt besked och skön egoboost när jag fick sätta check på det också!

Imorgon är det skidkväll på Löpex så jag ska in o kolla tänkte jag, dessutom står det ett par Redline ute i vallaboden som bara väntar på att vallas, så nog har jag att göra imorgon. 😉

Tills vidare får ni ha det bra, vi hörs!

/Filip

Första snön! 

Hallå i stugorna. Idag är det lördag och just idag har snön presenterat sig för första gången iår. I Bruksvallarna har det idag varit säsongsstart för många skidåkare i Sverige, men här hemma på närkesslätten har vi alltså skådat årets första snöflingor. Så här såg det ex ut i Ånnaboda i förmiddags: ❄️

📸:Margaretha Pepa

Ja nu börjar det snackas premiärer och avslut på saker och ting. Min premiär blir i Älvdalen den 9/12 och det är hög tid att börja förbereda träningsmässigt till det. Jag kommer att summera barmarkssäsongen, som faktiskt går mot sitt slut och då se allt jag gjort. I framtida träningsscheman kommer jag prioritera de pass som inte går att genomföra när vägarna blir hala på riktigt och det blir mörkt när jag kommer hem från skolan. Tråkigt nog missade jag klubbens träningar den här veckan och det var synd eftersom det var testvecka. Det kommer dock fler chanser och nu såhär nära säsong så får man verkligen lyssna på kroppen och inte göra nåt dumt. Jag kommer nu framöver lägga vikt på kvaliteten och se till att jag får en bra grund att stå på, hösten har varit sjukdomsdrabbad men jag känner ingen stor försämring eftersom jag undvikt feber. Längre fram ska det göras intagningstester och de ska det också laddas för med diverse tester och styrkepass för att optimera den prestationen. 

Igår blev det ett kort men effektivt pass då vi körde beeptest på idrotten. Känslan var väl inge tokbra men jag persade och hade nog kunnat sprängt mig ännu mer om det hade varit blodigt allvar. Trött blev man dock och en bra genomkörare blev det! 

Idag har jag tagit det lugnt, bl.a rengjort och vallat två par skidor, skrivit lite träningsdagbok och kikat på slalom. Jag är nu också anmäld till 2018 års upplaga av Tour de Mösseberg som går av stapeln i slutet av Januari. Det gällde att vara rapp till anmälan för den tog slut på bara 2h och 44 min, jag var dock rapp nog så nu finns en av vinterns roligaste tävlingar att se fram emot, kul!

Imorgon är det farsdag-kalas som gäller och sen har jag ett distanspass klassiskt inplanerat. Enligt väderprognoserna ser det ut att bli en solig dag och det hoppas vi på! Innan vi avslutar så bjuder jag på ett av barmarkssäsongens bästa minnen; toppen av Idre Fjäll! ✌🏻📸


So long

/Filip

Trimtex, Torsby och läge för ansökan! ❄️

Hej igen!

Torsdag idag och dagarna rullar fortare och fortare. Efter en veckas frånvaro från träning p.g,a lätt sjukdom så har jag nu tagit två extra vilodagar för att se till att vara i trim innan jag börjar. Det hoppas jag är fallet för idag har jag smugit igång träningen igen, mer om det snart. 

I tisdags hämtade jag äntligen paketet från Trimtex med vinterns träningskläder i. Jag är nöjd och snygga som sjutton är de, det kommer åkas många mil och tillbringas många timmar iförda de kläderna. 😌

😁🙌🏻

Och med det var alltså även vinterns kläder här med mössa och klubb-dress, nu väntas det lite vallor också men annars är sista förberedelserna är i princip slut och idag är det ju faktiskt prick 1 månad kvar till tänkt tävlingspremiär! ✌🏻 Innan dess hoppas jag kunna få lite tid på snö även utomhus även om jag kommer besöka Torsby ett antal gånger och kunna få tid i tunneln. På tal om just Torsby så har Örebro Läns Skidförbund anordnat en dagsresa till skidtunneln där vi kommer kunna spendera en dag med lunch och bussresa hem, hur smidigt som helst. Det kommer också att, tillsammans med praon bli ett tillfälle att testa vinterns skidor och hur de går, spännande spännande!❄️⚡️

Det börjar ju också närma sig ansökan till skidgymnasie, den 1:a December ska den vara inne och jag kommer få gå igenom de olika scenarierna, rangordna alternativ och skriva ett brev om mig själv. Det är en spännande process som jag nu ger mig in på och i mars kommer svaret var jag kommer hamna under gymnaisetiden. Det innebär alltså flytt och ett upplägg där man får chans att träna som elitidrottare och samtidigt ha en gymnasiebehörig utbildning. Först gäller det förstås att leverera en bra säsong och få vara frisk och det ska jag försöka göra!👊🏻

Nu till idag. Jag tog på mig nya jackan (förstås) och gav mig ut på 30 min löpning i kvällsmörkret här på hemmaplan, därefter avslutade jag med 35 minuter rörlighet som en lite lugnare uppstart. Passet kändes bra, det var relativt lätta fötter och trots lite duggregn var det skönt att kunna dra igång!💪🏼

Höstigare blir det väl inte!😉

Finns det för övrigt någon som är intesserad av ett par Fischer kombipjäxor i stl 39 eller Elpex-stavar á 150 cm i fint skick så hör av er för jag säljer dem till finfina priser!


Annars så finns inte mycket mer att säga. Ni får helt enkelt ha en fortsatt fin vecka så hörs vi snart igen!

/Filip

November!

Fredagen är här och vi är inne i November, snart är det skidpremiär och snart är det framförallt tävlingspremiär. Såhär har en del av min uppladdning sett ut:

Ja i tisdags blev det en fullspäckad dag. Rivstartade dagen på gymmet där jag körde ett set med 10 övningar enligt mitt styrkeschema och upprepade varje övning tre gånger. Känslan var bra, styrka är väl inte min starka sida men jag jobbar på det. 👊🏻

1:10 stannade klockan på och sen sprang jag hem och duschade och åt. 12:00 började jag i restaurangen och jobbade i 5 h innan det bar av till Ånnaboda för klubbträning på kvällen. Där bjöds det på intervaller med stavar och pannlampa. Vi körde först Mattsabacken 4 gånger och sen joggade vi till pulkabacken där vi brände av 4 set med 3 st 10/10 intervaller. Som grädden på moset drog vi på sista intervallen uppför främjandebacken och med mål vid Utsikten, jobbigt pass på rätt så precis 1:30. Bild från ett mörkt Ånnaboda:🌙


I onsdags blev det återigen ett förmiddagspass, denna gång stod det 2:00 rullskidor klassiskt med teknik på schemat. Jag körde hemifrån till Lannarondellen och vände och vid 3 partier lade jag in teknik där jag tränade diagonal, stakning med frånskjut och stakning. Känslan var riktigt riktigt bra, tekniken klaffade sådär som man vill och man njöt faktiskt av 2 h, det är inte ofta det händer! 🙌🏻 Jag dammade också av mina rullskidor med rullmotstånd 3, så jag körde med trögare rull och ändå kändes kroppen pigg, kul! Lite bilder från passet:

Då mina ordinarie stavar för tillfället är utan trugor så fick jag ta fram reservstavarna.
Slakmotan där det nötades stakning med frånskjut! 💪🏼
 

Efter lunch jobbade jag hos Nudaeng till 18 och sen var ännu en dag med jobb och träning över. 

Igår vaknade jag upp o kände mig lite halvvissen och därav så uteblev träningen. Är väldigt less just nu på att inte få nåt flow i träningen, hösten har inte alls blivit som jag tänkt. Anledningen till fler sjukdagar orkar jag inte analysera så djupt, kalas och vistelse offentligt är alltid känsligt, särkilt när man tränar hårt så det blir min gissning denna gång. Det kan ju även vara värt att se över träningen, vintern står ju vid dörren och då har jag inte råd med för sånt här. Som min egen personliga tränare så lär man sig av sina misstag, jag är 15 år ska man komma ihåg så nu är det bara att hoppas på snabbt tillfrisknande!

Jaja, sånt är livet ibland och nu släpper jag faktiskt skidåkningen för ett tag då vi drar till Stockholm för en liten weekend där. Det blir skönt med lite miljöombyte och kontrast mot vardagen, behöver tänka på lite annat nu. 👍🏻

Ha det fint så hörs vi snart igen!

/Filip

Höstlov och generationsdag! 

Hej! 

Måndag idag, vi är inne i v. 44 och nu är det äntligen höstlov, välförtjänt om nåt just nu. Dessutom har vi inlett det på ett fint sätt med många bra pass och fint väder trots blåsten. 👍🏻

Torsdag:

Sprintpass med svart grupp i Ånnaboda. Vi började med två varv runt sjön och sen några stegringslopp som uppvärmning. Vi höll till vid SM-stugan och där var det en sprintbana utsatt som vi först körde prolog på, därefter ett heat och sist en epilog. Känslan var okej, lite seg men annars bra, just tekniken i hög fart går att jobba på men sitter bättre än tidigare. Mellan heat och epilog så körde vi massor av impulser av både kortare och lite längre slag. De kände jag mig pigg på och de gick riktigt bra, kul!  Summa summarum ett bra pass med fokus på sprint och explosivitet! 👊🏻

Fredag:

Vilodag efter 6 dagars inplanerad träning och det blev klippning, kalas och en kväll i soffan. Dessutom sista dagen i skolan på en dryg vecka!

Lördag:

Lägerdag i Ånnaboda med samtliga träningsgrupper. Ett dagläger i Ånnaboda med 2 pass+lunch där alla grupper är med. Första passet körde vi i svart grupp dock själva och det blev ett crosspass m. rullskidor klassiskt distans och avslut med Ånnabodabacken följt av löpning 25 min. För egen del var känslan rätt dålig, tekniken kändes inget vidare och det var inte riktigt min dag. Löpdelen gick dock finemang och efter dusch och ombyte var det lunch i restaurangen. 🍝 Eftermiddagen bestod av det klassiska generationspasset där man blandar från alla grupper och så kör man stationsträning med olika styrkeövningar. Roligt pass och så hade vi turen att solen tittade fram också! Bilder från dagen: 📸


Depå-stopp i Vintrosa!

Söndag: 
Hade en lite friare dag på schemat där jag bestämde intensitet utifrån känsla och valet föll till slut på distanspass rullskidor. Eftersom jag inte skejtat på ett tag så körde jag det och mötte Anja i Lanna. Vi körde i motvinden till Lekhyttan, la in 5 impulser och sen åkte jag tillbaka hem igen. Total tid på 2:30 och sträckan blev 31 km, ett fint, soligt och väldigt blåsigt pass! 🌪

Full fart framåt.⭐️
Är det höst eller är det höst?🍁

På kvällen fullbordade jag veckan med 50 minuter på motionscykel kollandes på Volkswagen Supersprint i Östersund och visst blev man sugen på att åka, så nästa år kanske? 😉

Måndag:

Idag blev det vilodag och jag tittade in på Löpex och fixade det sista kring praon, hann också med att rengöra skidor och sätta på bindningar på ett gäng. 👍🏻

Summerar vi veckan så landade den på 11 timmar, varav 3 tuffare intervallpass. Nöjd är jag och vintern närmar sig med stormsteg och eftersom jag tappat lite träning under sept/okt så kör jag på med lite hårdare, det är ju ändå under USM jag ska ha min absoluta topp. Självklart hoppas jag göra bra tävlingar hela säsongen men hellre bättre och alla förberedelser än att offra lite träning och lägga formkurvan tidigt. Är väl ingen räv på just detta ämne men känns som jag behöver lite tuff intensitet nu!💪🏼

I veckan väntar därför en tuff vecka med 14 h träning och imorgon väntar 2 pass, först ett på gymmet på fm och sen klubbträning på kvällen. Däremellan jobbar jag i thairestaurangen och gör så tis-tor, blir kul det! 

Annars så kommer det förhoppningsvis ett paket klubbkläder från Trimtex till veckan och så har vinterns vallor beställts. Med andra ord är det bara snön som saknas nu, den behöver väl inte låta sig vänta allt för länge! ❄️

/Filip

Tröskelintervaller på bandet!

Hallå igen! Det är onsdag, ny vecka mer att göra träningsmässigt. Tänkte för en gångs skull korta ner inläggen (vilket jag har oerhört svårt för) så vi börjar på direkten, det här har jag pysslat med på sistone:

Ja i söndags förmiddag blev det 2:00 löpning längs Bergslagsleden, en fin led och med podd i lurarna gick tiden lite snabbare! Totalt 14 km stannade det på, och med en medelpuls på 154 så får man vara nöjd. Här några bilder:

Utsikten!

I måndags körde vi tuff styrka på idrotten och även om jag inte brukar räkna skolans idrott som träning så fick detta bli ett undantag, det var riktigt jobbigt! 30 min träningstid till att skriva in i dagboken. Igår var det klubbträning och det stod spänst och styrka på schemat och sagt och gjort, vi harvade på där i elljuset med stationsträning och sen styrka i SM-stugan som avslut. Kall kväll även igår- både mössa och buff på! 🌬

Sen vart det onsdag och nutid. Efter skolan körde jag först ett styrkepass på 30 minuter vanlig allmänstyrka och sen efter maten blev det ett rullskidpass på bandet hos Bill, helt perfekt som nu när det är mörkt ute på kvällarna. 👍🏻 Tröskelintervaller klassiskt stod det i schemat och efter uppvärmning  körde jag 2st intervaller á 10 minuter med 4-5 % lutning. Känslan var riktigt bra och tekniken klaffade som jag ville- då är det kul att träna! 🙌🏻  Som grädde på moset avslutade jag med 10 st 15/15-intervaller i SkiErgen (stakmaskin). Brutalt jobbigt pass men oj så skönt när man är klar! 

😫😅
Bandet!

Här får ni en stilstudie på en bit av andra draget. Där var man rätt så slut alltså, men ändå (!) så håller jag ihop tekniken utmärkt! Otroligt kul att se framsteg i det man gör och det är här är ett exempel på det! 🌟


Imorgon väntar sprintrace i Ånnaboda och sen på fredag tar jag vila efter en vecka med konstant träning. Då tar vi ju också en veckas höstlov, det blir grymt skönt och då väntar såklart mycket träning, men också en del jobb. 

Innan vi avslutar och så var ju Axel Ekström, GIF:s egen landslagsåkare med i tidningen häromdagen. 


Inspirerande läsning helt klart och visst hoppas vi se en Garphyttåkare på OS i vinter! 😉

Nu säger jag tack för mig och på återseende!

/Filip

Falun fullbordade höstens viktigaste dagar!

Ja hallå i stugorna, helgen är här. Jag befinner mig just nu hemma igen efter en dag i Falun och som rubriken lyder så är turnén alltså över, alla informationsträffar jag planerat in är genomförda och det är dags att sätta sig ner och klura kring val osv. Ansökan till skidgymnasie är öppen till 1 December, då skickar man in en ansökan och sen i Januari kallas vi till fystester samt intervju. Det är stora förändringar som ska ske med flytt och så, gymnasiet är ett viktigt val och därför har jag åkt runt och skaffat mig en bild av var jag kan tänkas spendera de 3-4 år som är på ett skidgym.

Falun var iallafall jätteroligt och vi åkte upp igår efter skolan och kom fram runt 19. Då knallade vi upp på stan och käkade på Pinchos, vilket var ett kanonbra ställe med go mat och allt. Fick (såklart) några bilder:📸

Efter en god natts sömn så startade dagen med samling 9:45 vid Lugnet för ett pass med stavar i mördarbacken. Sagt och gjort, efter uppvärmningen så drog vi på med 3 st intervaller med löpning uppför hela backen. Därefter, när man var lagom stum så smällde vi på med två block med totalt 10 st 30/30 intervaller. Som bäddat för mjölksyrefest och ja, inte var man kaxig när man vaggade ner för backen efter sista draget. 😉

Efter lunch och rundvandring+information på skolan så väntade rullskidor distanspass. Vi körde en fin runda på 22 km och la in 10 impulser på mitten, det blev ett bra pass och med bra känsla tekniskt. Totalt skramlades det in 3 träningstimmar på en dag, det gillar vi! 👊🏻


16:30 avslutade vi och jag tar med mig två fina pass och ännu mer att klura på kring val osv. Kul var det iallfall och nu är snart min första hela vecka på väldigt länge med planerad träning klar, skönt! Som jag skrev i torsdags, just nu finns träningsglädjen där igen, jag längtar liksom efter att få röra på mig och ta nya steg mot vintern. Jag har dessutom ett gäng ”måstepass” som ska avverkas innan snön börjar lägga sig, allt för att gå på snö med så bra förutsättningar det går! 

Imorgon förmiddag blir det ett pass av lugnare karaktär i Ånnaboda och sen är vecka 42 historia. Det ska också beställas lite vallor och skrivas lite mål om kommande träningsperiod. Om en vecka, den 28/10 är det också den klassiska generationsdagen i Ånnaboda och det blir, även det roligt!

Mer än så har jag faktiskt inte att säga för nu, ha en fortsatt fin helg så hörs vi snart igen! 👋🏻

/Filip