Sprintträning och intervaller fick avsluta säsongen!

Ja hallå i stugorna. Det är måndag idag och det betyder att mitt nya träningsår inleds och således att säsongen 2017/18 nu är över. Det har varit en väldigt rolig och bra säsong för min del och nu riktas istället fokus på det som ska göras fram till november. Jag har utvärderat säsongen noga och tar med mig viktiga lärdomar och minnen i en försäsong fylld av träning. Framöver kommer ni få en utvärdering och summering även här, då troligtvis i både text och bildform. Men idag kommer det handla om vad som gjorts den här sista veckan. Varsågoda!

I torsdags var det löpning på schemat och vi samlades på Kilsbergsvallen i Garphyttan. Vi värmde upp i 30 min innan vi körde olika spänst- och explosivitetsövningar i trappan. Därefter lades fokus på impulser och korta ryck med syfte att väcka lite muskelfibrer och bli kvick innan vi som avslutning körde 10 min styrka i vårsolen. Känslan var bra och min bakgrund inom friidrott gör att jag är van vid den typen av träning. Snabbhet är en av mina styrkor och det var skönt att se att de takterna satt i. 😉

Efter fredagens tur till Sthlm så hämtade vi i lördags upp Anja och åkte till Ånnaboda för att genomföra säsongens sista skidpass. 🎿 Solen och värmen hade tagit hårt på snön, men vi avverkade iallfall ett intervallpass skejt där vi värmde upp 20 min och lade in 3 impulser. Sedan startade jag klockan och vi körde 3*8 min med 2 min vila emellan. Första intervallen kände jag mig pigg på och jag kunde trycka på uppöver, andra gick också bra medan sista var rent pannben och illamående. Den känslan överensstämde med klockan, maxpulsen var 211 (näst högst uppmätta ever…) och snittpulsen 190. Just att kunna ta ut sig har aldrig varit något problem för mig… 😅 Som tur var sken solen och tempen stod på 10+, så på nedvarvningen gled vi bara runt och njöt.🕶☀️

Hur fint?😍

En energikick att minnas, helt klart! 🙌🏻

Igår avslutade jag året med en dryg timmes friskvård i löparskorna. Hade Maratonpodden i lurarna och sprang till Gropen via Ökna och innan jag vände hem igen. 10 km landade det på och därmed lades 2017/18 till, handlingarna.

Symboliskt vårtecken!

Den uppmärksamme har förmodligen noterat en ny bakgrund här på startsidan och faktum är att jag just nu håller på och kollar lite på diverse justeringar och uppgraderingar som kommer göra bloggen om möjligt ännu läckrare. Håll ögonen öppna med andra ord!👍🏻

Tanken denna inledningsvecka är att få en nystart, skriva ner en grovplanering och sätta nya mål för vad som komma skall. Motivationen är hög så tanken är att köra på med start denna vecka. För många är det viloperiod nu, men eftersom jag var sjuk i nästan en månad så har jag redan haft min dos vila. Istället är det dags att byta trugor och plocka ner rullskidorna från hyllan, något man ändå längtat lite efter. Jobbet ska göras och jag är spänd på att se vad sommarträningen har att erbjuda! Mer träning och annat får ni såklart läsa om i veckan som kommer.

Hörs och syns!

/Filip

Stockholm för en dag!

Hej på er!

Det är lördag idag och våren har tagit ett fast grepp här. Solen har skinit hela dagen och jag har suttit ute och solat på verandan, härligt!

Igår var jag och hela klassen i Stockholm för att besöka Kungliga Slottet och Riksdagen. Vi fick guidade turer inne i slottet och under besöket i riksdagen fick vi bl.a se riksdagens kammare. Det blev en både rolig och solig dag i storstaden och mellan guideturerna fick vi också lite fritid på stan. Vi gick och kollade i affärer och tog en fika i gamla stan innan bussen gick hem igen 17:00. Självklart tog jag bilder under dagen: 🙌🏻

img_0168img_0173img_0174img_0178img_0180img_0186

Det blev en minnesvärd, rolig och fullspäckad dag. Inte varje dag man är i Stockholms och storstaden liksom, så man får passa på att njuta när man väl är där. 😉
/Filip

Sista träningsveckan!

Hallå i stugorna! Det är onsdag idag och jag sitter trött i soffan efter en ovanligt tuff skoldag. Vi hade nationella prov i fysik och gjorde tre delprov på en dag så nog var det skönt att ha vila idag, kände mig helt dränerad på energi.

Vi är inne på sista veckan av träningsåret, vilket egentligen är rätt så sjukt. Det känns inte alls länge sen jag startade året v.16 i fjol och nu på söndag är det redan dag 365. Tiden går fort och det är dags att jobba mot nya mål i sommar!

De här dagarna sen jag blev frisk har jag däremot inte satt nåt schema utan gått på feeling, kan vara skönt det med ibland. Igår körde vi egen planering på idrotten exempelvis och jag körde bålstyrka, något som kändes dagen därpå… 😅

Något annat blev det igår när vi hade fristil på schemat i ett soligt Ånnaboda. Vi körde distanspass första delen av passet, ca 50 minuter och sen körde vi lite stafetter och lekar som avslutning. Föret börjar bli löst nu, men att åka skidor den 10 April det är ändå rätt så coolt. Och än är det fina förhållanden! ☀️

Anja och jag på tvåans växel!

Känslan för mig var okej, känns fortfarande att formen är långt ifrån det vanliga och i och med stafetterna körde jag mitt första fartdrag på över en månad! Men kul var det att få spurta igen och lite skidlek var längsen. 🙌🏻

Skid-bandy!

Imorgon väntar ett löppass på Kilsbergsvallen innehållandes löpstyrka och intervaller, kan bli kul att få starta igång även löpsäsongen. Man är alltid lite stel såhär efter en vinter med lite löpträning och mitt löpsteg är väl inte det bästa heller så nog lär det bli nyttigt och jobbigt om inte annat.

Dessutom väntar en resa till Stockholm på fredag, det är med skolan vi åker och har en heldag där med besök i riksdagen och slottet. Vi kommer också kunna gå på stan och tanken är att få en riktigt fin fredag där. Kul som sjutton ska det bli och bussen går 7.00 och kommer hem 20-21 någon gång. Nytta med nöje som man brukar kalla det, hoppas på finväder och tvåsiffriga plusgrader (för en gångs skull)! 😎

I övrigt är det lugnt, ska försöka träna på i helgen och suga ut det sista av säsongen och skidåkningen. Ett fartpass har jag tänkt mig med lite längre tröskelintervaller och några korta fartdrag, resten går jag på känsla.

Så tills vidare så får ni ha en bra vecka så hörs och syns vi!

/Filip

Sista turen på långspåren för iår?

Hej på er. Söndag idag och träningen flyter på, äntligen. Igår gjorde jag andra passet och det blev 30 min löpning på hemmaplan för att inte gå igång för hårt och ta det hela steg för steg. Ovant att springa igen men skönt, det är befrielse att kunna träna igen och även om det bara var en halvtimme. 🏃🏻

Idag har jag och Anja åkt årets sista skidpass på långspåren. Vi körde 1:30 distanspass med start i Ånnaboda och sen åkte vi via Gårdsjön ut på myrarna och tillbaka. Det var åkbart, lite hål på sina ställen men solen sken och det var +8 grader. Njutbart!

Lite genomslag här och där.😅
Selfie-väder deluxe!😎

Riktigt vårföre var det men 10 km fick vi in och för min del kändes det bra. Skönt att få lite kompensera upp de soltimmar jag missat genom sjukdom och det var riktigt härligt och kroppen kändes pigg. Just att bara kunna åka skidor igen är så kul, jag har saknat känslan av att flyta fram över myrarna och att få ta i. Jag njöt med andra ord och med bra sällskap gick tiden som vanligt för fort. 😉

Det här var med allt att döma sista passet på natursnön på långspåren, konstsnön lär hålla ett tag till men just långspåren lär vi få vänta tills nästa år igen, tråkigt såklart:(

Gällande kommande vecka är det lite nationella prov som ska göras och sen ska jag förhoppningsvis kunna träna på. I slutet av veckan är tanken att stegra träningen med fart, men nu i början kör jag lugna pass och kort styrka. 👍🏻 Håller just nu på med en grundlig utvärdering av det som varit samt med en planläggning av kommande säsong. Jag ska har satt upp mål och ska nu i stora drag skriva ner den träning som ska göras under sommar och höst. Motivationen är hög att lägga ner mycket arbete för att vara sylvass till vintern, det ska bli spännande! Troligtvis kommer ett litet utdrag kring de tankarna och planerna här lite senare under våren. 👍🏻

Annars får ni ha det så bra och kickstarta en ny vecka imorgon. Syns och hörs!

/Filip

Tillbaka i spåret!

Hej på er! Det är torsdag och vi är tillbaks i vardagen igen. Skolan är igång och nu har jag äntligen kommit igång med träningen också. Efter att ha varit sjuk alldeles för länge har jag nu haft några dagar då jag känt mig helt frisk och då vågade jag mig på ett pass idag. Jag körde 1:00 skejt uppe i Ånnaboda i väldigt lugnt tempo som lite mjukstart. Det är lite svårt när man tränar igen efter sjukdom att hitta ett bra tempo, man blir helt enkelt flåsig fort. 😅 Men jag matade på i mitt tempo och skrapade ihop 12 km på det rätt så blöta konstsnöspåret.

Dimman låg som moln över närkesslätten!

Spåren håller dock fortfarande väldigt bra med tanke på dagens spöregn och det finns inga genomslag ännu, så nog blir det fler skidpass den här säsongen!

Tanken i helgen är att jag (om jag nu inte sjuknar om igen, men det får inte hända) fortsätter på det lugnare spåret och tränar kortare pass A1 veckan ut. Sen börjar mitt träningsår faktiskt lida mot sitt slut och det är dags att börja planera ett nytt och sätta upp nya utvecklingsområden. Blir spännande det!

I övrigt kommer jag jobba i restaurangen imorgon eftermiddag och sen ta helg. Eftersom nationella proven ligger runt hörnet så kommer också en del plugg ligga på min agenda och nu alltså även träning. Det var ju ett tag sen…😉

/Filip

Skicross i Sörbybacken!

Hej på er! Vilken kanondag vi fick sista dagen på påsklovet. ☀️ Eller ja… hela veckan har varit fin bara att jag snörvlat bort den, men idag mina vänner så var det riktigt härligt. Var på plats i Sörbybacken för att kolla och fotografera skicrosstävlingen där flera av mina vänner stod på start. Bjudvädret gjorde dessutom att dagen blev en riktig höjdare och självklart hade jag med kameran och fotade hela tillställningen: 📸

Dagens segrare Bob Impola!
Ronja sken ikapp med solen!
Mini-mässa med bl.a Six Ten Ski Products!

Skicross på längdskidor alltså. Inte kanske min form av gren men den är väldigt rolig och nog hade jag velat dra på mig nummerlapp idag. Men en sån här dag gjorde det inte ont att dra på solglajjorna stå och njuta i solen heller! 😎 Riktigt fin dag och riktigt fint arrangemang, nästa år hoppas jag få avsluta säsongen på startlinjen istället.

/Filip

Glad Påsk!

Ja glad påsk kära läsare! 🐥Finns inte mycket att skriva för min del, har blivit bloggtorka nu när träningen inte blivit fokus, tyvärr. Jag är dock bättre och om några dagar är jag nog igång igen, även om jag vet att de här en eller ett par extra vilodagar till behövs. Men det svider, Kilsbergen är lockande nu…

Påsklovet är snart slut och tanken imorgon är att ev ta mig in till Örebro för att agera fotograf/åskådare i Sörbybacken. Det arrangeras nämligen skicross tävling (som jag tyvärr inte kan vara med på) men som vore kul att se. Självklart åker kameran med i så fall!

Tills vidare så få ni ha en fortsatt fin påsk, hörs och syns!

(En av höjdpunkterna den här säsongen var bantestningen dagen innan USM i Lycksele inleddes. Det var en speciell känsla att få vara på plats och njuta av fantastisk skidåkning dagen innan årets största mål. Hur det gick vet vi ju, men just känslan kvällen innan är ett fint minne.)


/Filip

Abstinens!!

Hej på er. Torsdag idag och jag är på bättringsvägen, febern är borta men jag har fått ta det fortsatt lugnt. I början av veckan var det SM-veckan och sista dagen med 30 och 50 km var ju ren skidåkardröm för oj vilket väder de fick!

I söndags firade vi såklart våffeldagen med våfflor och med grädde och jordgubbar på smakade det ju oförskämt gott. 😋

I övrigt har jag pluggat, varit till stan, gått nån promenad, fyllt i ännu en del av säsongsutvärderingen och börjat skissa på vad det faktiskt är jag ska ta mig an när barmarkssäsongen drar igång. Spännande och motiverande såklart och nog finns det träningssug allt. Abstinensen har bara blivit större efter snart tre veckor från normal träning. Nu är det dessutom kanske finaste årstiden på året med skaråkning och sol. Och tro det eller ej, förhållandena i Kilsbergen är fortfarande helt underbara. 🙌🏻

Bild tagen av Ånnaboda Storstenshöjden!

Hoppas hoppas hoppas på att jag får känna på de spåren en gång till innan plusgraderna blir för många! Prognosen ser ok ut med kalla nätter iaf, så hoppet finns. Konstsnöspåret lär överleva lite längre dock, så skidor får jag nog åka men shit, det där 👆🏼 skulle jag inte tacka nej till!

Sol kan man dock få ändå, i eftermiddags tog jag faktiskt med mig mellanmålet ut och satte mig i solen och lyssnade på podd. Uppfriskande och skönt att känna solen värma! ☀️

Innan vi avslutar för idag så tänkte jag tipsa om en sak, och som vanligt på den här bloggen är det idrottsrelaterat. Såg nämligen dokumentären om Sanna Kallur, ”Sanna Kallur- från start till mål” där man får följa hennes karriär och de motgångar hon har fått tackla. Lite rörande faktiskt att hon tog sig tillbaka och den resan är en stor inspiration för vem som helst. Väldigt sevärd dokumentär och som vanligt går det inte att se sånt här utan att få rysningar, vilken fighter hon var! Den går att se på SVT play för den som skulle vara intresserad.

Med det tackar jag nog för idag. Vi hörs en gång till innan påsk, då med lite godis från säsongen som gått. Men tills dess få ni ha det så bra!

/Filip

DNS…

…stod det efter mitt namn igår. Did not start. Det blev inget race i Falun, jag vaknade upp med halsont och jag hade inget annat val än att slänga in handduken. Sååå tråkigt men hur mycket jag än ville hade det varit näst intill farligt att tävla och den tanken stärktes av att jag under kvällen hade 39 graders feber. Extra trist var det då jag och pappa vallat, packat och åkt upp till Faun i fredags för att sen tävla på lördagen. Nu blev det inte så och istället tog vi en sväng på stan och fikade. Inte så jag ville att min säsongsavslutning skulle bli…

Backar vi bandet lite så hann jag i varje fall med två träningspass mellan sjukdomarna. I torsdags var jag med och tränade i Ånnaboda, men istället för klassisk sprintstafett som var tanken så körde jag ett distanspass skejt på egen hand. Känslan var okej, de hårda spåren var väl inte min melodi men jag åkte på i mitt tempo och tänkte teknik. Det var kul att vara tillbaks på skidor och få ventilera lungorna, om än i lugnt tempo.

Glädjande nog är de gamla SM-spåren pistade igen, en utmanande slinga!

I fredags kväll körde jag 25 min rörlighet på hotellrummet bara för att bli mjuk och göra kroppen redo för 5 km skejt, ett lopp jag aldrig körde. Surt att vara på plats och inte kunna åka, det var tänkt att bli min säsongsavslutning jag var väldigt tävlingssugen. Men sånt är livet ibland…

Hade iaf utsikt över Lugnet.

En gladare nyhet är att Six Ten Ski Products just nu har 22% rea+ fri frakt på hela sitt sortiment. Erbjudandet gäller just nu och är en följd av Bob Impolas fantastiska andraplats i Vasaloppet. Bob som för övrigt både bor här i Fjugesta och kör med samma stavar som mig! 😉 Rean gäller fram till 31/3 och här får ni en länk till deras hemsida, så passa på att investera stavar av högsta kvalitet, nu med 22% rabatt!

http://skidstav.se/

För min del handlar det mesta just nu om att bli frisk. Vi har ju gått på en veckas påsklov så vi har fritt på dagarna nu. Min tanke var att träna hela dagarna, men istället får jag nöja mig med promenader som fysisk aktivitet. Som tur är väntad det bli fint väder och sol gillar vi! Dessvärre smälter snön snabbt nu och faktum är att jag i princip hostat bort de finaste veckorna på året, de när solen skiner men det fortfarande är minusgrader. Jaja, det positiva i det är att jag går in i barmarkssäsongen med mycket motivation, kanske mer än de flesta andra! Gällande säsongsavslutning lämnar jag dörren lite på glänt, kanske kanske att det blir ett lopp till och om inte annat ligger snön i Ånnaboda förhoppningsvis kvar ett tag till!

Men i och med det här inlägget nu ska jag försöka och inte tänka skidor så mycket mer utan ha en fin påskvecka och fylla på depåerna med D-vitamin. ☀️ På återseende!

/Filip

VC Falun!

Hej på er! Det är måndag och ny vecka, jag börjar bli frisk och redo för träning inom kort. Dagens inlägg blir en samling av de bilder jag tog när vi var i Falun och hejade fram världseliten. Men till att börja med vill jag tacka för alla gratulationer och hälsningar jag fått, det är lite överväldigande med väldigt kul med alla hälsningar! Tack tack!

I lördags tog jag och familjen en dagsutflykt till ett strålande soligt Falun för att kolla på giganterna under världscupavslutningen i Falun. 10/15 km klassiskt masstart körde de och det blev två raffinerade lopp! Jag hade kameran med mig (of course) och hann plåta massor av coola bilder.📸

Och alltså vädret var ju on top, blå himmel och sol som värmde var ju som bäddat för solglajjor! 😎 Och vilken upplevelse det var, vi var ju på VM här för några år sen men det är alltid lika mäktigt. Otroligt coolt med så mycket människor som hejar fram och oj så mäktigt det var när Calle Halfvarsson åkte in på stadion i ledning, maffigt!

Tyvärr meddelades ju också att Anna Haag och Emil Jönsson avslutar sina karriärer den här säsongen. Väldigt tråkigt tycker jag även om man förstår beslutet. De har varit en stor inspiration för mig som barn och så länge jag hållit på med skidor. Den genuina glädje och den härliga inställning de bidragit med har varit viktig och väldigt rolig att se! Det visar att pannben och glädje hänger så väl ihop. De har varit två av mina absoluta favoriter och kommer vara saknade i spåren!

I nästa inlägg hoppas jag att jag är tillbaks i träning och kan hinna med nåt pass innan säsongen ska avslutas i just Falun i helgen! Man kan ju verkligen be en bön till vädergudarna för liknande väder som i helgen! 🙌🏻

So long

/Filip