Mör var ordet- 71 km på en helg.🔝

Hallå i stugorna, hoppas er midsommarhelg varit bra. Det är måndag och 6 (!) dagar kvar till Norge, nedräkningen som började för länge sen börjar ta sitt slut och om mindre än en vecka är vi där. 🙌🏻  Sjukt! 

Under helgen har det tränats på ordentligt. Med anledning av Norge (där det lär bli en del träning) har jag lagt om schemat och tar en lugnare kommande vecka och bytte helt enkelt. 11 h då blev 11h nu och 7 h nu blev 7 h då. Krångligt kanske men jag kände mig utvilad efter Torsby och jag vill inte bli sjuk i Sognefjell. Under helgen har dock två riktigt fina pass avverkats och nu är jag mör, vilodagen idag var mer än efterlängtad…😅

Ja i lördags så tog jag, Anja och Ronja en liten – eller ja rätt så lång, ”spontantur” på rullskidor. Istället för att vända vid Karlslund (som vi tänkt) så körde vi en runda och avslutade till slut i Arvaby. Rutten för min del såg ut enligt följande:

Fjugesta-Lanna-Vintrosa- Latorp-Karlslund-Mellringe-Frösvidal-Filipshyttan-Garphyttan-Arvaby.

Så här såg det ut på kartan…


… och så här löd statistik från passet.

Tid: 4.37,25 Distans: 52,27 km Med.tempo: 5,18 km/h Maxfart: 29,9km/h Höjdstigning (totalt): 283 m 

Självklart hann vi med lite fotografering i vätskepauserna:😉

52 km alltså! Helt sjukt egentligen och sista milen var tung, särskilt då asfalten runt Frösvidal inte är jättebra. I Latorp hann jag även med en snygg vurpa eller ja, jag var nere och ”plockade lite blommor”. Det gick dock bra, nåt skrapsår här och där, men det är sånt som händer, den bjuder jag på. 😉


Igår avslutade jag veckan med ett löppass tillsammans med Anna. 2:00 var det och härligt väder och sällskap bjöds det på. Allt går så mycket snabbare då!


Vi sprang över Gropen-Binninge-Västanby-Kälkesta och avslutade tillbaka till Fjugesta. Superkul! Efter lunchen åkte jag och morfar in och kollade på KIF-Piteå där det slutade med ännu en mållös match och tyvärr bara en poäng till Örebro.

Till veckan väntas en lugn vecka och på tisdag är det intervaller med klubben. I övrigt tänker jag mig lugna pass med lite styrka, kanske med ett fartpass till, vi får se, ska kolla över exakt schema ikväll. Veckan som gick blev bra, kvalitet var jag ute efter och med löptest, myrintervaller och det här 5-milspasset i lördags så får jag vara nöjd. 💪🏼 Fick även in ett styrkepass med fokus på överkropp, så det blev en riktigt bra vecka. 😃

Igår beställde jag också, perfekt till Norge, en laddning energibars från nätet. De är de vanliga, Swebar som jag kör på och de passar alldeles utmärkt efter avlutat pass. För övrigt är jag emot allt som kretsar kring proteinpulver, shaker, kosttillskott osv i onödan. De här säljs dock av Apotea och är riktigt bra, praktiska att ha med i vätskebältet och vansinnigt goda. De förväntas anlända imorgon.👌🏻

I övrigt avslutar vi med ytterligare ett knippe från förra årets #campSognefjell. Kan aldrig få nog av dem!👇🏼

Ha det bra!👊🏻

/Filip

Midsommar och mjölksyrefest gånger 2🥂

Hej och glad midsommar på er!! 💐 Det är redan fredag och min smått usla uppdatering här kräver en liten ursäkt. Hoppas er vecka varit bra, det har min och vädret har- fram tills nu (?) iallafall levererat fina träningspass! Här är dagens inlägg:

Ja som jag skrev, i tisdags vankades det löptest och mjölksyrefest på elljusspåret uppe i Ånnaboda. Fint väder, fin form och men ett mindre fint resultat. Eller ja… jag lyckades med den otroliga bedrift att springa på EXAKT samma tid som förra testet! Ja, ni har hört det förut. Jag har nämligen kört två olika rullskidtest på samma tid och nu även sprungit två löptest på identisk tid. Hur lyckas man? Jaja, det är ett tecken på en jämn hög nivå och att vinna ett löptest klagar jag inte på, men ändå! 😉 På slutet körde vi styrke- och stabilitetsövningar samt nedvarvning. Siffror från pulsklockan:

Tid: 1.21.08 Höjdstigning: 56 m Medelpuls: 140 ( inkl uppvärmning osv) Maxpuls: 202 

Onsdagen bestod av styrka på gymmet och jag körde 3 olika övningar med 5 repetitioner var och sen 20 min i stakmaskin. Som avslutning fick det bli 10 övningar allmänstyrka hemma med fokus på armar. Det ska nog gå att locka fram lite muskler iallafall… 🐥 Igår tränade man lite andra muskelgrupper när det firades midsommar i form av myrintervaller med svart grupp. En personlig favorit och ju blötare desto roligare. Vi körde iaf 8 st 4-minuters intervaller löpning med stavar i ett besatt försök att göra sig av med all knott. Bra kvalitet, mycket intervalltid och lite doppboll etc är alltid kul. 👊🏻

Maggan fixar alltid bra foton när vi andra tränar!📸

Idag blir det såklart en vilodag för att sen köra två längre lugna pass i helgen. Kul blir det och troligtvis med trevligt sällskap!🙌🏻 På söndag planerar jag även att kolla in KIF Örebro- Piteå på Behrn Arena, sista hemmamatchen för vårsäsongen i damallsvenskan. I veckan togs ju även EM-truppen ut som damlandslaget spelar i sommar, där fanns 2 spelare från Örebro med, kul! 🇸🇪

Men tills dess så ska det här firas midsommar, om än utan midsommarstång och små grodorna, men med jordgubbar, grädde osv. Kul blir det! 💃🏼

Gla midsommar på er, vi hörs🍓

/Filip

Sommar och sol- oj vad jag har längtat!

Ja hej på er. Sommaren har slagit till med full kraft och snacka om smakstart på sommarlovet! ☀️ Det är måndag och en ny, betydligt lugnare vecka drar igång. Som vanligt när nya veckor stundar summerar vi den gångna med lite goa siffror och statistisk. Allt om det snart, för nu är det äntligeeeeen lov!


Sista veckorna var riktigt sega och det där med att inte ha något inbokat från 7-15 varje dag och nu kunna träna när man vill eller göra/åka/cykla/springa var man vill, när man vill och kan, är en frihet. Sen att rensa hjärnan, slippa stressa o tänka på allt är det skönaste. Nu ska det bli en sommar med vila, träning, läger och så lite sommarjobb förhoppningsvis. Kul ska det bli och nu hörrni är det bara 13 dagar kvar till Sognefjell! 🙌🏻 En bild på det är väl på sin plats!

I lördags blev det en rejäl sovmorgon kan jag säga som start på lovet och sen runt tre så sågs jag och Ronja o körde ett A1-pass rullskidor i 1:40 mot Kinkhyttan, där vi bara åkte runt, pratade och njöt av vädret. Skönt pass, det bevisar bilderna:📸


Igår blev det också ett pass, denna gång med Anja och det vankades stavgångsintervaller uppför slalombacken i Storstenshöjden. Vi värmde upp och sen drog vi på 3 gånger upp, vilket är ca 70 höjdmeter på 500 m. Brant och jobbigt med andra ord.💦 Men man får säga att det nästan är värt det när man kommer upp på toppen och möts av utsikten, trots att man står och hänger på stavarna med svetten rinnandes så är det härligt.

På kvällen sen åt vi jordgubbstårta och idag har det varit vila hela dagen. Oftast innebär vilodag andra sysslor man inte hinner med annars, men nu räcker ju tiden till. Dock har jag skrivit igenom träningsdagbok jag glömt fylla i under typ 3 veckor (😅) och sen tagit en tur till mormor och morfar, samt fixat ännu en omgång citron- och ingefärsshot. 

Som ni också kanske märkt så har ännu en samarbetspartner kommit upp och i samband med kontraktet med Madshus som innebär reducerade priser på skidor, gäller kontraktet samma sak med bindningarna av märket Rottefella. De håller hög klass och är alldeles utmärkta. Superbra! ⭐️


Nu till veckan. Förra veckan, med läger och allt samlade jag på mig hela 17 h och 32 min träning. Det är oerhört, med betoning på oerhört mycket. Jag höll mig dock frisk och klarar nu den tuffa träning jag kör. Denna månad landade på 44 h 55 min och det är också det extremt. Så högt ska jag inte ligga, utan runt 35-42 h/månad. Känns ändå skönt att ha tränat så pass bra och det känns som förberedelserna inför vintern är på topp och bättre än planerat. Nu kommer jag från och med här satsa mer på tuffa pass 3 ggr i veckan och dra ner på timmarna. Jag har under våren och tills nu tränat mängd och med tuffa pass, men inte blodigt många. Nu satsar jag på mer såna pass och sen gå ner i volym och framkalla kvalitet helt enkelt. Stakningen och överkroppsstyrka var huvudfokus och kommer så vara hela året. 

Kommande vecka blir på 7 h innehållandes bl.a löptest imorgon och favoriten myr-intervaller på torsdag. Kul som sjutton alltså!👊🏻

Men nu får ni ha en fin vecka så hörs vi igen inom kort! 🙌🏻

/Filip

Lägerveckor är de bästa veckorna!

Hallå i stugorna! Det är lördag och jag har (äntligen) slutat skolan och fått ta sommarlov. Ett litet ”jippie” på det är nog på sin plats.  Inlägget idag kommer det helt och fullt handla om den fantastiska vecka som varit i Torsby. Det har blivit massor av träning och en hel del nya bekantskaper. 8 pass på 5 dagar har avverkats och nu är man mör i kroppen kan jag säga!😅

Vi tar det väl från början…

I söndags drog vi tidigt och checkade in osv på Valbergsängen. Första passet blev ett längre lungare pass på 11 km löpning i regnet. ☂️ Det gjorde dock inget utan var rätt skönt faktiskt, dock vart det en himla massa blöta kläder att torka sen… Vi sprang genom skogen på stigar och det är ju sååå mycket roligare än vanlig löpning på banvall etc. Bra pass, och sen på kvällen spelade vi frisbeegolf som kvällsaktivitet.

På måndagen blev det klassiskt i tunneln där vi tränade mycket teknik och jag satte det bra, fick positiv feedback av tränarna så det var skönt. Framförallt känner jag att diagonalen sitter bra och nu jobbar jag vidare med stakningen så blir det nog bra till vintern.


Eftermiddagen blev samma sak fast med skejt där vi åkte på lite olika teknik-stationer och tränade. 👌🏻 Att åka på snö så här i början är ju lite ovant och skidorna blir långa. Dock gick det bra och det känns inte som man var så stel och så. På kvällen hölls en föreläsning/frågestund i konferenslokalen med Stina Nilsson, Daniel Richardson och Viktor Thorn, alla från A-landslaget. ⭐️ Kul var det och lite frågor som man inte normalt hör de svara på+ att man inte ser dem varje dag…

Dagen därpå var det dags för vandring och vi gick 12 km på en fin slinga som kom till vattnet där vi sen paddlade 5 km in till nästa punkt och därifrån gick vi över myrar tillbaka till Valbergsängen igen. 4 och 21 km totalt och ett riktigt roligt fint pass, en favorit helt klart med såna här långa pass. 🙌🏻

Det var många blöta skor efter det passet, det är en sak som är säker!

Vila på eftermiddagen var det icke- istället slog vi på stort och körde en dötuff intervallbana med där man skulle springa slalom, krypa osv. 20 st 70/20 intervaller, dvs 70 sek aktivt med 20 sek vila. Svintufft var det och en maxpuls på 197 säger ju en del… Stina Nilsson var med på det passet och med stretch blev det totalt 1:20 på pulsklockan. På kvällen var det 7-kamp på schemat med en del roliga aktiviteter man i gruppen skulle greja. Riktigt kul men slitsam dag, man var väldigt lättvaggad. Det är en sak som är säker!

Morgonen därpå var det onsdag och dags för laktattest. 🙏🏻 Inte jättepigg just då, men det går ut på att springa på band (i det här fallet) och mäta sina olika pulszoner och mjölksyra. Det gick kanon, jag fick springa 4 intervaller och sen stegrades lutning och fart på bandet för varje intervall. Jobbigt var det, men inte som jag trodde och testvärden blev fina, så nu kan jag förmodligen träna på ett smartare sätt gällande olika pulszoner. 💪🏼

Ångest-promenaden innan testet😝
David in action📸

Efter det bytte jag om och körde nedvarvning samt några fartdrag klassiskt i skidtunneln. Bra känsla! Runt lunch var det också info om skidgymnasie för oss och hur skola etc fungerar. Riktigt inspirerande och nu ramlade nog polletten ner på allvar att det faktiskt är det här jag vill hålla på med.👊🏻

Eftermiddagen bestod av ett pass i idrottshallen vid själva skolan. En hinderbana med 90/30 intervaller samt innebandy och fotboll. Superkul pass även om det blev sjukt jobbigt. Sista kvällen med gänget blev det sen lite grupp-uppgifter och roliga tävlingar. Morgonen därpå blev sista passet med lite lekar och så i tunneln, skejt denna gång. Roligt såklart och just tid i tunneln får man inte nog av, ju mer desto bättre. 😍

Mössorna är förresten sorterade efter varje grupp och var utdelade, så det är inte min egen.😉

Efter lunchen var det samling, städning och prisutdelning innan det var tack och hej och ett riktigt roligt läger var slut. Fantastisk vecka och jag hade lätt kunnat stanna några dagar till. 👌🏻Totalt blev det 9 h 13 min veckan innan lägret och under lägret 15 h 26 minuter. På de 5 lägerdagarna. Det är mycket. Men det var fruktansvärt kul och nu är det bara 15 dagar kvar till nästa läger. Då Norge och Sognefjell!🔜🎿

Igår var ju skolavslutning och det mm kommer framöver. Ha det fint tills dess så hörs vi.☀️

/Filip

Nästa stop🔜 Torsby!🙏🏻

Tjenare! 

Det är lördag och jag ligger trött och sliten på sängen efter en hård, men rolig dag! Det har varit träningsdag för Garphyttans IF:s juniorer, seniorer, samt vi i Svart Grupp och det bjöds på finfin träning med bl.a vår landslagsåkare! Mer om det får ni snart. Imorgon drar jag ju mot Torsby på läger och har under eftermiddagen packat, vallat och grejat för att vara redo. Där blir det läger med skidåkare från hela Sverige från sön- tors och på plats, som ledare under nåt pass finns både Daniel Richardson och Stina Nilsson! Under veckan kommer det även finnas möjlighet att genomföra laktattest, som visar pulszoner osv i deras testlabb. 🙌🏻  Spännande! Naturligtvis kommer det bjudas på fina träningsförhållanden med bl.a skidåkning i tunneln, men även vandring och paddling. Kommer bli en fin vecka, så nu får man hålla tummarna för att vädret vill vara med oss! 👊🏻

Det var det. I torsdags fick det bli ett A1-pass och i fredags vila med lite vallning och studentfirande, innan vi idag hade träningsdag i Ånnaboda med dubbla pass på schemat. Vi samlades 9:30 och smällde på med riktigt jobbiga myrintervaller med stavar. 8*5 min med en och 1,5 min vila emellan. Myr är ju en av mina favoriter och även om det var blött så var det riktigt kul, men plågsamt. Totalt 40 min intervalltid in på kontot och med nedvarvning stannade pulsklockan på 1:40. Därefter blev det dusch, lunch och sen lite träningssnack med Axel Ekström, GIF:s egen A-landslagsman. Han berättade lite som hur han tränade i vår ålder och lite kring hur träning bör genomföras osv. Inspirerande och det gäller att ta till sig av nån som kan! Kort därefter drog andra passet igång med långpass rullskidor från Garphyttan via Latorp-Vintrosa-Lanna-Lannafors och sen tillbaka uppför backen, till Ånnaboda. Bra pass och tekniken kändes bra. Här finns lite siffror från pulsklockan…

Tid: 2.02.13 Distans: 23.02 km. Med.tempo: 11,3 km/h Maxfart: 31,6km/h Medelpuls: 138 bpm

… och såklart några bilder:

Kul dag! 

Som sagt, nu har det packats och donats hela kvällen så nu får jag ta kväll så hörs vi! Ha det bra!😁

/Filip

Nationaldag och rullskidtest 2! 🇸🇪

Hej!

Det är onsdag, jag har två dagar kvar i skolan och såklart lite träning som har och ska genomföras innan helgen. I helgen drar man ju till Torsby, så det ska vallas och packas och lite så också. 

Igår firade vi mamma som fyllde år och det blev kalas mm. Måndag blev en vilodag, men igår, nationaldagen till ära fick det bli ett rullskidpass skejt i kvällssolen. Oj vilken fin kväll det blev och att kunna bara åka och njuta var riktigt gött. Såna dagar får man komma ihåg i höst när det regnar och är kallt. 


Passet i sig blev bra, tänkte mycket teknik och kände att jag fick till den bra! La också in 5 impulser för att få lite rapphet till idag. Idag vankades det nämligen rullskidtest, även denna gång i kvällssolen. Backrace från Garphyttan upp till Sånnaboda var det som gällde och sist körde jag på 9:34. Denna gång blev tiden… 9:34. Haha helt otroligt egentligen, men faktum är att det var med lite bitter eftersmak. Tekniskt blev det otajmat och inte riktigt som jag ville. Jag körde på kraft och lungor och det tog mig ändå till samma tid. Kände dock att jag hade mer idag men jaja ibland är det så. Bra genomkörare blev det!👊🏻
Imorgon tänker jag mig ett lugnt löppass och fredag blir vila. sen på lördag är det träningsdag med bl.a myrlöpning, vilket blir sjukt kul. Det och stavgång är mina favoriter gällande träning! Hoppas på bra väder då!

Framöver tänker jag att, eftersom jag har pulsklocka och kollar igenom varje pass med den, så kan ni få lite siffror från nåt pass i veckan här. Statistik är alltid roligt att studera! 

Mer än så får ni inte idag, återkommer till helgen med mer, så hade bra tills dess!🙌🏻

/Filip

Sommarplanering!

Hallå igen kära läsare! Som utlovat väntar ett inlägg om hur min sommar kommer se ut och hur jag planerar träning osv. Kommer även utvärdera den period som gått och se vad som går att bygga vidare på. Först går jag dock igenom de pass som genomförts i helgen lite snabbt och i lördags brände jag av ett rullskidpass med lite intervaller inkluderade i Lanna/Lekhyttan. 2:20 blev passet med 4*3 min intervaller samt några impulser. Bra pass, mycket tänka teknik och koncentrera sig på det men skönt att få plåga lungorna under en period också. 

Igår var jag och morfar på fotboll också när KIF tog emot Vittsjö, 0-0 blev det, synd för KIF för ledningsmålet hängde i luften. 


De blev också ett lugnare pass med löpning och lättare styrka på gymmet och ett bra pass med lättare belastning. Den här veckan blev det 60 min hård intervalltid, det fick vara nog och jag körde A1-A2 för attt inte slita ut mig helt. Veckan har varit bra och nästa vecka kommer bli hård även den, med läger och träningsdagar osv. Nu till det.

Närmsta månaden händer det en hel del och här är datumen att hålla koll på:🙏🏻

10/6 Träningsdag Garphyttans IF

11/6 –> 15/6  Torsby Sommarskidskola

2/7 –> 8/7 Camp Sognefjell m Svart Grupp

Allt ska såklart bli svinkul och ja, man längtar helt klart. 

Utvärderar vi de 1,5 månader som gått av träningsåret är jag helnöjd. 👌🏻 Jag har kunnat, bortsett från en klantig stukning, köra på som jag velat. Träningen jag kör nu är bra mycket hårdare och det syns också på tester och intervaller, jag har tagit det där steget till jag har strävat efter. Löptestet jag vann för några veckor sen berättade jag aldrig om, men där persade jag med 1.19. På drygt 3 km löning mot ifjol, det är framsteg det! 💪🏼 Jag känner att form och liksom kapacitet att köra snabbt länge finns där. Min styrka tidigare har varit snabbhet, men nu klarar jag ett backrace bra mycket bättre. Nu handlar det om att bibehålla det flyt jag har, träna på och hålla mig frisk och skadefri. Under sommaren kommer jag ligga lite högre träningsmässigt de tuffa veckorna för att sen har en rejäl vilovecka med kanske 5-6 h bara, så själva mängden blir densamma iaf. Fokus kommer ligga på stakning, styrka i överkropp, teknik och kvalitet. (Med stora bokstäver.) Kvalitét är det jag suktar efter och hellre att kapa ett träningspass med en timme bara för att det blir tidsfördriv och lägga en timme kvalitet dagen efter. Jag vill också satsa mer på skejtrullsidor, dvs lägga in det mer i träningen bara för teknikens skull, samt enbart stakpass. Annars är jag nöjd med träningen och just om man kollar på schemat över sommaren ska lägren på så fruktansvärt roliga! 👏🏻 Jag räknar ner dagarna…

Målet i vinter när jag drar igång är att jag ska vara bättre förberedd än någonsin, vara mer genomtränad och ha en finfin form. Det är i vinter det ska hända och utvecklingskurvan pekar rätt så rakt uppåt nu, så bland de 30 bästa på Folksam eller USM finns inom räckhåll. Men först ska som sagt sommarträningen göras och vi får hoppas på många fina kvalitativa pass för att göra en så bra vinter som möjligt. 

Den här veckan är också den sista i skolan för min del, jag åker på söndag till Torsby och är där fram till dagen innan skolavslutningen och sen är det sommarlov! 💃🏼 Grymt skönt och att vara på läger sista veckan gör inte saken sämre.

Nu är även sponsorsidan här på bloggen uppdaterad med bl.a formulär och en informationslänk angående samarbete. För er som vill kolla så finns allt på fliken ”sponsring” i menyn på startsidan. Tipsa gärna och allt stöd räknas, det är guld värt!⭐️

Som avslutning får ni bilder från en av de finare dagarna som skidåkare!🙌🏻



Vi hörs!

/Filip

Intervaller för hela slanten!

Hallå i stugorna! 😃

Uppdateringen på sistone har varit usel, men skolan går först och det har som sagt märkts att det var sista rycket innan betygen för allt kom på en gång. Nu tar jag därför välförtjänt långhelg (fre-tis) då vi har klämdag på måndag, vilket är sjukt skönt! Nu har det dessutom slagit över till juni och träningen rullar på, kvalitet var fokus denna vecka och det har det blivit. 🌟Dessutom har jag fixat klart lite med nästa säsongs material! Här är dagens inlägg: 👇🏼

Ja i måndags drog jag och pappa in till Löpex i Örebro för att testa de gamla skidornas spann och på så sätt avgöra vad de duger till kommande säsong och vad som behöver beställas från kontraktet. Vi kom fram till att ett par kallföresskidor och ett par hårda skejtskidor ska beställas och jag får passa på att säga STORT tack till klubbens sponsor Löpex Sport för utmärkt service, superbra!👏🏻

Därefter var det raka vägen hem och byta om för att sen träffa en kille här i Fjugesta som heter Bill och som är lika skidintresserad som jag och har rullskidband. Han visste vem jag var och hade undrat om jag ville hänga på ett pass- det tackar man inte nej till! Vi träffades och körde ett knippe norska intervaller 4*4 min med uppförslutning på bandet i ca 1:00. Jätteroligt pass och det sved i armarna kan jag säga, dessutom får ni en stilstudie i form av en video från en av intervallerna!👊🏻

Det ser betydligt bättre ut än i vintras, men det finns en del att jobba på och det kommer vara målet hela träningsåret!

Under tisdagen vankades det löpintervaller i Ånnaboda med svart grupp. Passet inleddes med löpskolning och därefter dunkade vi på pyramidintervaller med 1-2-3-3-2-1 som minutrar. Kändes riktigt bra och löpformen är nåt som verkligen blivit bra på sistone och som bör passa mig rent kroppsmässigt då jag är lång och lite spinkigare haha. När de var avklarade hade vi ett litet avstämningsmöte och info kring Sognefjell och så. Mer om det kommer jag tillbaks till, för onsdagen blev en välförtjänt vilodag och sen vankades ännu ett intervallpass denna gång på rullskidor med gruppen. Vi körde i backen upp mot grusvägen till Storstenshöjden fyra vändor, där varje tog ca 5 minuter. Riktigt skön känsla formmässigt för min del och det där med att jag är en bergsget och gillar backar verkar vara sant. 💪🏼 Jag är inte så muskulös och väger inte så mycket, det kombinerat med min syreupptagningsförmåga, där jag får göra det jag är bra på; att gå på lungor, gör att sånt här passar mig bra! Tekniskt var det lite blandat men överlag fint pass. Allt avslutades sen med några impulser innan det var tack o hej!

Idag efter skolan fick det bli ett cykelpass på 1:20. Hade egentligen tänkt springa men en sträckt vad på idrotten gjorde att jag fick tänka om lite, men det blev ett bra, riktigt fint pass. Tiden går oerhört fort när det är sånt här väder, idag var det som att åka runt i ett vykort.🙌🏻🚴🏼

Rent fredagsnöje!🙏🏻

Därefter blev det supergod middag hos farmor och farfar för att fira in helgen.
Blickar vi lite framåt väntar inom en månad både Sommarskidskola i Torsby samt klubbläger till Sognefjell! Just Sognefjell är det idag prick en månad kvar till och som man längtar. Just nu befinner sig både svenska skidlandslagets damer och norska landslaget där och ja, de ser ju inte ut att lida, här en bild från Sofia Henrikssons Instagram!📸😻


En månad kvar alltså! Shiiiit. Först ska det dock hända annat och i nästa inlägg tänkte jag skriva lite om planeringen framöver och lite tankar och utvärdering hur träningen går och vad vi fortsatt ska lägga fokus på! Det blir kul.🤘🏻

I övrigt så ska jag och morfar på fotboll när KIF möter Vittsjö på söndag och sen är det bara att träna och njuta av långhelg. Och hörrni, nu är det bara 3 skoldagar kvar+ skolavslutningen! Sen är det sommarlov och man inte behöver tänka på att gå upp tidigare eller ha läxor och stressa med det när man ska lägga träningsschema för veckan! Oj så skönt det blir! 🙌🏻 Som sagt i nästa inlägg får ni lite av sommarlovsplanering+ en utvärdering och lite riktlinjer för hösten! Läs då, för nu tackar jag för mig och önskar er trevlig helg! 🙏🏻

/Filip

Helgen var ”👌🏻”

Ja halloj på er, förlåt för seg uppdatering. Det är tisdag kväll och långhelgen är slut, jag är igång på allvar igen efter stukningen och har nu också fixat lite angående vinterns material. Då mina inlägg tenderar att bli för långa kommer det här bara handla om helgen, resten får ni till veckan! Här är dagens inlägg:👇🏼

Ja ni, det var ju ett tag sen. Först och främst har vi haft en strålande (bokstavligen) helg nere på kusten. Det här vädret är ju Top notch och att träna i det ger ju bara det ett lättare löpsteg och extra energi. I fredags  kändes foten bra och det fick bli ett löppass på en väldigt fin slinga längs vattnet där jag i vätskepausen passade på att fotografera lite.


Det blev 0:45 löpning med 5 st backimpulser inkluderade, innan jag körde styrka och kort MAQ innan passet var över. Bra pass och ja ni ser ju, finare än såhär blir det knappt. Under dagen kom också några kompisar upp och vi lirade en hel del fotboll, riktigt kul att se dem igen! ⚽️ På kvällen blev det grill och sen dagen därpå vankades det rullskidor. Vi är några från Garphyttan som håller till nere på kusten och vi snacka ihop oss och körde ett pass i solen. 2:00 blev passet och vi körde en längre uppvärmning på ca 12 km(+ att jag hade åkt dit så jag hade kört ca 15) innan vi brände på backintervaller upp för Lagunen-backen tre gånger. Riktigt utmanande intervaller eftersom backen är 3 min lång och går uppför hela tiden. Det blev dock ordentligt med träning och perfekt att träna till sprint som är 2-3 min långa och kräver hög fart. Efter det varvade jag ner hemåt och somnade gott i sängen.😉

Garphyttans armé👊🏻

På eftermiddagen tog vi oss en tur in till marknaden i Strömstad och kollade lite. Mysigt att gå och kolla och det tyckte uppenbarligen fler- för mycket folk var det! 

Ja, ibland får man gotta sig!😉
 

Under söndagen så drog vi skutan hemåt och på kvällen stack vi ner till mormor o morfar och  fikade med jordgubbstårta Mors dag till ära. 😁 Därifrån sprang jag sen en runda och hem sen igen och körde hård styrka á 40:20:30 och avslutade med nedvarvning och stretch, totalt 1:20 pass. P. g.a foten slutade veckan bara på 5:30, men det kan vara bra med en lugn vecka, särkilt efter den tuffa som var innan. Fokus denna vecka blir istället mycket högintensiv och blanda in riktigt lågintensiva pass emellan. 10 h tänker jag och fokus verkligen på kvalitén för att få ut så mycket som möjligt! Det kommer bli bra tror jag.👊🏻

Mer än så har jag inte att säga nu, det väntar en skolvecka med typ 8 inlämningsuppgifter/prov osv innan betygen sätts, så det kan hända att bloggen hamnar lite på efterfoten, hoppas ni har förståelse för det. Men ha en fin vecka med er så hörs vi!🙏🏻

/Filip

Ibland får man tänka om…

Hej på er. 

Hoppas ni fått en fin start på långhelgen. Vi är på plats i Strömstad och jag är tillbaka i träning, om än lite rehab-aktigt. Som några av er kanske märkt blev det inget lopp i onsdags, det gjorde för ont helt enkelt och när man knappt kan gå och haltar i trappor så känns inte 5 km fullt blås rätt. 👎🏻 Alternativet som jag övervägde länge var att ta en Alvedon och springa ändå, men om man tänker någorlunda långsiktigt så har jag läger i Torsby om sisådär 2 veckor och jag vill såklart kunna springa då. Ett lopp hade dessutom gett bra mycket längre läkning och inte bara två dagars vila som det blev nu. Sjukt tråkigt beslut att ta till slut, men det är inget att hänga upp sig på, livet går ju vidare. 👉🏻 Jag fick istället gå med foten lindad hela eftermiddagen och packa till helgen. Nu kan jag dock gå utan större hinder och att jogga är nog inga problem redan imorgon. Skönt att det inte blev allt för många dagar borta och att jag tog ett klokt beslut.
Idag har vi alltså kommit till Strömstad efter att ha åkt redan tidigt i morse. Fint väder är det och jag har hunnit med ett pass idag. Det blev 1:00 styrka utan belastning på foten (körde ex plankan på ett ben). Bra pass och man får göra vad man kan när möjligheterna är få. Vi var också inne i Strömstad en sväng och upptäckte ett motionsspår med kilometervarv, typ som ett elljusspår perfekt att springa ex intervaller i. Som om det inte vore nog fanns det också ett stort utegym alldeles utmärkt att kombinera ett pass med. Där blir det nog några timmar i sommar och kanske en runda redan imorgon beroende på känslan i foten. Skönt att ha just ett spår, då de flesta rundor är på asfalt, vilket inte är bra för mina fötter och knän att springa på länge. Då kan man ex cykla dit, springa och sen köra styrka innan man cyklar hem igen, helt perfekt! 

För övrigt med just träningen får jag ta det dag för dag. Även om det känns bra vill jag inte förvärra det och foten är ju en rätt så central del hehe, så bättre en dag extra vila än att bli borta en vecka för att jag tränat en dag för tidigt. Hursomhelst, det blir nog bra till slut.

Nu läste jag också precis att KIF Örebro lyckades ta en poäng mot topplaget Rosengård i Damallsvenskan, vilket såklart är kul! ⚽️ Nästa hemmamatch på Behrn Arena var mot Vittsjö tror jag, får se om jag går på den, men det vore kul! Inte jättevanligt att man är intresserad av damfotboll (hatar det ordet), vanligtvis är det ju killar som drar den stora uppmärksamheten. Personligen tycker jag det är roligare när det är mer spel och herrmatchen blåses ju av betydligt oftare än en dammatch p.g.a frisparkar osv. Just jämställdhet inom fotboll har jag skrivit en skoluppsats om och är något som engagerar mig, så kanske kanske att jag delar med mig med tankar kring det även här. Vi får se!

Innan vi avlsutar för idag tänkte jag att vi minns tillbaka för en stund. Vintern, snön, förberedelserna, stämningen, kompisarna, nummerlappen, nervositeten på start, mjölksyran under loppen och sen hejarklacken som peppade och hejade på de andra. Det här gör att jag älskar det jag gör så fruktansvärt mycket och här är några bilder och minnen från vintern. Jag saknar och längtar oerhört mycket efter den känslan:🙌🏻⭐️


Det var allt för idag hörrni, ha en fortsatt fin helg, vi hörs!

/Filip