Sista veckan innan Sognefjell!😍🙌🏻

Hej igen! ✨Nu har det gått ett par dagar sen sist och jag är en dag försenad med inlägget, så jag ber om ursäkt för det! Hur som helst så har dagarna flutit på med både träning och annat. 🎧 Dessutom är det sista veckan innan Norge så förberedelserna är i full gång. 👏🏻 Här är de senaste dagarna:😍

Ja under lördagen blev det rullskidor med GIF. Impulser och teknikbana var det och det sista tuffare passet innan Sognefjell. 💪🏼 Det blev lite impulser, både stakning och diagonal, samt teknikbane-intervaller, 5 st.💪🏼 På slutet rundades det hela av med korta spurtimpulser och sen nedvarvning. Känslan? Nja, inge bra. 👎🏻 Tekniken var inte där jag ville och staktekniken under fartdragen var rätt usel jämfört vad jag vet att jag kan. Surt…🙁 Men det är något att jobba vidare med, för jag vet att jag kan och behöver bara hitta det där ”flowet” i åkningen och slappna av mer. ⭐️ Dessutom kom bevis på det jag både känt och anat; mina hjul rullar trögare än vad som är normalt. Eftersom vi köpte rullskidorna när jag knappt hade åkt rullskidor förut är detta förmodligen nån sorts nybörjarskida, om man kan säga så. ☺️ De är lite kortare och går trögare än andra. Hjulen jag har nu är av ”modell” 3, och det normala, som är till för träning är ”modell” 2, så därav att jag känt att jag inte får ut kraften ordentligt och att det inte går fort när jag trycker till. Nu har vi dock fixat det och köpt ett par nya, som både rullar lättare och är längre till längden än de tidigare. 😊 Skillnaden där blir att det blir svårare att svänga än tidigare eftersom rullskidorna blir längre och  eftersom de är längre får man också mer av en skidkänsla!👍🏻 Med de här ändringarna kommer förmodligen pusselbitarna i tekniken falla på plats. Igår när jag testade dem kändes framförallt diagonalen och stakning med frånskjut mycket enklare, nu när skidan blev längre.🙌🏻 Här är skidorna:

image

(Och ja, skidorna ligger åt olika håll, men strunt i det…😂)Nu hoppas vi på att tekniken sitter och att jag inte blir allt för överraskad över hur fort jag kommer köra framöver…😜👌🏻

Nog om det. Teknikträningen med Joel (som är min tränare om jag varit otydlig med det😂) i söndags blev inställd då Joels rullskidor gick sönder på träningen, det passet blir troligen (!) på onsdag istället, vi kommer prata mer om det på träningen ikväll. 😊 Istället blev det ett långpass löpning på en timme, A1!🏃🏻🎧 Även nu, liksom de senaste passen kändes kroppen lite seg och sliten. Men som sagt, den här veckan blir lugnare och helt utan blodigare pass och det kan väl vara skönt det med ibland…😅👌🏻 Totalt blev det ca. 6 1/2 timmes träning alltså, även om det inte kanske är timmarna som är det viktiga utan innehållet och resultatet framöver. 💥 Men en mellantuff vecka och nu blir det en lugn sista innan Norge! Så den här veckan inleddes med vilodag igår och tur till stan för att köpa nya rullskidor, samt längdskidstavar och statspetsar som behövs till Sognefjell. Ja, det har blivit en hel del nytt material iår.😝 Inget problem för mig personligen och förra året ändrades i princip inget, så iår blev det större förändringar…☺️ Jag tror iallafall det blir bra och förhoppningsvis klaffar tekniken helt nu, lagom till lägret.❤️

Veckans program är följande:

Tis: Rullskidor GIF🎿

Ons: Troligtvis (!) teknikträning med Joel🙌🏻

Tor: Myrlöpning GIF💪🏼

Fre: Impulspass 💨

Lör+Sön: Vilodagar😍

Så en lugn vecka, men ändå en del träning och några timmar på kontot. Det är dock inte timmarna som är det viktiga utan nu är det att vara frisk och kry till Sognefjell som är fokus.✨

Och efter att i tidigare inlägg ha uppmärksammat Fotbolls-EM en del, och gjort rekflektioner kring våra insatser i matcherna så kan man ju inte annat än hylla Lagerbäck och hans Island för den inställning och vilja de visar, som också ger resultat och det visade de igår. 💪🏼🇮🇸 Man vinner över England. Med en befolkningsmängd lika stor som Malmö.⚽️ Det är stort.

Jaha jag har inget mer att tillägga än att vi får se när nästa inlägg kommer, jag har blivit slarvig på sistone och då är det bättre att inte säga nåt direkt datum för nästa inlägg.🤘🏻 Men förhoppningsvis dröjer det inte mer en ett par dagar.😊👏🏻 Så jag tackar er för er läsning och önskar er en fortsatt trevlig vecka!💗

Chao🔥

Annonser

💐💐Glad midsommar!💛💙

Ja hejsan och glad midsommar på er! ☀️🌸  Det har blivit ett långt uppehåll nu ett tag, jämfört med vad jag brukar, från bloggandet. Som jag skrev på min Facebook när jag kom hem igår kväll har mitt internet varit i princip obefintligt sen i måndags, så därför har det inte blivit nåt. 👎🏻 Men, men nu blir det ett inlägg idag istället, så ni får grotta ner er lite extra den här gången!😜

Det har varit en oerhört fin vecka i Strömstad, med en hel del god mat, fint väder, mycket fotboll och också en del träning.😍👌🏻 Ni har ju sett bilderna från tidigare inlägg…🙌🏻 Men vi tar det från där vi slutade:

Ja, i måndags så var det vilodag. Jag fick frågan av Joel om jag ville köra på en lite hårdare vecka innan vi tar det lugnt sista veckan innan lägret och jag tänkte varför inte, så tanken är 7 timmar den här veckan!💪🏼 Men, som sagt, vilodag i måndags, vilket var en väldig tur, för det hällregnade hela dagen i Strömstad!😅🌧 Bättre väder var det på tisdagen, då det blev rullskidpass med intervaller. 1.30 pågick passet och så här såg det ut:💥

Det började med uppvärmning i ca. 6 kilometer A1 till Strömstad, och sedan var det bara att köra. 👉🏻 8 st 1-minutsintervaller stakning blev det med 1 minut vila mellan varje, så alltså inget jätteblodigt pass, men ändå.😊 Teknikmässigt stämde det mesta och efter att tidigare haft problem med en vänsterarm som gärna flaxar iväg i stakningen så hittade jag en ny vinkel, som gör att jag låser armen och själva ”träffen” man är ute efter satt bättre!⭐️ Det är såna viktiga detaljer som är bra att slipa på!👏🏻 Intervallerna gick bra och efter dem blev det 5 korta sprintstartsimpulser samt 4 stegringslopp och sen nedvarvning hem igen, med en final climb-intervall inlagd.🙌🏻

Sen blev det onsdag och ytterligare lite träning. Den här gången långpass och det började med 1 mils cykling och avslutades med löpning i ca. 8 km.👌🏻✨ Det kändes bra, dock med slitna ben efter att ha spelat fotboll några timmar innan..😅⚽️ Sen blev det såklart till att kolla på matchen Sve-Bel! 🇸🇪🇧🇪 Återigen en bättre match av Sverige och återigen tråkigt med en förlust och hemresa, men visst skulle Zlatans mål ha godkänts, men, idrott är orättvist ibland… 😕 Och dessutom är det väl på sin plats att hylla Zlatan och tacka honom för allt han gjort i den svenska landslagströjan!⚽️⭐️ Magiskt!!⭐️

Från en sak till en annan, vilodag på torsdagen och det blev hemresa 4 h hit igen!🤘🏻 Nu finns det internet och nu ska bloggandet flyta på som vanligt igen.😁🙌🏻  Idag på självaste midsommarafton blev det jogg- och styrkepass. 👏🏻 Först 3 km löpning, snabb stretch och sen ett tuffare styrkepass. 40*20*25 blev det, dvs 40 sekunder aktivt, 20 vila i 25 övningar för både rygg, mage, armar och ben.💪🏼😜 Det kändes ändå rätt bra och även om styrketräning i sig inte är det roligaste, är det så nyttigt och dessutom skönt efteråt, när allt är gjort!👍🏻😊 Passet avslutades med nerjoggning och sen stretch.👌🏻 I övrigt har dagen firats med en hel del god mat och bra sällskap från nära och kära! Och även om det inte levererades nån tropisk hetta och stekande sol, så blev det en lyckad midsommar iår igen.💐 Hoppas ni hade en lika bra midsommarafton!😊🇸🇪

Ja hörrni! Bara 9 dagar kvar nu till sommarens höjdpunkt; Sognefjell!😍❄️ Nu blir det att förbereda sig när det gäller material, packning och allt vad läger innebär! 😻 Kul som bara den kommer det bli i alla fall…🤘🏻😁 I helgen kommer det vara träningar, båda passen rullskidor. Ett sprintpass och ett teknikpass som vi härnäst blickar framemot!💪🏼 Nyttigt är det och som jag sade; det finns alltid nåt att slipa ytterligare och det är ju det som är charmen med längdskidor. ❄️ Du har alltid något område du fortfarande kan bli bättre på, oavsett om du heter Charlotte Kalla eller Filip Andersson.👌🏻😃

Dessutom passerar snart bloggen 2000 visningar och den kom nyligen över hela 600 besökare, så återigen TACK för ert engagemang och naturligtvis är ni en del i den satsning jag gör och extra kul att så många följer den. ❤️

Det var det inlägget och nästa gång vi ses blir troligen på måndag igen! 🤘🏻 Tack för din läsning…💗

Chao⭐️

 

 

Helgens träningar💪🏼🎿

Hej igen!💗

Nu har hela helgen gått och det här blir veckans tredje och sista inlägg! 😊 Hoppas ni haft en bra helg, förresten. Synd dock att Sverige inte heller den här gången lyckades få ett bra resultat och förlorade mot Italien.🙁 🇮🇹🇸🇪 Den här gången såg det ju dock mycket bättre ut i spelet och det såg ju ut att bli iaf en poäng, men så kan det gå!👎🏻 Nåt som däremot har gått bra är träningen under helgen. I fredags blev det en del cykling då jag, med familjen tog en tur in till Strömstad, tog en glass och köpte lite räkor.😻🙌🏻 Det var dock ingen träning som var inplanerad i schemat, utan bara ”vardagsmotion”.😁  Efter en stund, på hemvägen upptäckte vi dock att mitt däck knappt rullade överhuvudtaget och att något var fel, så det blev en del extraträning ändå där, som får ses som en bonus!😂

Bestämde mig också för att ta min vilodag i fredags istället, (som dock inte hade något med cykelturen att göra 😂), men kroppen kändes sliten och det är inte värt att ta några risker om kroppen är seg när det gäller sjukdomar eller skador, så en lättare dag som dock blev aktiv till slut…👍🏻 Jo för senare på kvällen tog vi med oss räkorna, lite bröd och grejer och tog cykeln (som var fixad) ut till Öddö!😍🏝  Fin kväll där på klipporna med räkor, ja här ser ni själva…📸 Så det blev nog ett par mil på cykel den dagen…👏🏻

image

Sen blev det lördag och träningsdag.⭐️ Det blev ett lättare jogg- och styrkepass där på kvällen med 15 min jogg som uppvärmning, 5 min stretch och sen 35*25*25 styrka, dvs 35 sekunder aktivt, 25 vila, upprepa 25 ggr!💪🏼 Som nedvarvning blev det 15 min jogg, så totalt 1:00 träning. Även nu hade jag känningar i foten, samma som jag haft sen i vintras i princip, men det är inte mer än att det känns och gör ont, så det utgör hittils inget hinder! 😚 Vi får hoppas den aldrig kommer göra det och jag får fortsätta se till att vara vaksam så inget onödigt händer.🤘🏻Efter passet blev det grillat och lite annat gott. 🙌🏻😻

image

Ja helgen går och i ett huj var det söndag.😁 Det blev en sen morgon och sedan en långpromenad på runt en mil med familjen i ett övrigt mulet Strömstad. 😊 ☁️ Det blev lunch och kolhydratladdning, för sen på eftermiddagen var det dags. Impulspass 1:10 på rullskidor var beställt och passet såg ut såhär:👌🏻

30 minuters uppvärmning på ungefär 5-6 km blev det och sen dunkade man på med impulserna. 💪🏼 12 st 30- sekunders-impulser med stakning och 15 sekunders vila och sen 3 stegringslopp samt en final climb A2 på slutet, följt av en kort nedvarvning. Passet tog ca. 1:15 och var bra sprintträning och nyttigt för att bli explosivare och kunna acclerera snabbare. 💪🏼Tekniskt satt det bra och stakningen kändes bra. Har fått problem med knäna efter en del fotboll på sistone, inget allvarligt, men idag avlastades det med rullskidorna!👍🏻 Fint väder och fint att glida runt i solsken och åka, det blir mycket roligare då!😎 Och visst var det nästan synd att jag inte fick med nån bild.😁☀️

image.jpeg

Ja hörrni, det var den veckan det. Totalt blev det nästan 5 träningstimmar under veckan och alltså en lättare sådan.🤘🏻 Nästa vecka blir Strömstad fram till torsdag och jag fortsätter med träning här.🙌🏻 Nån gång under helgen kommer det inlägget jag lovat om motivation och nu lär det dessutom börjas förberedas för Sognefjell!😍👏🏻 Det är bara 14 dagar kvar imorgon, ju.👌🏻😏 Nu har även de nya GIF-kläderna kommit , så framöver kommer ni förmodligen se mig i nya snygga klubbkläder!🙌🏻💥

⚪️🔵🔴

Ne annars har jag inget mer att tillägga än att ni får ha en trevlig vecka och sen ses vi snart igen!💗

Chao🤘🏻

Liseberg!✅🙌🏻

Hallå igen! 😃 Tre dagar har gått sen sist och på de dagarna har vi bl.a hunnit med en dagstripp till Göteborg! Har haft lite problem med internetuppkoppling på sistone och därför har det inte blivit nåt inlägg, så ber om ursäkt för det, men ibland rår man inte över saker…🙄 Nu kommer veckans inlägg idag istället och sen ska jag försöka blogga så gott jag kan resten av veckan!😊 Här är dagens inlägg:

Ja, i måndags var det vilodag från all träning och dessutom match;  Sverige- Irland, samt en del packning och förberedelser för resan! 🇸🇪 Jo, jag kollade självklart in matchen och kunde tyvärr, liksom alla andra konstatera att det inte var speciellt bra och att vi nog ska vara glada att vi fick med oss 1 poäng, till slut!⚽️ Hursomhelst blev det en tidig kväll inför det som komma skulle dagen därpå…💤

Sen kl. 5:00 ringde klockan och det var bara på med kläderna och ner och käka frukost! 🍴 6:00 drog vi mot Garphyttan och 6:30 gick bussen till Örebro för att sedan dra vidare mot Göteborg.👌🏻 10:30 gick vi av bussen i Göteborg och tog oss en runda på stan, Liseberg öppnade inte förrens 13:00! 🕐 Vi gick runt och kikade där, käkade lunch på Pizza Hut i Nordstan och när klockan började närma sig ett vandrade vi mot Liseberg. 🍕🍕 Resterande 8 timmar av resan spenderades där i åkattraktioner. 🎡 Jättekul var det och även om jag inte är något ”fan” av sånt och det blev en del väntan och kolla på de andra så är det en kul och bra utflykt. 😍 Fast några åk blev det i alla fall, till slut. 😁👌🏻 21:00 var det hemresa och trötta men glada var det bara bussresan kvar!🛣 Vid halv ett var jag hemma och kunde slutligen sova ut.🙈

Dagen därpå blev det sovmorgon och sedan träning, långpass 1:30 stod på schemat och det blev ett långt pass i duggregnet med en kropp som var hyfsat pigg, dock med ett huvud som fortfarande var lite segt från den intensiva tisdagen!😏

image

På eftermiddagen blev det packning och senare på kvällen var det resa till Strömstad, så även då blev det en sen kväll…🌃 Idag blev det också sovmorgon, följt av en dag inne i Strömstad med lite handling och sen ett tufft A3-pass på rullskidor!💪🏼🎿 Det var 7 styckna 2-minuters-back-intervaller som uppgift för dagen och i behagligt väder var det bara att köra på! 🙌🏻💪🏼 Passet började med 20 minuters uppvärmning, som kändes bra och tekniken satt i mångt och mycket där jag ville, sen snabb stretch innan själva backintervallerna drog igång!😁👌🏻 Det var plågsamma minuter sen och man förundras över hur man på så kort tid kan bli så slut, de två sista intervallerna mådde man rätt så illa, så mycket kan jag säga…😅 Hursomhelst så kändes det bra och tekniskt satt det helt okej!👏🏻 Bra pass, och viktigt med tanke på att de andra körde testrace idag i Ånnaboda!⭐️

Annars flyter veckan på här nere med träningar imorgon och på lördag då det blir ett styrke/löp-pass imorgon och ett impulspass på lördag, sen är det vilodag på söndagen!😎 Det blir en lite enklare vecka med aningen färre träningstimmar, men så kommer det delvis vara nu de sista veckorna inför Sognefjell, då man inte vill riskera ev. sjukdomar!👍🏻 Men en del tuff och bra träning kommer det bli och sen väl i Norge blir det riktig hårdkörning med 10 pass+ vandring på en vecka!🎿🤘🏻 Det ser vi fram emot och det är ju faktiskt inte så långt kvar nu, bara 18 dagar!!😍😁🙌🏻

Jaha, det var det inlägget och som sagt; jag bloggar så bra jag kan efter både tid och uppkoppling, men tack för nu och så ses vi snart!😎🙌🏻

Chao🤓💥

Dubbla långpass och en dagsresa till Liseberg!🙌🏻⭐️

Hej igen, ber om ursäkt för uteblivet inlägg igår, jag hann faktiskt inte…😐  Men, men bättre sent än aldrig säger man ju och då tar vi det idag istället.😊 Här är dagens inlägg:

Ja, som jag skrev i tidigare inlägg så var det dubbla distanspass på schemat den här helgen. ⭐️ Sagt och gjort, i lördags morse blev det ca. 20 km på rullskidor, om  avståndstabellen stämmer.💪🏼 Garphyttan- > en bit innan Lekhyttan och tillbaka, blev det och ett bra pass, dock kanske inte en av mina bästa pass tekniskt, men kroppen kändes pigg och alert, så det tog vi med oss👍🏻 Sen blev det Söndag; en dag som spenderades inne i Örebro fram till eftermiddagen, för att sedan lira lite fotboll med några kompisar, så passet blev relativt sent och därav uteblivet inlägg.👉🏻 Det planerade MTB-passet gjordes om till ett längre löppass och med korta impulser på slutet. 🙌🏻 Med en trött kropp och en motivation som inte var den allra bästa hasade jag mig dock igenom 11, för dagen tunga kilometer, som tog ca. 1.15, för att sedan avsluta passet i kvällssolen vid vattenparken i Fjugesta med 10 korta impulser. ☀️💪🏼 Som tur var kunde man i alla fall inte klaga på vädret som bjöd till riktigt och visade sig från sin bästa sida dagen till ära, med solsken och behaglig temperatur!😍👌🏻  Viktigt pass, som fullbordade den gångna veckans schema och totalt 6,5 träningstimmar inkasserade!👏🏻 En lite lugnare vecka, dock med en lägerhelg förr-förra veckan och ett par tyngre intervallpass i benen den här!😁 Kul att vara igång och både känslan i kroppen och upplägget hittils bådar gott för framtiden och även en framtida stegring i träningen, för att ta ytterligare kliv i utvecklingen. 🙌🏻

Nu vi ser fram emot en fin träningssommar och härnäst, närmare bestämt imorgon är det LISEBERG med klubben!!😍🤘🏻🎡 Det blir riktigt kul och vi får hoppas på att vädret även denna gång vaknat på rätt sida!😉☀️ Annars flyter veckan på med träning, har inte fått schemat än, men den inleds iaf med vilodagar måndag, tisdag och sen drar vi till Strömstad på ons/tor, så ni kommer få följa träningen därifrån!👌🏻 I tidigare inlägg hintade jag också om ett inlägg om motivation och resan jag trots allt gått igenom fram tills idag, samt saker jag vill utveckla för att bli ännu bättre.✨ Det inlägget kommer troligtvis komma nästa vecka och om det nåt inlägg ni verkligen ska läsa så tycker jag ni ska läsa då, så häng med !👌🏻⭐️

Annars finns inte mer att säga än att allt är iordning-gjort inför morgondagen och det kommer nog bli en tidig kväll eftersom det blir en tidig morgon och en lång, men rolig dag imorgon!😍 Så tack för visat intresse och sen hörs vi på onsdag troligtvis, då om Lisebergsresan och veckans planering, vi hörs då!👋🏻

Chao💥

Sommarlov!☀️🍉

Hej igen!👋🏻 Nu har vi äntligen fått vårt välbehövliga och mycket välförtjänta sommarlov!!😍☀️ 10 veckor ledigt från skolan och blir en hel del träning, med lägret i Sognefjell som pricken över ”i”, men också mycket vila och sol och bad, såklart.☀️🌴

Träning var det också igår, då det blev myrintervaller i Ånnaboda!💪🏼 Passet bestod av löpning till myren+ 5 minuters uppvärmning där, för att sedan smälla igång med pyramidintervaller!🤘🏻 Det innebar att man började med 1 minut aktiv intervall och 30 sekunders vila, för att sedan stegra; 2 min aktivt och 1 min vila. Så fortsatte det upp till 5 minuter och sedan allt neråt igen.😁💪🏼 Total intervalltid blev 25 minuter om jag räknat rätt!👏🏻🎿 Jag tog det dock lugnare en intervall, med tanke långsiktigt att inte bli jättesliten och inte gå över den där ”klippkanten” så man drar på sig sjukdomar. Ja, ni vet vid det här laget…😁 Det har varit en tuff helg med läger och två tuffa pass den här veckan, så det kan nog vara smart långsiktigt att ha stått över 2-minuters-intervallen. 👍🏻Bra och jobbigt pass var det, även den här gången med hög mjölksyrehalt.💪🏼

Imorgon väntar distanspass på rullskidor från Garphyttan till Lekhyttan och tillbaka. 🎿💪🏼 Det blir kul, och återigen ett bra tillfälle att träna teknik och inkassera ytterligare timmar på rullskidskontot inför Sognefjell!👏🏻  Har dock haft känningar i en skuldra, så vi får hoppas att den inte bråkar imorgon, men förhoppningsvis är det inga bekymmer.😊  Foten har förresten blivit bättre, så vi får hoppas den håller sig hel resten av sommaren. Men, men, det här är tack och lov vara små-skavanker och utgör inga stora bekymmer eller hinder än så länge.👍🏻

Nog om det. Jag har i tidigare inlägg skrivit att jag kommer skriva en del om kost. 🍴 Här har jag tagit en bild på ett exempel av vad en frukost för mig kan bestå av:

image

En skinkmacka, ett glas juice och hallonkvarg med granolamüsli i all sin enkelhet.  Jag brukar också kunna ha med ett ägg ibland, som proteinkälla och om man vill kan man ta en frukt istället för juice. 🍏 Det gör man som man vill med!😊

Jag har också lovat en hel del uppdatering, men de senaste veckorna har det, p.g.a tidsbrist slarvats en del med det. Jag brukar skriva i slutet av inlägget när nästa inlägg kommer, dock får ni ha tålamod om jag av nån anledning inte skulle hinna med ett inlägg en dag. Håll även koll på Facebook om det skulle ske, för då meddelar jag där och då kommer inlägget troligtvis dagen efter istället. 👍🏻 Nu är det ju dock sommarlov, så nu finns det betydligt mer tid och jag ska försöka hålla mig till de 3-4 dagar i veckan som tidigare.😁

I vintras publicerade jag ett inlägg om motivation och min väg till dit jag är idag. Jag planerar att någon gång under sommaren göra en liknande grej och kolla på de konkreta saker som förbättrats det senaste året, min resa till idag och vad som fortfarande kan förbättras.⭐️ Det kommer även skrivas en del om motivation och vad som krävs, samt hur man hanterar det. I en ”karriär” går man igenom både motgång och medgång och man får under resans gång lära sig att tackla det hela. Så jag kan lova en långläsning nån gång framöver.

Härnäst väntar dock rullskidor och på söndag ett långpass. Igår insåg jag dock att min cykel står nere i Strömstad, så jag får se vad jag hittar på!🙈

Just nu spanar jag in Frankrike-Rumänien där Frankrike nyss avgjort EM-premiären genom en riktig pärla i slutminuterna! Synd dock för Rumänien, som länge var på väg att skrälla!⚽️

Jaja, nu finns det inte mer att skriva om än att önska er en trevlig helg så kommer inlägg om helgens pass på söndag! Så häng med tills dess!👏🏻 Ha det bra…❤️

Chao🤘🏻

Dan före dan!😍🙌🏻

Hej på er! ✨ Ytterligare ett par dagar har gått och två pass har hunnits med! Dessutom är det dagen före SOMMARLOV!☀️🌸 Imorgon vid elva är det dags för skolavslutning och sedan väntar 10 veckors välbehövligt lov!😁🌴

Men, men nu lite om veckans träningar! Efter helgens tuffare pass så fortsatte vi på det spåret och dunkade på med längre intervaller i Ånnabodabacken! 🗻 3 intervaller blev det på nästan 1 km styck, samt en kortare på ca. 200 meter.💪🏼 Oerhört jobbigt med stundtals skyhög mjölksyrehalt och maxpuls, men tekniken klaffade för det mesta, fast som vanligt, när man verkligen väggar så är väl inte tekniken den bästa…😁 Bra pass annars och bra att lägga in längre intervaller nu, såhär inför Sognefjell och resten av sommaren.🤘🏻

Jag fortsätter följa schemat och idag blev det ett lite lugnare pass som återhämtning; 40 min löpning i A1-tempo och med en distans på ca. 6 km följt av ett styrkepass på 25*30*30 som avslutning!💪🏼

image

 

Det kändes bra, dock med värre känningar i foten än tidigare. Som jag skrivit tidigare har jag haft problem med vänsterfoten och har haft känningar sen i vintras, dock utan att det har förvärrats! Idag var det lite värre och eventuellt skulle det vara aktuellt med ett ”rehabass”, i form av t.ex styrketräning på hemmaplan istället för ett tuffare löppass, för att inte överbelasta foten och inte riskera nåt till Sognefjell.👍🏻 Men det är bara eventuellt. Förhoppningsvis är allt bra och inget kommer förvärras. 😇

Härnäst väntar alltså skolavslutning imorgon och som firande blir det myrintervaller, även det ett tuffare pass, så helgen kommer bestå av längre distanspass, där det är rullskidor på lördag och jag tänker mig MTB här hemma på söndagen, troligtvis med ett par impulser där också. 💪🏼

Mer finns inte att skriva idag och jag återkommer med mer om torsdagens pass och skolavslutningen på fredag!😎 Så ha det bra tills dess så vi hörs då!👌🏻

Chao💥

Läger äger!💪🏼😎

Hej igen! 👋🏻 Hoppas allt är bra!😊 Nu är helgen över och därmed även helgens läger. Fint väder, bra och tuff träning, samt bra sällskap gjorde lägret perfekt.👌🏻 Här får ni allt från början:

Ja, 10:00 i lördags drog allt igång.🤘🏻

image

Samling vid Närkes Kils skola var det och därifrån körde vi rullskidor hela vägen till Storstenshöjden! ☀️🙌🏻 Totalt 18 km underbart soligt pass. Tekniken satt, solen sken och formen på topp! Såna här pass är det rent nöje att staka 18 km.😍 Tur har vi också som har vår egen pressfotograf som plåtade oss under färden!😁

image

Väl i Garphyttan avslutades det hela med en ”final climb” upp till grusvägen vid Södra Storstenshöjden. 💪🏼Där pustade vi ut, tog av oss och lade in grejerna i tränarnas bilar, bytte till löparskor och sprang vidare till Falkasjön.🏃🏻👉🏻 Det var vår slutdestination och boende över natten! 👏🏻 Totalt blev det alltså en halvmara på rullskidor och löpning!!💪🏼💁🏼

Vi började med att packa upp och tog sen lite mat. Pastasallad!🖖🏻🍴 Sen blev det bad och paddling på det!🤘🏻

image.jpeg

På kvällen blev det ett lättare pass med impulser och reaktionsförmåga, samt de Olympiska Falkaömästerskapen! De bestod av flott-skidskytte och paddling. Blött och kul var det, men med en del blåsor i händerna…😁 Sen blev det grillning! 😎🍗 Hamburgare med bröd och l grönsaker runt lägerelden vart det!😍 Sen snackade vi där hela kvällen tills klockan blev runt 23:30 då började vi göra oss redo för natten. Jag och några till tillbringade natten på flotten vid bryggan!😂👏🏻 Man sov oväntat bra, även om det blev kallt och  blåsigt och var svårt att sova framåt 5 på morgonen!😁🤘🏻 Men annars bra och vi gick upp typ 8! ⭐️ Vi åt frukost och sedan packades det hela ihop igen! 👍🏻 9:30 sprang vi mot Södra Storstenshöjden!🖖🏻

Där blev det lite frisbee, spänstövningar och korta impulser i rallybacken, samt styrketräning och lite längre impulser i slalombacken.👌🏻🤗 Lite lugnare pass även det!

Men sammanfattningsvis ett jättebra läger med hård och bra träning!👍🏻 Nu tar vi avsats mot Liseberg och Sognefjell, samt  SOMMARLOV på torsdag!🖖🏻💥💁🏼🙌🏻 I övrigt kommer den här veckan bestå av 5 pass, (jag fick schemat igår) med varierad träning; både intervall, rullskidor, myr och distans!💪🏼🏃🏻

För övrigt får vi i klubben pris som årets förening i Örebro idag, samt att damlandslaget spelar EM-kval mot Moldavien i Göteborg idag och med mig bänkad framför TV:n.👌🏻 17:45 på 12:an för er som är intresserade.💛💙

Mer finns inte att säga än att vi ses på onsdag igen, då om morgondagens pass och lite till! Häng med då! Annars får ni ha det bra tills dess!😊

Chao🇪🇸

Årets klubb och dessutom årets första läger!🎿🙌🏻

Tjenare! 😃 Ytterligare två dagar har gått och nu är det helg och sista ”riktiga” skolveckan är gjord, eftersom allt arbete är klart. Sista veckan är bara tis->tor och är mest roliga aktiviteter och skåpsrensning och sen är det skolavslutning och SOMMARLOV på Torsdag!😍☀️ Ja, värmen går ju inte att klaga på; över 30 grader och stekande hetta fram till eftermiddagen!💦☀️ Dock åskskurar på eftermiddagen och lite behagligare temperatur (😂). Tog för övrigt årets första dopp idag, 26 grader!✨ Nej, det blir ett välbehövligt lov nu, med både läger och träning, men också såklart vila!👌🏻😍

Vila var det dock inte igår, det blev ett lättare styrkepass, som jag skrev! 25 övningar, 30 aktivt, 30 vila blev det, varav 10 av övningarna var statiska.💪🏼 Ett lättare pass, eftersom helgen blir tuffare! 👏🏻 I onsdags kom även beskedet att vi i klubben har blivit utsedda till Årets klubb av Örebro Föreningsråd och vi kommer få ta emot stipendie och diplom. Dessvärre kan jag inte närvara, men oerhört kul och välförtjänt med ett så fin pris!⚪️🔵🔴

Just det! Imorgon är det ju LÄGER, med Örebro Läns Skidförbund.⭐️ Jättekul blir det, då hela länets skidklubbar samlas och har läger.🤘🏻 Träningen blir varierad med både rullskidor och löpning. 🙌🏻 Plats är dock inte angivet och blir en överraskning, förhoppningsvis en positiv sådan!😉 Nästa inlägg kommer troligtvis på Sön/mån i mån av tid! Då kommer en fullständig sammanfattning av lägret och eventuellt ett schema för kommande vecka!👍🏻

Annars är det här inlägget färdigt och jag får önska er en trevlig helg och så hörs vi!⭐️

Chao👋🏻

Bruten stav, Träningsschema, Fjugestaloppet och lite till!👏🏻⭐️

Hej igen! 🤗 Jag ber om ursäkt för sämre uppdatering, det är en del aktiviteter och annat just nu som gör att tiden inte räcker till för allt! 😐  Men, ni får ha tålamod i drygt en vecka till, innan sommarlovet, så häng med! 😉 Här är dagens inlägg:

Ja, hörrni. Nu är sommarvärmen tillbaka, äntligen, hoppas den är här för att stanna! ☀️ Förresten; häromdagen passerade bloggen 500 besökare, vilket är helt galet bra! Snart passerar jag även 2000 visningar och jag kan bara säga att jag är oerhört hedrad över att så pass många följer min resa! 😍 Superkul!👏🏻

Men nu till träningen… För den här veckan drar nämligen sommarens träningsschema igång!💪🏼 Det innehåller 5 pass, varav två är gjorda, ett kommer göras hemma imorgon och resten på helgens läger! Kul, jag ser bra framemot det!👍🏻 Allt drog igång i Ånnaboda i tisdags, med teknikbana på rullskidor. 😃 Ja, i värmen dunkade vi på med impulser och teknikövningar på stadion i Ånnaboda.🤘🏻 En teknikbana som innehöll bl.a stå -på -ett ben- på -rullskidor, slalom, kurvtagning mm. Kul och nyttigt att lära sig stå rätt på skidorna och ha låg tyngdpunkt i kurvor.👌🏻 Dock fastnade jag med staven och knäckte den kring trugan. 😟Det är första staven någonsin jag bryter, så 5 år har jag klarat mig utan stavbrott, men, men någon gång ska väl vara den första! ☺️ Men, som tur vad var en av klubbkamraterna bussig nog att låna ut en stav som dessutom funkade utmärkt!👍🏻😎

Teknikbanan gick bra och impulserna gick kanon! Stakningen satt bra och fort gick det!🤘🏻 Och sedan blev det Onsdag och dags för Fjugestaloppet!

image

Varmt var det även idag och banan var tuff men rolig på vägar runt ikring Fjugesta!👍🏻 5 kilometer var det och det gick toppenbra!! 23.10 blev tiden efter ett väldigt bra genomfört arbete!✅ Bra tempo hela vägen och lätt löpsteg, samt en bra avslutning!💪🏼

image

Imorgon är det träning hemma som gäller. Styrketräning, tänker jag mig och då 25 övningar 30*30, så lite enklare!👌🏻 Dessutom är det match Polen-Sverige för damlandslaget imorgon. 18:00 på 12:an, så jag planerar att kolla in det om jag hinner.👏🏻

Annars är det inget mer att säga än att vi ser fram emot helgens läger och sen ni får ha det bra, sen ses vi på Fredag.💪🏼⭐️

Nos vemos🤘🏻