Tråkiga nyheter- säsongen är över!👎🏻

Hej på er! 

Som rubriken lyder är min säsong över för iår då jag dragit på mig feber och hosta. Tråkigt såklart då tanken var att dra till Orsa idag, men sånt är livet, sjukdagarna iår har ju inte varit allt för många så jag ska inte klaga! Istället får jag se tillbaka på en säsong som gått exakt som jag ville, jag har aldrig varit så bra och att ha det bakom sig hela året är viktigt. 🙌🏻 Som ni förstår blir det ingen träning på ett tag och vi får avvakta och se hur det utvecklar sig. Snön i spåren är ju borta, men det kan ev bli ett lekpass i Storstenshöjden innan vi lämnar snön fär gott. Då ska jag ju dock vara frisk, så jag säger inget i förväg.

 Under helgen kommer jag summera säsongen i både text och bild, vilket såklart ska bli oerhört kul och djupdyka lite i vad jag måste ta med mig i min fortsatta satsning! Men nu ska jag kurera mig och komma tillbaka med POWER in i en ny säsong! Ha det bra hörrni!🔜🔛🔝


(Att göra en throwback till det här lägret är precis vad man behöver en dag som denna🤘🏻)

Annonser

Sista urladdningen!💪🏼

Hej på er! 

Vilket väder vi haft de senaste dagarna, nästan kortbyxor på det. En ny vecka har börjat och det är faktiskt sista veckan innan det är dags för barmarksträning! Som jag sagt kommer jag lägga en planering för kommande månader och träningsdosen kommer höjas avsevärt. Men mer om det när vi summerar säsongen nästa vecka, nu fokuserar vi på de senaste träningspassen:

I söndags blev det ett längre pass på 1:45 med 11,5 km löpning i A1-tempo och sen 30 minuters styrka+rörlighet som avslutning. Bra pass och skönt varmt väder också vilket gjorde att det blev första passet utan underställ iår. Skön känsla i löpsteget och veckan summerades med 8h på kontot, så det var ett bra vecka. Efter det blev det såklart våfflor med kvarg på, om än en dag för sent. 😉 Anledningen att det inte blev nåt gym var att det inte fanns möjlighet att hänt att, men det fixar sig! 

Igår var det vilodag och idag var det impulspass i Ånnaboda. 🎿 Nu märks det att vårvädret tar ut sin rätt för nu hade snön försvunnit helt på vissa ställen. Passet gick bra och även om det inte var jättetufft blev det lite snabbhet och stafetter. Liknande pass blir det på torsdag nu när snön är begränsad. Imorgon tänker jag mig ett hårt pass, kanske ett kortare löptest för att få en genomkörare inför helgen. En timmes pass blir det, så mycket vet jag. Dessutom ska det vallas lite inför helgen och Grönklittsjakten i Orsa. Sjukt kul ska det bli och även om den allra största motivationen tyvärr dött lite så vill jag få till bra lopp som avslut på en bra säsong. Förhoppningsvis kanske det kan bli lite fint väder månne. Det negativa btw med det här varma vädret är pollen… Ögonen rinner och rinner och rinner och det känns lite som jag är sjuk även om jag vet att det går bra att träna med det. Jaja, det är värsta årstiden nu, sen försvinner ju det!

Som sagt nu är det bara att behålla fokus inför helgen och knyta ihop säcken för iår och komma in i barmarksträningen fullproppad med energi och motivation.🌟 Nu är det inte mycket kvar så det är bara att ge det lilla och njuta, det dröjer ju innan vi får se det vita guldet igen!

Men för nu så får ni ha det så bra då hörs vi!👍🏻

So long

/Filip

Sista veckan på snö?

Tja! 

Hoppas ni fått en go start på helgen. 

Det är lördag och en vecka kvar till säsongens sista tävling. Det märks att vintern är inne på sista versen nu, särskilt när man var uppe och åkte idag, mer om det får ni längre ner. Det är med enormt vemod man får inse att säsongen faktist är över om typ en vecka, då snön börjar sina ordentligt, även om det har på många sätt varit en fantastisk säsong.🙌🏻

Nog om det, igår var det vilodag och idag har det blivit lövkrattning i ett par timmar, en fika hos farmor och farfar och träning nu på eftermiddagen. Intervallpass 3*3min och 2*1min stod på schemat och det var en oerhört fin eftermiddag med sol och bra känsla. Känslan att tekniken klaffar är så oerhört skön och att kunna åka distansåkning lugnt och känna det där flytet är så viktigt. 😍 Just skejten har jag ju som sagt jobbat mycket med och tänkt på under hela vintern. Att det dessutom var fristil på USM förstärkte ju det. Nu kan jag på ett helt annat sätt slappna av och få trycket rätt ut i skidan på ett bättre sätt. Det här beror på att jag blivit starkare såklart, materialet och att jag fått många kvalitativa pass. Det var ren njutning att åka idag helt enkelt. Intervallerna kändes bra och kroppen var pigg trots det sega föret. Inga bilder, men jag hann få upp en video på Instagram innan mobilen dog: 📸


Nu har jag precis ätit och ligger och lyssnar på lite lugn musik. Imorgon tänkte jag kratta vidare och sen skaffa mig ett gymkort så det blir löpning+gym som pass imorgon! Nu får ni dock ha det så bra tills vi hörs nästa gång.👍🏻

So long

/Filip

Sprint-race och fler bilder!🎿

Hej på er! Dålig uppdatering på sistone, men det har varit fullt upp med skola och annat, så bloggen har blivit lite lidande. Det har ni säkert förståelse för så jag drar igång; så här har veckan sett ut:👇🏼

Ja efter helgen blev det vila i måndags, dock körde vi styrka på idrotten så det blev en liten bonus, men skönt med en dag fri. Blev lite vallning och pluggande.

I tisdags var det ju GIF-träning och vi körde ett A1-A2 pass med distanspass och stafetter blandat. Hårda fina spår var det och för första gången på ett tag satte jag stakningen, vilket jag såklart är nöjd med. Den här stakningen som varit mitt mål under 1 års tid och som jag har förbättrat, men skönt att få sätta träffen man vill ha. 2:00 var passet så jag körde en halvtimmes distans extra efteråt. Fin kväll!🙌🏻

Igår gjorde jag mitt första cyklepass för iår när det blev en mil MTB och sen lätt styrka som avslutning. Inte jätteroligt pass, men desto nödvändigare… Sen pluggade jag i princip hela kvällen för dagens prov, så därav tidsbristen.

Idag var det sprintrace på schemat och vi körde 6 heat+prolog. Återigen sätter jag stakningen, till och med uppför, betydligt bättre än tidigare och jag är SÅ  glad att äntligen få känna att den sitter. Jag är inte nån mäster-stakare än men det är enorm förbättring! I övrigt fick jag till det bra och skönt att köra lite hårdare! Nu tycker jag att jag visar att jag steppat upp en nivå och har ett fartomslag att sätta in. Skön känsla tar jag med mig och väldigt viktigt att ha med sig in i vårsäsongen.👌🏻

Nog om det, Har ju som jag sagt gjort ett schema till mig själv och kommer göra så varje månad nu och lägga timmar och så och så ska jag även utvärdera helgen i Falun osv. Tankar om barmaksträningen kommer komma när jag summerar säsongen senare. Texten jag skrivit att jag ska publicera och skjutit fram (typiskt mig😅) är inte prioriterad just nu och kommer när den kommer. 😊 Jag har dessutom sökt upp lite kring gym och troligtvis kommer jag införskaffa ett årskort och börja gymma snart, vilket behövs för de här kycklingarmarna haha. Kul blir det!💪🏼

Dessutom fick jag ännu fler bilder från helgen och ett par från Folksam Cup levererade till mig tagna av Pär Dudal, så här finns dem:📸

Nice! 

För er som har tröttnat på min blogg (😉) kan jag varmt tipsa om Anna Haags och Emil Jönssons, de skriver mycket bra som man känner igen sig i och som gör en motiverad! Ett litet tips baraför den som vill: http://annaoemil.se/blogg/

Annars ser vi fram emot helg och mer träning, så ha det gott så hörs vi!🎿

So long

/Filip

Falun bjöd på finväder!📸

Ja hej på er! Ännu en tävlingshelg har gått och jag undrar om det inte var den finaste hittils, för vilket väder det har varit! ☀️ Vissa dagar som skidåkare är helt klart finare än andra. 

Hur gick det då undrar ni? Jo men det får godkänt. Rent krasst känns det som den absoluta formen har försvunnit och det var lite tyngre ben i helgen. Vi tar oss igenom den steg för steg:

Jo för igår var det alltså distans och 5 kilometer fristil på schemat. En distans som jag har blandat och gett lite i. Vi gick upp tidigt och åt frukost innan jag testade den 5 km långa banan. Det var en rolig bana med ett par knixiga kurvor, men annars en väldigt lätt bana utan tunga backar och med långa partier med flackåking. Väl på start visade det sig inte vara fullt så enkelt som det verkade. 😅 Under dagen hade solen legat på och det var riktigt sockrigt uppför, så det brände i låren från första backen och fram. Sånt här före är verkligen inte min favorit och jag har aldrig varit så bra i det. Men kämpa var ordet och med bra skidor kunde jag ändå få till ett hyfsat lopp till slut. En slutgiltig 32:a plats blev det och tiden 15.15. Några bilder från första dagen.👇🏼


Efter loppet var det prisutdelning och så innan jag tog en fin löptur för att springa av mig och rensa tankarna. Skönt att bara stoppa i lurarna och springa!


Senare på kvällen stack vi in till stan och käkade innan det blev en tidig kväll för att ladda om för sprintstafett!

Och vilken dag det blev idag! Blå himmel, sol och underbara spår. Kl 9 var jag på stadion och testade banan. Det är ett av de minnen jag tar med mig från den här säsongen, för det var ren njutning att åka banan i solen och med manchester under skidorna.😻

10.18 stack David iväg och jag stod otåligt och väntade i växlingszonen. Jag gjorde bra sträckor och framförallt satte jag tekniken bra på alla 3 rundor. Det blev till slut en 16:e plats av 17 lag, men det var oerhört kul att åka och även om inte den allra rappaste känslan i benen fanns var det på en nivå jag inte varit på tidigare. ⭐

Ja det var svårt att inte le idag!😁


Efter loppet joggade jag ner och sen var det prisutdelning där vi fick medalj och så. Innan vi åkte hem tog dock jag och pappa en tur upp till backhopparbackarna och njöt av utsikten innan vi lämnade Falun för den här gången.👉🏻

Väl hemma här har jag packat upp, kollat när Stina tatt ännu en pallplats och käkat. Jag har även lagt en träningsplanering fram till Grönklittsjakten som blir en tuffare vecka nu och en tuffare början av veckan innan Orsa. Förhoppningsvis blir det en fin avslutningstävling där med fin känsla att ta med sig in i barmarkssäsongen! 👍🏻 Jag kommer såklart summera säsongen i en lång text och en resultatsammanfattning. På tal om det lovade jag en text och den kommer nån gång här framöver! Så mycket vågar jag säga.


Tills vidare får ni ha det så bra så hörs vi!🤘🏻

Tack för nu!🖖🏻

🔜Falun🎿

Hallå på er!

Det är fredag och ännu en vecka har gått. Nu sitter jag i bilen på väg mot Falun och har vallat och packat hela eftermiddagen för att tävla i helgen. Det bli superkul och förhoppningen är att få ett fint avslut på säsongen med i helgen och i Orsa i April. Mer om det snart, för det har blivit några träningar sen KM-silvret och dessutom en studiedag. Passen i veckan har gått bra och förhoppningsvis kommer det finnas lite krut i benen imorgon. Så här har veckan sett ut:

Onsdag var det studiedag och det blev ett löppass på 45 minuter A1/A2 och sen ett explosivt styrkepass på en kvart. Bra känsla i löpningen och sen tuff styrka blev en bra känsla och än en gång fint väder, så det fanns inget att klaga på!😉

Igår var det GIF-pass i Ånnaboda och det blev ett pass med mycket lekar men även några tuffa fartdrag för att skrämma liv i låren. Känslan var rätt seg faktiskt och det kändes inte som nån form direkt, men förhoppningsvis beror det på att det blivit en del träning nu på sistone. Snön börjar sina också så det var svårt löst före också. Idag har jag dock vilat för att släppa upp lite för tävlingarna och som vanligt får ni hela schemat för helgen här:👌🏻

Lör: 5 km fristil

Sön: Sprintstafett

Och på femkilometarn kör man en hel slinga och inte två varv som det brukar vara. Sprint banan har jag inte riktigt koll på än, utan jag tar en dag i taget. Får också lägga mig ikväll och kolla lite närmre på startlistor osv. Kul som sjutton ska det bli att få på sig nummerlapp igen och jag ska njuta och suga ut det sista av den här säsongen så mycket det bara går.🙌🏻

Nu tänkte jag kolla in Stina & co i sprinten från Kanada så ni får ha det bra så hörs vi!⭐

KM-silver och bilder från Folksam Cup!🌟

Hej på er och förlåt för sparsamt bloggande på sistone! Vi är framme vid tisdag och helgen som gick avslutades med ett impuls- och styrkepass. Det blev först en timmes löpning med 10 impulser och spänstövningar innan sista delen av passet bestod av uthållighetsstyrka i form av 30:30:30. Och som jag sagt så många gånger (hehe) är det 30 övningar, 30 sek aktivt och 30 sek vila.💪🏼 Bra pass trots att inte motivationen var jättehög.


Summerar vi förra veckan blev det 7:30 och en bra vecka helt enligt min egen plan.👌🏻

Men över till den här veckan, måndag var vila och idag var det KM! Ett KM som genomfördes i i princip oåkbara spår stundtals och sockrigt blött underlag. Lägg därtill blåst och regn tidigare på dagen, så det var väl ingen av de glamorösare dagarna på jobbet… 😉 Men men, man får ta det som det kommer och det är ju lika för alla, så det var bara att grisa på! Klisterföre var temat och vallning och uppvärmning flöt på. Efter en fin säsong med mycket tävlingar har man satt upp lite rutiner och så inför start, och det är viktigt även på såna mindre tävlingar. 👏🏻  19.07.30 var starttiden och som det gick. Jag tyckte jag höll tekniken bra i diagonalen och i förhållande till tidigare så satt stakningen bra också! Efter ett tajt slitigt lopp fick jag till en fin avslutning och formen verkar hålla i sig, det blev ett KM-silver!! 🥈 Det kanske inte låter mycket för världen, men faktum är att det är mitt bästa KM-lopp och ett lopp som gav en rejäl ego-boost. Ett silver hade jag inte ens kommit på tanken i November, det kan jag säga, så sjukt skönt att få till det!🏆

Imorgon är det studiedag för oss så jag är ledig och det blir ett lätt löppass och sen en tur till Örebro för att fixa passen. Framöver kommer det som jag sa komma ett inlägg av krönika-karaktär och nu har jag dessutom bilderna från Folksam Cup, så här har ni dem: 📸


Ja det var allt för idag och nu ska jag suga och njuta av silver-karamellen så laddar vi om för Falun i helgen. Vi hörs!🎿

Det här med drömväder och intervaller börjar bli en vana!🙌🏻

Ja hej på er! Hoppas veckan varit bra och att ni fått en fin start på helgen.

I torsdags var det sprintrace i Ånnaboda och det gick finfint. Återigen är jag väldigt nöjd med skejt-tekniken och även känslan var bra genom prologen och heaten, så formen verkar finnas kvar! 💪🏼 Skönt att få besked på att träningen och vikten av att slippa sjukdom ger resultat! ⭐

Igår var det vila, men idag så var det dags för intervaller. Och återigen en oerhört fin dag i Ånnaboda med strålande sol och fina spår! Där brände jag av ett 2h-pass med uppvärmning 25 min och några teknikövningar med en stav innan det blev en variant på pyramidintervaller; 1-2-3-3-2-1, totalt 12 min intervalltid. Sjukt jobbigt, men nyttigt för att ändå försöka bibehålla den fina känslan till Falun. Efter intervallerna blev det lugnare åkning och sen några intervaller. Självklart blev det några bilder också! 📸


Imorgon blir det löpning med impulser samt ett styrkepass som avslutning på veckan. Bra vecka med två hårda pass och sen ett KM på tisdag innan jag släpper upp in mot helgen och Lilla SS. På tal om KM går det i klassisk stil och det borde passa mig bra, så hoppas kroppen är med då!👌🏻 Allt om de passen och KM kommer under veckan, så ha det bra till dess, vi hörs!💪🏼

Vi inleder slutskedet av säsongen…

Ja hej på er. Som ni ser på rubriken är man tyvärr tvungen att inse att det faktiskt inte är mycket kvar av den här säsongen nu. En säsong som faktiskt blev min första skulle man kunna säga och som gett ca 20 tävlingsresultat, vilket jag är oerhört nöjd med, jag hade 3 på hela förra året. Nu är det inte slut helt, det är KM, Lilla SS i Falun och Grönklittsjakten i Orsa innan vi bommar igen helt, men visst är det vemodigt.

På tal om tävlingar så ska vi i svart grupp köra ett litet mini-sprint-race på den gemensamma träningen idag, vilket blir grymt roligt. 👏🏻 I veckan har det det också tränats på, bara att det blivit lite dålig uppdatering här och i tisdags blev det ett 2h-pass bara åka av sig i A1-tempo och sen lite stafetter och impulser på slutet. Under onsdagen blev det en dryg halvtimmes löpning med några ryck för att få lite speed till idag och det kändes lätt och bra. Det jag gjort nu är att jag ska (!) föra träningsdagbok, vilket jag misslyckats med förut, men nu har jag bestämt mig. Jag har en pärm där jag skriver varje veckas schema, känsla, timmar och sen utvärderar och sätter upp nya mål när det behövs. Jag har ex gjort en utvärdering av helgen, vad som var bra och vad jag kan förbättra till nästa gång. Det kan vara allt ifrån mat och uppladdning till genomförandet och disponerandet av loppet, men jag tror det ger mycket att rannsaka och fila på detaljer. Det är de som blir viktiga i slutändan! 🌟 Apropå utvärdering så kommer jag när säsongen är slut göra en sån och knyta ihop säcken och summera den gågna säsongen. Tänker även att jag ska fila på nån form av debatttext eller liknande som kan komma inom kort!🙌🏻

Nog om det. Nu är jag taggad till idag och till tisdagens KM nästa vecka som jag vill prestera bra på. Jag hoppas formen håller i sig och att vi får ett fint avslut på en fantastisk säsong. Nu ska jag njuta av allt som är kvar och sen väntar en ny spännande säsong med ännu mer träning för att ta nästa steg.

Herre we go💪🏼

Folksam Cup 2017

Hej på er! Nu är årets Folksam Cup i Torsby över för den här gången och med ett resultat långt över förväntan. Jag gjorde helt enkelt de bästa loppen när det behövdes som mest, med bra coaching och en kropp som ändå krigade hela vägen in i mål. Eller ja, kropp och kropp, det var mest skalle man gick på! 😉

Igår var det som jag skrev dubbeltävling, så man fick mentalt dela upp dagen i två delar och fokusera på dem var och en. Först var det en prolog á 2,5 km som la grunden till jaktstarten. Prologen gick i fristil och var bra från min sida. Mjölksyran sprutade ur låren, men jag lyckades hålla farten hela vägen och gå i mål som 47:a av 61 åkare.💪🏼 Jag hade i bakhuvudet inför att gör jag det bra kan jag lyckas hålla mig över 50-strecket hela helgen, och mycket riktigt…

För när det blev start på jaktstarten var det med en osäkerhet om skidorna. Spåren var näst intill obefintliga och svårare vallaföre vet jag inte om man kan få, jag testade till 15 min före start, vilket man inte gör om man inte måste… 😅 Känslan var inte bra, jag tror å andra sidan inte att det kunde kännas bra en dag som den. Det var kriga från start till mål och enligt plan öppnade jag lite lugnare och tog 2 placeringar på andra varvet in i mål, där det blev en slutgiltig 48:e placering, så det blev bra till slut. För er kanske inte de här resultaten låter så speciella men för mig som inte tävlat så mycket så är det över förväntan. Att jag dessutom lyckats komma i (iaf nästan) form på mitt eget schema som jag lagt själv ger en liten egoboost. 👏🏻 På kvällen där var det sen kamratmiddag och föreläsning med para-idrottaren Anders Olsson som genomfört Iron man och Vasaloppet bland annat. Oerhört rörande och inspirerande föreläsning som också säger att man ska vara tacksam att ha de förutsättningar man har och framförallt- med vilja kommer man huuur långt som helst. ⭐⭐

Idag var det inga individuella tävlingar utan stafett. Jag körde tredjesträckan i långstafetten och efter bra lopp av samtliga så landade det på en 19:e plats. Stolt och glad över att vara en del av laget och att få köra stafett är alltid extra roligt! Vi har haft en go känsla i gruppen och med kobjällror och ansiktsmålningar älskar man ju bara att dra på tävling med #joelsgifkidz. Tack alla för stöttning, coaching, vallning, hejarop- you name it, det är detaljerna som gör att vi kan prestera!
Innan jag avslutar tänker jag mig i kommande inlägg tala lite om förberedelser för tävlingar framförallt mentalt. Men det är sen, nu får ni bilderna från dagen oså säger jag god natt, hörs snart igen!🌟